Hogyan lehet megszabadulni a túlsúly
A hormon a leptin, hogyan kell enni jobb és fogyni
Mi leptin?
Ez a hormon által termelt zsírsejtek, és közvetlenül felelős a jóllakottság érzését. Befolyásolva a hipotalamuszban, leptin jelet küld az agy elegendő mennyiségű zsír a szervezetben, más szóval, a személy nem akar enni, és ő is részt minden olyan igényes tevékenység az energiafelhasználást. Így leptin egyfajta szabályozó energia egyensúlyát.
Minden nap, hogy a különböző élelmiszerek, a különböző mutatók kalóriatartalmú, néhány nem nézni a diétát és egyúttal képesek fenntartani az egészséges testsúlyt. Például, ha a nap folyamán nem tudott enni, akkor tapasztalat az éhségérzetet és a hiányzó leptin a vérben van kialakítva. De ha tudták, hogy a reggeli vagy ebéd, majd este az éhségérzetet nem olyan erős, és az agy érzékeli enyhe hiány a hormon a vérben.
Egészséges szervezet képes önállóan fenntartani az optimális állapot és a homeosztázis miatt a visszajelzés nem lehet hízni. De akkor felmerül a kérdés - hogy az emberek miért túlsúlyos? Végtére is, amikor generált hatalmas mennyiségű leptin zsírszövetfölösleg, de az agy nem veszi észre!
A probléma az, hogy az elhízott emberek zavart homeosztázis és a szervezet nem képes szabályozni hormon szintjét. Amikor a túlsúly képződik ellenállnak a leptin és ezért az agy nem érzékeli a jeleket által küldött e hormon. De ami a legrosszabb, az agy nem egyszerűen nem érzékeli a megfelelő információkat, hanem abban is, hogy ez a hormon a test nem elég, ezért van egy állandó éhségérzetet. Brain céltudatosan lassítja a folyamatot az anyagcsere, ezáltal a tendencia, hogy több zsír felhalmozódását, ami a túlevés. Továbbá, az agy arról tájékoztatja a szervezetet kell dolgozni egy energiatakarékos üzemmód, azaz minden rendszereket kell fordítsuk kalóriát óvatosan, legalább. Így, ellenállás leptin, „túlterhelés” a test és egy aktív felhalmozódását zsíros lerakódások.
Úgy gondoljuk, hogy az elhízott emberek testtömeg-gyarapodást, mert az alacsony fizikai aktivitás, sőt, többek között vékony emberek, akkor nem valószínű, hogy megfeleljen babrál. De ebben az esetben, az ok-okozati már cseréljék, mint az aktivitás szintje közvetlen hatással van ugyanaz a hormon a leptin. Más szóval, a túlevés és a testmozgás - nincs oka a túlsúly és hatások által generált szervezet ellenálló leptin. A kövér emberek gyakorolni kizárólag annak a ténynek köszönhető, hogy nehezen mozog, és nem fordítva.
Ezen túlmenően az elhízott személyek test elkezd ellenállni inzulin megfigyelt IGT (károsodott glükóz tolerancia), hogy kiváltja a fejlesztés a diszlipidémia, diabetes mellitus, érrendszeri betegségek és a szív. Sok túlsúlyos ember súlyos metabolikus szindróma, amikor felfújjuk leptin szintek és növeli a szívinfarktus kockázatát (30%), valamint a szív- és érrendszeri komplikációk (25%). A megnövekedett tartalom a vérben a hormon leptin az elhízott nők gyakran alakul ki a mellrák.
Számos okokat, amelyek miatt egy hypothalamus leptin rezisztencia, például a jelenléte a szabad zsírsavak a vérben, túlzott szekréciója a hormon a zsírsejtek, krónikus gyulladásos jellegű, visszaélés cukor, és a fruktóz, amelyekben a hibásan tekinthető „természetes”.
Számos szakértő szerint az orvostudomány területén, hypothalamus leptin receptor mutáció egyik fő oka a túlzott evés, és így az elhízás. Ez az oka annak, hogy nehéz megállítani a felvételi extra párnázással. Miért van rendszer meghibásodása a szervezetben? Először is, ez annak köszönhető, hogy az egészségtelen életmód. Sokan nem fordítanak kellő figyelmet a fizikai aktivitás, ami elengedhetetlen az egészséghez. Továbbá, néhány ember nem figyel, hogy a diéta és enni tartalmazó élelmiszerek genetikailag módosított adalékanyagokat és tartósítószereket, amelyek megsértik a biokémiai egyensúlyt a szervezetben. Normalizálni a súly csökkentéséhez szükséges szintű stabilitást a hormon leptin, hanem a szint a hormon is, vagyis megváltoztatni az életmód és állítsa be a hatalom.
A megfelelő táplálkozás segít leptin ellátni alapvető funkcióit
A diéta ajánlott teljesen megszünteti a mesterséges édesítőszerek. Még hiányában kalóriatartalmú édesítőszerekre hozzájárulnak a kialakulásához a hormonszintek és a test rezisztenciát. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy a szacharin rákkeltő, és a tesztek során a laboratóriumi állatokban a szacharin hozzájárult a rák kifejlődését. Nem kevésbé híres másik édesítőszer - az aszpartám, ami fokozott étvágy és szomjúság. Teljes ember, aki használja cukorpótlók, nem tud megbirkózni a probléma a túlsúly, mint a helyettesítő nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenti az agy érzékenységét leptin és provokálni set kilogramm.
- A probléma megoldása érdekében is vissza kell állítani a szervezet cirkadián ritmust tevékenység korlátozásával fogyasztása édesség, az alkohol és a koffein termékek (kávé, tea, kóla, stb.) Reggeli és vacsora között legalább 11 óra. Este a hormon a szervezet alkalmazkodik a hasznosítás, ideértve az aktív égő zsír, ezért javasoljuk, vacsora legalább 3-4 órával lefekvés előtt, ritka esetekben, a lefekvés lehet enni egy alacsony kalóriatartalmú termék, amely a lehető legkevesebb szénhidrátok (szénhidrátok hozzájárulnak a szervezet ellenálló képességét a leptin!).
4. Szükséges, hogy korlátozza a fogyasztást a bármilyen közbenső termékek és ipari termékek, tartalmazó összetételében stabiiizáiószereket, transz zsír, édesítőszerek és más ízfokozók feltörése egészséges bélflóra, ami a krónikus gyulladás és a szervezet ellenálló képességét a leptin. Nincs több egészséges élelmiszerek, mint a főtt otthon egyedül, ez nem jelenti azt, hogy az összes szabad időt tölteni a konyhában, rengeteg gyors és egyszerű receptek. Például, a kiváló étel sült növényi olaj vagy vaj, majd párolt 10 percig fedő alatt alacsony hő-káposzta (kelbimbó, a karfiol és brokkoli). Ez az étel, akkor adjunk hozzá fűszereket és a sót ízlés szerint.
5. Pledge az egészség az egész test - olyan termékek, amelyek jelentős mennyiségű rost. Cellulóz segít lassítani a folyamatot szénhidrátok felszívódását, gyengíti káros hatása van a szervezetben, normalizálja a bél mikroflórájának valamint aktívan küzd a gyulladás krónikus természetű.
Szál a következő intézkedéseket:
- kimenetek a koleszterin, az epesavak, a toxinok, és fémek;
- javítja a bélműködést, és visszaállítja a mikroflóra;
- telítettzsírsav organizmus, amely alkalmas sói, valamint a B-vitamin-csoport;
- Ez csökkenti a vércukorszint, ami ezáltal pozitív hatással az inzulin termelése.
Nők az 50 éves kor ajánlott fogyasztani legfeljebb 25 gramm rostot naponta, és 50 év után - nem több, mint 21 gramm. A férfiak inkább szükség van a szövet miatt nagyobb hossza a belekben, ezért ajánlott akár 50 évig akár 38 gramm rostot, és 50 év után - nem több, mint 30 gramm.
Napi kell enni legalább 400 gramm zöldséget, de óvatosan kell enni sárgarépát és a céklát, különösen, ha azok már hőkezelésnek vetjük alá (a glikémiás indexe jóval alacsonyabb, mint a nyers).
Figyeljen! Amikor bél diverticulosis vagy fekélyes vastagbélgyulladás kell enni csak lágyszövet!
6. Meg kell megszüntesse snack, ha azt szeretné, hogy enni valamit, hogy hibás ez már kialakult a szervezet ellenálló képességét a leptin. Időszakos ételek okoznak jet lag hormon működését. Snack csak akkor hasznos, ha egy személy a jellemző a betegségre, amelynek kezelése szükséges ragaszkodni speciális diéta, amely gyakran, de nem nagy mennyiségben eszik.
7. Próbálja menni a teljes ellátás. Ez így sokkal könnyebb, ha teljesen elhagyni fruktóz. Alacsony szénhidráttartalmú diéta pozitív hatással leptin, ami hozzájárul a természetes szabályozás.
8. Kell enni csak kedvező többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, azaz a ghee vaj, tejföl, sajt, dió, avokádó, halolaj és egyéb termékek.
Figyeljen! Nem lehet teljesen elhagyni a szénhidrátokat, mert szükségesek a normális működéséhez, az endokrin rendszer és támogató elektrolit egyensúlyt. Evés megfelelő mennyiségű szénhidrátot naponta segíti a zsírégetést, és okoz teltségérzetet táplálék emésztését követően. Az egyetlen dolog, amire szükség van, hogy minimalizáljuk a fogyasztás „gyors szénhidrát”, ezek a következők: burgonya, rizs, liszt és édes gyümölcsök.
A fizikai aktivitás segít helyreállítani a hormonális egyensúly
Motoros aktivitás létfontosságú a szervezet számára, hogy egészséges legyen. Ha vissza kívánja állítani a hormonális egyensúlyt, az edzés a legjobb módja az este, lehetőleg 17 óra elteltével.
Alvászavar hiánya a hormon a szervezetben
Állandó alváshiány csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin hormon okozza az éhezés. Alvászavart okoz a gyors fejlődés a metabolikus szindróma, ami annak a következménye, hogy túlsúlyos. Ugyanilyen fontos az alvás minőségét. Ha alvászavar, ez is jelzi, hiányzik a magnézium a szervezetben. Visszaállítani a test érzékenységét leptin kell fogyasztani a D-vitamin és a magnézium tartalmú készítmény, ebben az esetben, képes lesz megbirkózni nem csak az elhízás és a metabolikus szindróma, hanem a cukorbetegség, csontritkulás, reproduktív rendszer betegségek és autoimmun betegségek.
Kiválasztási magnézium tartalmú készítmény
A magnézium egy természetes ásványi nyugtatót, amely stresszoldó hatása. Gyógyszertárakban, megtalálja a különböző gyógyszerek, amelyek tartalmaznak magnéziumot, de hogyan, hogy melyik eszköz a leghasznosabb a szervezet számára?
- taurát és magnézium-glicinát ajánlott állandó stressz, a magas mentális stressz és a szívpanaszok;
- orotát és magnézium-malát befolyásolják izomrelaxáns és nyújtó fájdalomcsillapító hatás. Ilyen eszközök lehet javítani a teljesítményét, és úgy érzi a túlfeszültség az erő;
- karbonát, citrát és magnézium-oxid, azzal jellemezve hashajtó hatása, azonban vannak rendelve, akik problémáik a bélrendszer kiürülését.
Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy a magnézium-tartalmú gyógyszerek nem mindig jól szívódik fel a szervezetben, különösen, ha vannak emésztési problémák vagy személyek egyidejűleg más gyógyszereket szednek. Az adagolás előírt egyénileg, általában nem egy nap ajánlott fogyasztani összesen több mint 400 milligramm hatóanyag (a felnőttek számára - 10 mg / kg, és a gyermekek 6 mg / kg ideális testsúly!). Termékek tartalmaz magnéziumot, a legtöbb esetben hiányzik a súlyos mellékhatások, ha nem úgy hashajtó hatása van.