Hogyan válasszuk ki a protein shake izomépítő és a fogyás! Hogyan lehet fogyni gyorsan és
Talán sokan fehérje shake a dopping, a káros adalékanyagok, amelyeket kizárólag testépítők izomtömeg. Nem szabad elfelejteni, hogy kakzhdy rajzol meg testét, attól függően, hogy a személyes célok, így az étel kell kiválasztani igényei alapján a test és a célokat. Lehet kérdezni, miért vooobsche mindezek a proteinek-ez nem lehetséges anélkül, hogy őket, ez a kémia és a feldolgozott termékek- por ..
Kiegészítéssel proteinov- fehérjéket segít erősíteni az izmokat, és a zsírégetést főleg olyankor, zsírégető trenirovok..Bolshe tudósok azt állítják, hogy fehérje turmixok szükségesek nemcsak a sportolók, hanem a nők, különösen a 30-a után, mint az idő, amikor az izomtónus indul gyengül. És persze a fogyás, mert a kiegészítő fehérje bevitel erősíti az izmokat, és felgyorsítja az anyagcserét ..
Először számítsuk ki a fehérje mennyisége a szervezetnek szüksége van ..
A tudósok osztva igényeinknek fehérjék alapján a fizikai aktivitás szintje ..
1. Alacsony rászorult csoportok 0,86 g / kg testtömeg, az egészséges. de inaktív, mozgásszegény ..
2. A legszegényebb csoport 1.4gr / kg rendszeres edzés, Turboton vagy nagyon magas aerob aktivitás, stressz, terhesség, gyógyulás; ..
3. erősen rászoruló csoport 2,40 g / testtömeg-kg nehéz fizikai munkát, testépítés, powerlifting ...
Itt van 2 különböző módon lehet kiszámítani fehérjebevitelt ..
1. A képlet kiszámításához a fehérje igényeinek a szervezet
Súly KGX 0,8 1.8gr / kg = napi fehérje grammban.
Az érték 0,8-1,8 helyettesítő podhodyaschty az aktivitási szint, megtudhatja, mennyi fehérjét kell enni a nap folyamán, így a izmok rugalmasak maradnak, hajlékony és erős! És ha szép és energikus!
Számítási képlet 2-protein (fehérje) szüksége az organizmus
Bármelyik velünk, hogy hány kalóriát kellene fogyasztani összhangban a fizikai aktivitás szintje. Erre is van egy számológép kalóriát. A fehérje mennyiségét tól 10-35% kalória kiválasztott szinten a mozgás aktivitás. Elviszem átlagosan 20%
1500 kcal x 20 100 = 300 kcal, mivel 1 g fehérjét tartalmaz 4 kcal, majd 300: 4 = 75 g fehérje ..
Ha nem kap a napi mértéke a fehérje, és figyelembe véve, hogy vesz egy divatos protein shake, próbáljuk figyelembe venni az alábbi szabályokat:
[Megjegyzés] Útmutató a válogatott fehérje koktél [/ megjegyzés]
1. Látogasson orvos .. Felszólították a gyakorlat, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, amennyiben a vesebetegség, allergia tejtermékek, a betegségek a gyomor-bél traktus ..
1. gyártók. Ez legyen a legnagyobb és jól ismert cég, a tapasztalatok szerint a kutatás és - ez általában a cég amerikai vezetők a sport táplálkozás piacán. Nem véletlen, ők zavoevaeli arany bele a csapat az olimpiai játékok Londonban. Személy szerint bízom a „Optimum Nutrition” - tiszta készítmény és személyesen én nem okoznak gázképződés a gyomorban. Megpróbáltam mintegy 10 féle turmixok még nem telepedett az utóbbi ..
2. A tanúsítvány. Miután bement a boltba vásárolni egy protein turmix, ne habozzon, kérje az eladó a tanúsítványt. És nézd a reakciót. Az egyik hősnője Turboslima, régóta keresett fehérjét Megítélésem szerint, de soha nem találta, és küldött nekem egy fotót egy úgynevezett „orosz tejsavó fehérje” egy gyönyörű fehérje összetétele és semmilyen adalékanyagot, kivéve potassiuma. Meglepődtem, mert én még soha nem hallottam, hogy egy hasonló fehérje. Az én javaslatom, azt kérte, hogy a tanúsítványt, és egyértelmű eladó zavart, rájöttem, hogy nem vette stoit..Hotya, ezt a fehérjét értékesített az interneten, de ne feledje, hogy a fehérje nagyon könnyű hamisítani. Megbízható forrásokból ismert, hogy Magyarországon igen gyakori esetben a hamisítás. A gyönyörű bankok aminosavak, akkor gyakran bébiétel por, amely tudja, nem valószínű, hogy megoldja a problémát akkor fogyás, hanem épp ellenkezőleg ..
3. A vásárlás helye. Csak egy jól ismert sporttáplálkozás boltban vagy az interneten - áruház, amazon.com, goodbody.ru, ozon.ru
4. érvényessége. Mielőtt vásárol egy protein shake figyelni, hogy a lejárati dátumot, ahogy és amikor felfogta mailben. Ha az eltarthatóságot hamarosan vége, akkor nem lehet használni, akkor is, ha finom és ez nagy kár, hogy dobja el dorogoy- ..
5. Fehérje szerkezet - ez az, amire szüksége van ez a koktél. Protein koktél - csuklya fehérjék savóból, tojás fehérje (csirke tojás), a növényi termékek, például - szójabab. Általában ez tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, de nem koktélt lehet cserélni valódi élelmiszer!
6. A szénhidrátok adunk a protein shake - glükóz, fruktóz segít feldolgozni fehérje, az izmok regenerálásában és lehetővé teszi számukra, hogy továbbra is éget zsírt pihenés közben
... Figyelj a mesterséges édesítőszerek, amelyek hozzá a koktél - biztonságos Cocktail nem tartalmazhatnak E és különösen az E-950-adalékanyagokat rákot okozhat, ha következetesen használt ..
7.Zhiry. Ha a cél nem egy sor izomtömeg, a protein shake nem lehet jelen, amennyire csak lehetséges zhiry..Dopustimy zsír 2 g ..
8. A mesterséges édesítőszerek és a színezékek. Ezek az adalékanyagok kell teljesen hiányzik a protein shake. Jó koktélok gyártó használja steviakivonat kölcsönöz kellemes édes ízt az italt.
9. A glutamin és BCCA Aminosavval ezeket fogja szolgálni, nagy szolgálatot a helyreállítási izomrostok edzés közben miofibrilnoy, támogatja az izmok, és segít vásárolni egy izmos fűzőt és ínycsiklandó kötetek.
Nem könnyű feladat -, hogy megtalálják a protein shake, amely a leginkább alkalmas a test ..