Hogyan lehet leszokni a dohányzásról fokozatosan - hogyan lehet leszokni a dohányzásról tanácsát pszichológusok - Egészség és Orvostudomány - mindkettő
Döntsd el magad napi mértéke az elszívott cigaretták. Ragaszkodjon ezt a korlátot, és semmiképpen ne haladja meg. Ha arra használják, hogy a füst egy csomag egy nap, ne fogja vissza magát az elején, azonban, és nem lépi túl az megengedett. Hogy könnyebb betartásának ellenőrzésére napidíj, kéznél pontosan a cigaretta, meghatározott magát a maximumot. Azok, akik elég például tizenöt darab, akkor jobb, hogy távolítsa el a csomag öt extra cigarettát, hogy tisztábban lássuk, mennyire engedheti meg magának, hogy a füst ma.
Adj magadnak egy kis időt, hogy megszokja az új típusú cigarettát. Ezt követően, hogy ez a szabály nem a cigaretta füst, mint egész, de csak részben. első kétharmad, és egy héttel később - a fele. Az egyszerűség kedvéért, hogy egy jel egy tollat vagy ceruzát, hogy képes megállítani az időt.
Kezdje fokozatosan csökkentsék a napi kvótát cigarettát. Válassza ki a legkényelmesebb ideig, ami után, hogy csökkenteni kell a határ a készüléket. Ha dohányzik egy csomó, akkor csökkenteni kell a napi mértéke egy jobb nap. Ha van elég tíz cigarettát naponta, az intervallum lehet egy hét, vagy korlátozza a csökkenés úgy tűnik, túl kemény. Fokozatosan, megtudhatja, hogy elégedjenek meg csak egy vagy két cigarettát naponta.
Vegyük az utolsó lépés - leszokni a dohányzásról teljesen. Erre a végső lépés szükség lehet a sok szellemi erőfeszítés, így a legjobb, hogy egy határozott lépést a jó hangulat, egy ingyenes napi kihívások fej - például az ünnepek alatt, vagy egyszerűen csak a hétvégén.
A vágy, hogy leszokni a dohányzásról - önmagában dicséretes. Dohányzó végre rájött, milyen kárt hoz egy cigarettát, és mások. Ugyanakkor élesen, egy nap, leszokni a dohányzásról lehet ijesztő feladat, különösen, ha füstölt sok éven át. Leszokni a dohányzásról fokozatosan kipróbált tanácsot pszichológusok.
Egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy leszokni a dohányzásról. volt befejező egy cigarettát nem végéig. Közelebb a szűrő gyűjti össze a maximális mennyiségű káros anyag, beleértve a rákkeltő anyagok. Ne legyen lusta, és ellenőrizze az összes cigaretta egy csomag egy piros vonalat. Az első, a jelölés lehet egy harmadik, majd csúsztassa a határ minden nap, hogy jöjjön.
A pszichológusok szerint, hasonló gondolkodású cégek leszokni a dohányzásról sokkal könnyebb. Így próbálja meggyőzni annyi, hogy a barátok is dohányzók feladni a szokás.
Ne add fel a dohányzás elleni tablettát. foltok és gumi, tényleg segít leküzdeni a sóvárgást egy cigarettát.
Állítsa szilárd szabály: minden nap 1-2 cigarettafüst kevesebb, mint korábban, és növelje az intervallum között szünet.
Állítsa be a dátumot, mikor lesz teljesen leszokni a dohányzásról. 3-4 héttel a kezdő időpontja a használatát önhipnózis technikákat. Lefekvés előtt, ébredés után, az úton, és a munkából mentálisan próbálja szólva röviden megfogalmazás erősen meggyőző arról, hogy igazuk van. kifejezések közül: „Én egyáltalán nem érdekel, mi körül a dohányzás”, „Egy ilyen időpont azt könnyen abba a dohányzást”, „A kijelölt napján a dohányzásról való leszokásban - egészséges lesz”, „Csak ne dohányozzon - ilyen dátum”, és így tovább .
A fizikai aktivitás növelése, úgy érzi, az öröm, a mozgás, járni, futni, úszni, nem torna. A növekedést a motoros aktivitás növeli a hang az agykéreg és a gátolt impulzusok kéreg alatti központok az öröm, felbujtás, hogy a füst újra.
Próbálja kevésbé ideges, és több köze mi hozta öröm. Érdekes tanulsága, és belevetik magukat a fejével.
És ami a legfontosabb: minden esetben, ne csüggedjetek, ha egy idő után ismét világít. Továbbra is a dohányzás elleni küzdelem - és te kötve, hogy a győztes!