Hogyan lehet megállítani, hogy idegesek semmiért
Fotó: Dmitry Zimin / Rusmediabank.ru
Érzékeny ember kétségbeesése jelentéktelen okok miatt. Bármely kis dolog - akár tram lout, a vita a férje, a hiányzó RR 5, a box office - átalakul univerzális tragédia. Egy személy kezdi érezni, hogy ő egy komplett vesztes, csak nem egyértelműen hozzanak létre egy cad, hogy bizonyítsák az esetben a férje, és pontosan kiszámítani szem előtt tartva az összeget meg kell fizetni a pénztárnál. Mit tehetünk, hogy ne annyira érzékeny, hogy reagáljon a kis dolgokat. Segít a kognitív pszichológia.
Szerint neki leginkább ezeket a tapasztalatokat lehetne esett, mert valójában azok teljesen abszurd és az eredmény a torz gondolkodás. Ez teljesen normális - nem találják, hogyan reagálnak az durvaság, kicsit veszít a számítások a boltban, és időről időre vitatkozni partnerekkel. Sajnos, egy kicsit a vállát megfelelő választ. És a tapasztalatok nem csak aláássák a önbecsülés, hanem okozhat a rossz hangulat sokáig, már üres, hogy megfossza az erő és öröm az élet. Hogyan működhetne ilyen esetekben? Hogyan változtassuk meg a torzított képet, ami mindig oka a rossz egészségi és tökéletes ugyanakkor erős a kudarctól való félelem.
Hogyan rekonstruálják a problémát, és változtatni a hozzáállást felé
Tal Ben-Shahar, című könyvében: „A Paradox maximalista” tanácsolja az ilyen esetekben kell alkalmazni az úgynevezett RAR folyamatot. Ennek lényege a következő:
- Először is, engedje át magát a férfi - vagyis lehetővé teszi magát érzelem, „nem ideális” válasz, a problémás helyzetet, amelyben a hit, stb.;
- másrészt annak szükségességét, hogy rekonstruálják az elme a helyzetet;
- Harmadszor, meg kell szélesíteni látókörüket, látási problémák.
Tekintsük az alábbi lépéseket részletesen.
Hagyja magát, hogy egy ember - vagyis az, hogy elfogadja azt a részét a valóság, hogy nem tehetünk semmit. Nem valószínű, hogy valaki minden alkalommal őszintén kétségbeesik az esőről. Az időjárás olyan, hogy semmit nem lehet tenni vele. Hasonlóképpen, az érzelem. Nem szükséges azt állítani, hogy nincs, ami valójában tapasztalható. Nem szükséges folyamatosan elrejteni az érzéseiket, hogy ne megjelenni mások vesztes. Érezni és felismerni az érzelmeit, vedd el.
Fotó: Elnur Amikishiyev / Rusmediabank.ru
Lemondott, egy személy tehet a kognitív rekonstrukció, amely változtatni a negatív és teljesen haszontalan reakció a pozitív és hasznos.
Nem kell felismerni a problémát, mint egy fenyegetés a felhőtlen boldogság, mert ez így nem fog megtörténni. Meg kell kezelni a problémát, mint egy kihívás. Mint mondják, semmi személyes - ez az élet. Például a legfőbb kritikus - ez nem ok arra, hogy depressziós, ez egy kihívás a következő alkalommal, hogy a rekord jobb, mint bárki más, és adja át, mielőtt bárki más! Az extra öt font a tél - ez nem ok arra, hogy elszakadjon a hajad, éhezni, és akkor azért, mert a hiba a tételekben van cukorkát. Éppen ellenkezőleg, ez egy kihívás, hogy vizsgálja felül a diéta, hogy úgy, hogy nem volt szükséges tiltani teljesen nyilatkozat kedvenc cukorkát. Bármely vita - a lehetőséget, hogy világosabban kifejezni a helyzetüket, egy opció, amely kielégíti mindkét oldalon. Végső soron az összes.
Senki sem immunis a hibákat - csak az, aki nem csinál semmit.
Szélesíteni látókörét - ez azt jelenti, hogy nézd meg a helyzetet szélesebben. Igen, befolyásolja az érzéseidet, de nagyjából, mit akar ettől a tram lout? Felejtsd el. Kritika a munkahelyen - ez szerves része a munkafolyamatot. Te nem lőttek, és nem is kapott egy megrovás, megfosztott a díjat, és az úgynevezett közepes alkalmazottja. A veszekedés férjével - nem ez az oka az összeomlás személyes életében. Szélesebb figyelembevételével a legtöbb problémát, ami a felismerés, hogy a problémák nem súlyos.
RRB-folyamatot mint képesség
Nem az a tény, hogy az lesz, hogy rekonstruálják a probléma az első próbálkozásra. Tart gyakorlatot. Valahol időbe telhet sorrendben. De egyre jobb és jobb, ha minden egyes alkalommal kerül elő. Próbáld ki, és kattintson a problémák, mint a dió!