Hosszú távú futás fejlődik szervek és rendszerek a szervezetben, kitartás, futás technika
Kiemelkedik a tudományág az atlétika, hosszú távú futás - a leggyakoribb és legnépszerűbb.
Amellett, hogy a szakemberek fut ilyen felhasználásra hétköznapi emberek, akik a vágy, hogy szép, szívós és egészséges. Sőt, közben jogging jár sok csoportok izmok és a szervek.
- Megnövekedett állóképesség a tüdő és a szív.
- Ez javítja a funkciója az emésztőrendszer.
- Válik fejlettebb rendszer az erek.
- Mérése hosszú távú futás távolság vagy idő.
Különösen hosszútávfutás
Gyakorlata szerint, hosszú távú futás rabja nem csak a szakemberek, hanem amatőrök. Ezért meg kell jegyezni, számos funkció jellemzi ezt a sportot:
- Staging láb hosszú távú futás a földön készült az első része a külső oldalán, és csak ezután lehet átfordult minden felületén.
- Edzés közben fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát.
- Megfelelő elhelyezése a test és az amplitúdó a mozgás a karok.
- Helyes légzés képességét.
Az órák kell figyelni, hogy a tájékozódás a légzésszám a ritmust a lépcsőn. Volt egy ilyen taktika, hogy elkerüljék az oxigénhiány.
Ez fejleszti a hosszú távú futás?
- fejlesztés a vádli izmait;
- növeli az állóképességet;
- nagyobb teljesítmény képességeit;
- fejlődő szervekben, mint a szív, a tüdő, a máj.
- egyensúly javítása a bélflóra, javítása és megerősítése az érrendszer;
- növeli az anyagcserét;
- csökkentése túlsúly;
- aktiválása az új légzési képességeit.
A fejlesztés a szív, a tüdő, a máj,
Járatása közben izomcsoportok teljes mértékben részt venni a munkában. Ezért a nagy izomcsoportok kapnak további stimuláció, és indítsa el, hogy fejlessze tovább az erős és így növeli az állóképességet.
Ők jobban ellenáll a lehetőségét, hogy a terheléssel szembeni ellenállás és a nyomás:
- tüdő kezdi meg a munkáját teljes erővel.
- szívizom méretének növekedése, úgy válik egyre rugalmas, növelve annak összehúzó képességéhez.
- ha fut a máj kap több vér áramlását, ami növeli a képességét, hogy megtisztítsák a testet és a mérgező anyagokat.
Az angiogenezis
Ennek következménye a megerősített szervezetek munkájának edzés közben a képzési folyamatban a fejlesztés a keringési rendszer, erősíti az érfalak, és növeli a vér áramlását felettük.
- Kényelmes félórás terhelés, amikor futás utat biztosítanak a felépülése, rehabilitációja és fenntartása a keringési rendszerben.
- A folyamat során a futás van csökkentése szinte minden a vázizmok, ami a hatás tömörítés szinte minden hajó, ami jelentősen növelte rugalmasságát.
- A folyamat nyomja el a földelő vezetéket a magas vér az ereiben a lábak. Ez a jelenség lehetővé teszi, hogy a vér áramlását a nagyobb tartomány és kiküszöböli a szűk keresztmetszetet, a lábak. Ennek következtében ez egy megelőző intézkedés, hogy kizárja a vénás betegség.
- Az ilyen szervek kapillárisok az emberi szervezetben, a legtöbb esetben a függőleges irányban, ami lassítja a mozgás a vér rajtuk. Amikor kocogás és leküzdeni a földi gravitáció hatására ringató vért a hajszálerek fel és le. Fokozott vérkeringés gazdagítja minden zseb a kapilláris testtel, amely jótékony hatással van az egész testet.
- A folyamat során a mozgás futás szívizom alakul erősen csökkent szívfrekvencia-ingadozás, és ez teszi a szív munkája hatóság a takarékos üzemmódban.
- Vérnyomáscsökkenés által perifériás vér gyarapítására szállító hajó.
Kiegyensúlyozó a bélflóra
A speciális formája hasa légzés futás közben is képes specifikus serkentése a bélfalon. Ezen túlmenően, az emelkedő hőmérséklet nagy stabilizátor munkájának bélmozgást.
A mikroflóra a belek, így további stimuláció vezet az étvágyat, javítja az emésztés során, és fokozott étvágy.
anyagcsere javulást
Frissítés munka vérerek hőterhelés vezet az új metabolikus ritmust, nagyban növeli a szervezet azon képességét, hogy frissítse.
A teljes hőfejlődés a szervezetben
Láz emberekben járatásával kompenzálja a szervezet azon képességét, hogy egyensúlyt a hőmérséklet. Ennek a sajátos sportoló kapunk, ha a hosszú távú versenyeken hőterhelés hozzájárulnak a hőelosztás a szervezetben.
Triggered test hőcserélő rendszer, és az alábbi fiziológiás folyamatok mennek végbe:
- konvekciós hűtése a környező atmoszféra a fűtött test. Javítani kell a sejtek anyagcseréjét és anyagcsere őket.
- fokozott verejtékezés, amelyen keresztül kiválasztódik víz és só.
Kalóriák elégetése, és a fogyás
Amikor betölti a testet, amelyre az első dolog, hogy költ - a glikogén. Készletek Ezen anyag koncentrálódik a májban és az izmokban az emberi test.
A kiadások ezen anyag energiát ad, hogy van, közvetlenül attól függ, hogy a kitartás sportoló. Végén a felosztása a glikogén kezdődik fogyasztása szénhidrogének vagy zsírraktárakba. hasító folyamat játszódik le az első félórában intenzív testmozgás.
Ennek megfelelően a verseny a távolsági segítségével aktiválhatja a folyamat kalóriák elégetése, és megkezdte az aktív fogyás:
- Minden gramm izzadást ki a szervezetből 0,6 kcal.
- Hosszú távú futás több aerob testmozgás kombinációja az intenzitás és a tempó fut.
- Még több stressz és költötte több kalóriát a verseny alatt a távolsági, a szervezet jelentősen növeli az égő kalória, hogy a felesleges kilogrammot ténylegesen elolvad.
Az erős légzési kapacitás
Amikor a gyakorló ez a sport szívódnak fel és bomlanak több oxigén:
- Azáltal mélységének növelése levegőt tüdőrákban alveolus növeli a térfogatát, és a fejlődő a szerkezet a kapillárisok.
- Rendszeres képzés megváltozik maga a légzés ritmusát.
- Amikor fut egy kellően nagy távolságra a szervezetben, egy úgynevezett oxigén tartozás, amely után kezdődik a kocogás intenzíven kompenzált szervezet, amely serkenti a tüdőt.
Fokozatosan fejleszteni a hosszú távú futás?
A mindennapi életben, hogy a terápiás hatás eléréséhez elegendő futtatni a távolság akár négy kilométerre naponta.
Amikor kocogás átlagosan hosszabb időt vesz igénybe egy kicsit több, mint húsz perc naponta. Fejleszteni kell a szükséges készségeket, hogy fuss lassan, hogy ne feszítse az izmokat és az ízületeket.
Kezdés kell tenni, hogy a mérföldes távon:
- Nyolcszáz méteres vagy egy kilométerre négy, öt napig.
- Másfél kilométer. Alatt négy nap.
- Két kilométer. Be kell, hogy vegyenek részt egy héten.
- Három kilométer. Költeni biztosítására egy hetet.
- Négy kilométer.
futó ütemben egyedileg lehet beállítani. A ritmus a futás függetlenül a szükséges pontokat elején képzés egy lépéssel.
képzés szabályozás alapja teljes egészében az egészségi állapota a futás. A növekedés kell történnie egy spirálban stressz. A légzés legyen az orr és a hasát. Miután két vagy három hónappal meg lehet kezdeni, hogy igazi öröm futás.
Technika hosszútávfutás
A helyes megfogalmazása a lábak
Ez egy alapvető eleme a megfelelő hosszú távú futás. Készítmény láb van egy alapvető különbség az egyszerű jogging, hogy először fel az elülső és külső oldalán, majd sima átmenet a teljes felületet.
A csökkenés a fékhatást segít megőrizni tolja a lépést, és annak hatékonyságát. A láb, amely termel abban a pillanatban push, kell legyen egyenes és comb előrehozták fokozza az utórengések.
Body helyzetét és mozgását a kezek
A ház testet meg kell állapítani, és függőlegesen megáll stádium igényel ritmikus munkáját kezét. Munka kéz vezetés közben eléggé magasnak kell lennie, a helyzet a könyök irányul vissza kifelé, és a kefét a szervezetben. Ez azt a benyomást kelti, mintha próbálják megragadni a levegő.
Ez a mozgás a karok segítenek növelni a frekvenciát lépéseket, és a haladási sebesség növekszik. A fej tartott egyenes és szemét a horizonton.
Hosszú távú futás pillanatában kell tekinteni nemcsak népszerű sport fegyelem, hanem egyre számos tisztelői körében rendes futók kezdők és amatőrök. Segít megtanulni a helyes technikáját nyitott iskola futóedzésekre, ahol tanít a magasan képzett szakemberek.