Hogyan lehet visszaállítani a has
Az LH komplex jelentős helyet kap a gyakorlatok a has. Nem véletlen, hiszen amellett, hogy tisztán motoros hatás elindításával a gerinc és tartsa függőleges helyzetben, ezek az izmok részt séta a fiziológiai lehelés hangon akadályozzák hasűri nyomás és megvédi a szerveket normál állásban, nem csak a egyedül, hanem mozgás közben, különösen, ha nehéz tárgyak emelését és erőlködés. Az izmok a test, különösen a has, gyengíti a megbénult. Ez gyakran vezet a magas rangú a rekeszizom, és így - szívdobogás, kellemetlen érzés a szív és az emésztési zavar.
Anatómiailag, a gyomor, a belek, a máj, a vese, mintha a „felfüggesztett” akkordok bizonyos helyeken, vagy egyszerűen azért, hogy a hátsó fal, erős támogatást igényelnek elölről: egy ínszalag szervek megerősítéséhez, és ezeket normál helyzetben nem elég. Az elasztikus hasfal keresztül erős izom-réteg nemcsak elegendő további külső támogatást a hasüregben, mint egy rugalmas öv, hanem aktívan részt vesz a cselekmény székletürítés stimuláló belső szervek, javítja a bél mozgékonyságát, kompenzálja detrusor húgyhólyag, míg a nők is aktívan segíti a szülés.
Bénulás vagy gyengül a hasi izmok, elvesztése rugalmasságát és feszességét atonich nye, feszített és petyhüdt izmok nem képesek létrehozni a szükséges hasűri nyomás, és megtartani a rendelkezések a helyi szervek. Emésztőszervek és vesék elveszítik lábuk alól a talajt, és fogva gravitáció húzza le, meghosszabbítják a szalagok és kicsúszik a helyüket: esik, formázzák, és lehet csavart, ami önmagában vezet sérti a tevékenységüket az oka a sok betegség.
Petyhüdt, zsírt vagy lelógó has nemcsak disfigures a test, hanem zavarja a belső szerveket. Ezenfelül ha a mozgás hiánya súlyosan beteg, a legyengült izmokat degenerálódnak, ott az elhízás. Hasizmok is fenntartani vagy helyreállítani azok rugalmasságát és hatékony csak akkor működnek, azaz a szerződést, és pihenni. Én személy szerint, hogy fenntartsa önmagát formájában szükséges idő (nap), használjon több száz különböző gyakorlatokat.
Azt ajánlom a következő speciális gyakorlatok és önálló masszázs a has.
1. gyakorlat I. P.-P. hátán feküdt, felhúzott medence (hengerrel vagy kezét a keresztcsont)
a) szimulálja a kerékpározás: Sleep
CHalas láb forgatás magát, majd maga.
Végezze 30 másodpercig - 1 perc;
b) skrestnye mozgását a lábak egyenes,
emelt alatt 45 ° vízszintes -
„Olló”, majd függőlegesen. teljesít
1 percig.;
c) ugyanazon, de kisebb amplitúdójú DWI
Foot zheny: utánzás séta a levegőben fel-
le az egyenes lábak (30 c-1 perc);
d) a körkörös mozgás minden láb egy
és a másik oldalon, és mindkét váltakozva
együtt (5-7 alkalommal);
e) pre-lélegezni. pick up
mindkét lábát akár derékszögben. Kéz a kézben, vagy tartsa őket a bedpost. Csökkentse a lábak egyenesen abba az irányba, hogy megérintse az ágyon. Kilégzés. Lélegezz be, emelje fel a lábát a kiinduló helyzetbe, és engedje le a másik oldalon. A üteme lassú és közepes (3- 5-ször).
Tanács. Akik nehezen, vagy nem lehetséges (még), hogy ezek a gyakorlatok, akkor igénybe segítségével gamachkov felfüggesztett rugalmas gumi (húzott egy vagy két rétegben), amely megkönnyíti a láb súlya és a végrehajtás a mozgás. Ezután fokozatosan csökkentsék a feszültséget a gumit. Azt is meg kell jegyezni, hogy ez a kísérlet - ugyanazt a gyakorlatot.
2. gyakorlat I. P.-P. hátán feküdt, karjai vagy a fej.
a) előzetes levegőt. Ülj le anélkül,
kézi erővel (csökkenti a közvetlen egér
Has részecske), és így lassú kilégzés, a
előre hajló megérinteni a homlokát térdét
és alatt. Hands amely lábait
bokája. Mentse ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. további
megy a kiinduló helyzetbe - a levegőt. (3-
b) hogy a ferde izmok (a
Leah), szükség van a pre-esztergálás (a
menő) a törzs a bal oldalon, a jobb kezét, és a Tribes
Cho küldött a bal vállát. Ettől az
Állítás leülni (csökkenti a ferde
izmok a jobb oldalon), majd menj szemben
Noah párt. Ismételjük 7-10 alkalommal.
Tanács. Ha azért, mert a gyengeség, az izmok nem lehet ülni a hason fekvő helyzetben, akkor könnyebb: használja a földi, vagy hogy egy halom párna helyett, vagy leküzdésében izom használata és rosszabb a gazdaság, például az alábbiak szerint:
c) az eredeti ülő helyzetben, a lábak
kiegyenesedett, karok behajlítva a mell. szakácsok
chivaya törzs egyik oldalról a másikra, ne hagyja,
Nyilatkozat könnyen esik vissza. ismétlés
3. gyakorlat kombinációja az előző kettő (a lábak és a törzs). Egy hason fekvő helyzetben a hátán, egy késleltetett belélegzése szüntesse meg a törzs és a lábak ellentétes irányban. Hands érintse meg a lábát, vissza I. P.-P. kilégzéskor, pihenni. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
Ezek a gyakorlatok osztályok erősíteni és fejleszteni a közvetlen és ferde hasizmok, amely egy karcsú derék és a has, drámaian csökkent ptosis (lekonyuló), ofszet vándorlás belső szerveket. Ha ez nehéz, mert a gyengeség a hasi izmok, lehetséges, hogy emelni néhány törzs vagy a fej az ágy végébe, és bonyolítja a gyakorlat, szükség van, éppen ellenkezőleg, hogy emelje fel a lábát az ágy végébe.
Az első napon a fizioterápia kell kombinálni masszázzsal és ön-masszázs. Ha petyhüdt bénulás progresszív izomsorvadás gyógymasszázs és ön-masszázs váltakoztak gyógytorna, kiegészítve azt. Masszírozza a béna láb, hát és a has, hogy ösztönözze a perifériás keringés, hogy ne alakulhasson ki a stagnálás és a felfekvés. Self-masszázs a has javítására használják a funkciók a belső szervek a has és a növekvő izomtónus a kismedencei szerveket. Jó hatással kombinációban adják a terápiás testtartások és mozdulatok.
Megkezdése előtt a masszázs hólyag és a belek ki kell üríteni, a hasi izmok ellazult, amennyire csak lehetséges. Masszázs mozdulatok végre finoman, lágyan, ritmikusan, anélkül, hogy fájdalmat okoz.
Self-masszázs a has végezzük fekvő helyzetbe hajlított lábak a következő sorrendben: első agyvérzés gyomor (óramutató járásával megegyező irányban) a jobb oldali lágyéktáji felfelé hajolva a jobb felső negyedben, majd vízszintesen a bal felső kvadránsban, és végül le a bal oldali lágyéki gyűrődések szerezni relaxációs hasi izmok.
Ezt követi enyhe dörzsöléssel, dagasztás és szorította a gyomor mentén a vastagbél, a jobb kezét (a hátsó bal keze segít ezzel tolva a tetején). Helyreállítja motilitás a vékonybélben mechanikusan összenyomja a tartalmát a vastagbél (emelkedő és keresztirányú, majd csökkenő, szigmoid és közvetlen), teszi, hogy kisebb a tartalom az ampullában.
Dagasztó elülső hasi termelnek mindkét kezét a bal és a jobb, fel és le (például gyúrjuk a tésztát), majd oldalirányban, és az egyik és a másik oldalon a derekát. Fejezd be a masszázs könnyebb rázással a has egy kört, és pokolachiva-Niemi. A légzés önkényes.
Ahhoz, hogy fokozzák a kontraktilitás a húgyhólyag izom, bél jó hatása mechanikus vibráció a hasfal (folytonos vételi rezgés bitelhagyást ügyében), és egy pat, remegés és ringató a gyomor mindkét karját felváltva a hosszanti és keresztirányban. A kezelés időtartama 2-3 percig. Az emberek túl petyhüdt hasfal ajánlott aludni és pihenni feküdt a gyomorban, amely csökkenti a gyomor üregébe.