Hogyan lehet gyorsan felszív otthon a legjobb módja, hogy az izomépítés otthon
Kezdőlap »Oktatás» A legjobb sposoboy hogyan izomépítés gyorsan otthon
Első megkönnyebbülés test igényel ellátást. Mindenki tudja, hogy ez nem könnyű feladat, ha úgy érzi, nem voltak készen. De ha teszik prioritás, akkor képes lesz elérni. Minden amire szüksége van - a türelem és eltökéltség. Túl gyakran, a legtöbben összpontosítanak csak egy aspektusa - az étrend, a szív- vagy terheléshez, akkor nem érnek el jelentős eredményeket, amikor megpróbál mentességet fizikum. Ez a cikk ismerteti az alapokat, hogy milyen gyorsan pumpálnak a haza.
Több időt töltenek az edzőteremben, nagyon keményen dolgozik, de az eredmény nem tetszik. Miért? A válasz egyszerű. Maga a vonat nélkül produktív módszerekkel. Gondoljunk végig velünk. Tudja meg, hogyan kap mentességet a leggyorsabb módja. Egy fantasztikus test elkezdi használni a tippeket alább. És meg fogod érteni, hogyan kell építeni az izom gyorsan otthon.
A leggyorsabb módja a szivattyú fel az izmok és kap mentességet otthon
[Sam id = »2" kód =» true »]
3 lépés, hogy jobban néz ki
Vannak sokan, akik nem csak akar nagy lenni, hanem az izmok jól látható. Ezért a meghatározása a leggyorsabb módja annak, hogy mentességet is prioritást élvez. Ennek fő oka, hogy a legtöbb férfi megy az edzőterembe - a vágy, hogy jobban néz ki.
Hogyan juthatok enyhítésére? Léteznek dolgozó kiegészítőket, amelyek biztosítják egy észrevehető különbség? Van egy speciális edzésprogramot vagy étrend minősége, ami segíthet? Nem lesz képes azonnal válaszolni ezekre a kérdésekre, ha nem profi. Mi segíthetünk.
Figyelmen kívül hagyja a legtöbb rendelkezésre álló elektromos berendezések, a megkönnyebbülés és a növekedés nem igényel hozzáférést a fitness center, tornaterem, vagy a használata egy sor elektromos berendezések. Akkor jelentős eredményeket elérni, és kap egy izmos testalkat nélkül súlyemelés. Lehetséges ez? Természetesen. Ha rendszeresen aerobic, ritmikus gimnasztika segítségével gyakorlatokat, és kövesse a szigorú táplálkozási tervet, akkor kap 100% -os mentességet megjelenés és izmos testalkat.
Íme három különböző lépést, hogy mentességet kap a lehető leggyorsabban. Kezdje:
[Sam id = »1" kód =» true »]
1. lépés: Feladat a saját súlya
Nem lehet menni az edzőterembe? Nem probléma. Vannak kiváló gyakorlatok otthoni edzést.
Ismert, mint a ritmikus torna gyakorlatok tartalmazzák lejtők, fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás, kitöréseket és a test felvonók.
Az izomtömeg növelésére elvégezni ezeket a gyakorlatokat három, négy vagy akár öt alkalommal egy héten.
Az ötlet, hogy egy kis pihenőidő a sorozatok között. Miért? Könnyedén éget zsírt intenzitásának növelésével a napi edzés.
Próbálja tartani a edzésének intenzitását ritmikus gimnasztika. Ebben az esetben az izomépítés és éget zsírt és kalóriát gyorsabb.
Lehetséges, hogy az izomépítés egy hónap alatt. Ismerje meg, ebben a cikkben.
2. lépés: Aerob (cardio)
Miért nem csinál aerobik égetni a felesleges zsír? Kezdjük egy harminc perces közepes intenzitású aerobik 5 nap egy héten. Kezdjük egy kerékpár vagy gyors séta. Az állandó zsírégetés - növelje az intenzitást a testmozgás.
Vegye figyelembe, hogy az alacsony intenzitású gyakorlatok éget többnyire zsírkalória. Azonban a nagy intenzitású edzés - futás, sprint - több kalóriát éget.
Ezen kívül segít az anyagcsere emelkedett sokkal hosszabb.
3. lépés: A megfelelő táplálkozás
- Eszik kis, de gyakori adagokban csökkenti az étvágyat, és felgyorsítja az anyagcserét;
- Egyél néhány szénhidrátok és fehérjék időszakok előtt és edzés után;
- Egyél adagokra, amelyek a komplex szénhidrátok, protein és az egészséges zsírok.
Fontos: Mielőtt élelmet vásárolni, győződjön meg arról, hogy nincs-adalékanyagok, az egészségtelen összetevőket - só, zsír és cukor, ami zavart okozhat az áramkörben. Tartsuk szem előtt, akkor növeli a képességét, hogy növeli az izomtömeget, ha lesz aktív a nap folyamán. Fenntartani tömeg enni kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van. De ne vigyük túlzásba. Vágási kalóriát elvesztéséhez vezethet izom. Nem tudja, mit eszik. Olvasd el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan kell enni az enyhülés.
Négy egyszerű titkai, hogyan kell építeni az izom gyors otthon
Relief - ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, ha megnézzük a sportolók és a modellek a legtöbb magazin. Legyünk őszinték. Ez kemény, ez megköveteli bizonyos fokú fegyelmet, és ez időt vesz igénybe. Szóval hogyan lehet gyorsan enyhülését a test? Nincs szükség, hogy tanulmányozza ezt a kérdést. Tudjuk, hogy milyen.
Gondolod, hogy nincs izmok - tudjuk, hogy mi az. Első megkönnyebbülés otthon - ez lehetséges. Nézzük meg, hogyan:
Kövesse a lehető legnagyobb számú fekvőtámaszt naponta. Meg lehet változtatni a gyakorlatokat, ezzel push-up egy kar, mozgassa a kezét -, hogy álljon a lábujjakon, vagy változtatni a szélességét a kezét.
Push-up segítségével növelni az izomtömeget és a zsírégetést
Mi a legfontosabb eleme az egyre enyhítésére? Zsírégetést.
Ugráló kötél - nagy feladat, mert kevés helyet igényel, és lehetővé teszi, hogy dolgozni, mint kemény, egy dupla ugrás, majd ugorj vissza lassan egy könnyű lépés, melyen annyi készlet, amennyit csak akar.
Akkor jobb eredményt, ha használni kombinációja különböző markolatok.
Tépje le a fejét és a vállát a padlóról. Ugyanakkor kövesse a kerékpárt. Hozd a jobb könyökét a bal térd, hogy csavarja az oldalsó izmokat. Aztán be és hogy az eredeti helyzetbe.
Koncentrálj az alacsony sebesség és a tökéletes kivitelezés. Ismételje meg többször, mint evés kerékpár.
A legjobb módja
Mi a legegyszerűbb és legkényelmesebb módja, hogy mentességet kap, izmos testet? Azok, akik nem kell tölteni óráról órára az edzőteremben, akkor kövesse a tanácsát. Ha a cél az, hogy kap tónusú és vágású szám, akkor teljesíti az álmát sokkal gyorsabb, mint gondolnád.
Tényleges izmok egyáltalán. Hanem azért, mert a zsír, ezek az izmok nem mindig látható. Amire igazán szükség van -, hogy megszüntesse kövér. A zsírégetés és izomépítés - ez az, amit kapsz mentességet.
Fókuszban a két dolgot:
Enyhítésére, kövesse ezt a stratégiát:
A folyamat nem jár túl sok, de segít létrehozni több izomtömeget. Összpontosítani néhány fajta progresszív edzésprogram, fokozatosan növelve a súlyt minden héten.
Mit eszik nagy szerepet játszik. Ha a diéta rossz, akkor a kemény munkát, amit végeztek, és csinálnak, hiábavalók. Fenntartani a jóllakottság Fókuszban összetett szénhidrátokat és ragaszkodni a rendszeres étkezési tervet.
Fogyasszon öt gramm szénhidrátot minden két fenntartani glikogén
Miért nem tenni súlyzós edzés? Ez épít az izmokat, és tartsa őket érintetlenül, ha a diéta.
Több nagy, de egyszerű frissítések által végzett 2, 3 vagy 4-szer egy héten, hogy valóban az izom. Azok, akik korábban nem szolgált semmilyen erőt gyakorol, próbáljon meg néhány alapvető erőssége képzési programot.
Érdekelt képzést kap mentességet? Találd meg az összes információ itt.
Futás - ez egy nagy feladat. Nem igényel sok időt, és könnyedén illeszkedik be a menetrend. Tom, aki korábban semmilyen tevékenység, lassan indul. Futó működik jól a zsírégetésben és megnyilvánulásai az izmokat.
Mikor jön a cardio, a legtöbb ember érdekli számának megfelelő szívműködés. Attól függ, hogy a genetika. Vannak emberek, akik nem kell cardio veszít a felesleges zsírt, de vannak olyanok is, akik meg kell tanulni keményen erre. Mindenesetre, azok számára, akik nagyon elfoglalt, szívműködés igazán hatékony segít a zsírégetésben.
- Erősítő edzés épít az izmokat;
- Futás égeti a zsírt;
- Kiváló minőségű étrend segít elérni a megkönnyebbülés után.
Követve a hatékony tipp, akkor lehet, hogy előrelépés egy pár hétig. Indítsuk el a fenti tanácsokat, és figyelni, hogy a diéta és a testmozgás. Ha azt szeretnénk, hogy egy tónusú test, végre gyakorlatokat, mint a felhúzás, fekvenyomás a futás, akkor segít, hogy a vonat is. Ha elsősorban a legfontosabb elemei a fenti, akkor éri el a rendkívüli megkönnyebbülés.