Hogyan lehet gyorsan és megfelelően fújja nők vállára súlyzók
Díszíteni e a női alak, nehéz, széles, megszorította a vállát? A gyönyörű fele a válasz valószínűleg, egyértelmű: „Nem, nem díszítik!”
Széles váll, a nők fejében egy kötelező attribútum egy harmonikus férfialak.
Muszáj, hogy a vonat a lány vállán? Véleményed a női fele biztosan eloszlassa.
Azonban minden nő figyeli a szépség a test és a testmozgás, szeretnénk, hogy egy tónusú, kerek váll alakzat.
Van olyan vélemény is, hogy ha nem a gyakorlatokat a vállak, például egy súlyzó vagy súlyzók, ezek hihetetlenül gyorsan a súlyát, és növekedni fog.
Kedves lányok, szeretnék megnyugtatni, mert az evolúciós jellemzőit, a női nemi hihetetlenül nehéz (használata nélkül speciális eszközökkel lehetetlen), hogy elég izomtömeg a felsőtest.
Ezért szivattyúzás fegyvert, akkor kap egy szép, szexi megkönnyebbülés, de nem egy hatalmas felhalmozódását izomtömeg. Tehát szükség van-e a vonat a vállán?
Ahhoz, hogy egy szép, cizellált, harmonikus alakot, szükség van szinte egyenlő mértékben, hogy a vonat az egész testet, és a vállát, hölgyek, nem pedig a kivétel.
Elméleti ismeretek szükségesek a testmozgás
Annak érdekében, hogy enyhülést és húzza meg a váll izmait is eltérő módon - segítségével speciális oktatók, avagy szabad súlyok (súlyzók, súlyzó, súlyzók).
De mielőtt elkezdünk dolgozni a technika a gyakorlatokat, akkor, kedves lány, akkor tudnia kell, hogy a szerkezet az izmok a vállöv, mert ebben az esetben rendkívül fontos.
A fiziológia és az élet a „tőkeáttétel” kiváló.
Ez, a megértés az emberek többsége, az úgynevezett váll, az anatómia a nyelvet nevezik a felsőtest, váll ugyanaz - a távolság a könyököt a vállízület. Mi, a kényelem, mi kell érteni a szó „váll” vállöv szervezetben.
A vállöv található deltoid, Supraspinous, podkostnaya néhány kör és subscapularis izmokat. Képzés a váll, először éri el a megkönnyebbülés és súlyossága deltoidok gerendák, mivel ezek az izmok alkotják a külső kontúrja a vállát.
Lehet, hogy vajon hatásos gyakorlat a mellizom nőknek
DELTA - jelentése tricepsz álló kötegek elülső, középső és a fej hátsó részét. Férfi testépítők általában tanácsolta egyenletesen szivattyúzzák mindhárom gerendák, igyekeznek növelni az izomtömeget,
A lányok egyforma ajánlás más lesz: mivel az anatómiai tulajdonságok a hátsó gerenda deltaizomba támadható képzés nagyon nehéz, és van egy nagyon kis méretű. Ezért a képzés kell kezdeni vele, és a hátsó delts szivattyúzzák jó gyakorlatok lat.
Kulcsszó érték keletkezik, kecses vonal szivattyúzás karok átlagos delta nevezetesen e gerendák izom legtöbb elismerően reagál a terhelésre.
Kiválasztása egy súlyzó
Mivel mi beszélünk a delta képzés súlyzókkal, akkor helyesen kell választani a shell a képzés zajlott hatékonyan és indokolatlan kényelmetlenséget járó kényelmetlen felszerelés.
Az egyik vitathatatlan előnye súlyzók - a sokoldalúság. Akkor megszólítani mindenhol: otthon, a szabadban, a parkban, szinte senki sem shell nem teszi lehetővé az ilyen cselekvési szabadságát, mint a súlyzó.
A súlyuk. A legjobb választás összecsukható súlyzó nagy amplitúdójú súlyozással. A vonat a vállán - az újdonság lesz szüksége súlyzók tömege körülbelül 2-3 kg, de edzés során súlya jelentősen megnő.
Függ, hogy a súlyzó a kezedben. Meg kell kényelmes - attól függ, hogy az eredmények a tevékenység!
Az az anyag, amelyből a súlyzó készül. Kívánatos, hogy a lövedék egy keselyű gumi betéttel - a súlyzó lehet elkerülni a megcsúszást.
Ha még szerzett csúszó súlyok, a helyzet segít kijavítani pár fitness kesztyű.
Szeretné, hogy a képzési terv, de nem tudom, mik azok fajok ?? Akkor olvashatnak az aerob és anaerob
Gyakorlatok a vállak
Minden sport gyakorlatokat lehet osztani az alap és az elszigetelődés. Alapvető feladatok járnak a maximális számú test izmait, és dolgozunk a szigetelő kisebb. a vállán gyakorlat sem kivétel.
Lehet, hogy érdekel Ezek nem a kedvenc fekvőtámasz női
Az alapot ajánlott kezdeni minden edzésen, változó időről időre a testmozgás, és elszigeteli a „befejezni” az izmok 3-4 megközelítéseket.
A rangsor a leghatékonyabb módszer kidolgozása gerendák deltoidok lesz első alapfeladatok.
Mahi súlyzók a kézben
Mahi súlyzók - a klasszikus szivattyúzás delták. Ez a gyakorlat ad gyors látható eredmények - az átlagos sugár delta „növekszik ugrásszerűen” .A gyakorlat nem igényel nagy tömeg. A feladat a kezdő lányok végre 10-12 ismétlést tömegű 2-3 kg 3-4 megközelítések.
A fő technika - az, hogy a mozgás a váll, nem segít a hátát, és nem a rock a szervezetben.
Súlyzók kihagyja szinte a vállára - ez biztosítja a maximális hatékonyságot a gyakorlat. Elég, ha 10-12 ismétlést, súly, hogy 4-5 kg, és hajtsa végre a 3-4 készletek.
Mahi súlyzók előre
A szivattyús elülső delta. Amikor a fő enyhén hajlított karral, mozdulatlanul tartsa a testet, hogy ne emelje fel a kezét túl magas. Exercise szigetelő, és jobban csinálni, miután dörzsárazzák.
A 3-4-készletek, 3 kg mindkét kezében, és a 12-15 ismétlést.
Mahi a kézben a lejtőn
Gyakorlat képzés a delta állítható gerenda, ahol cucullaris is működésbe lép. Nagyon fontos, technikailag igaz ez a gyakorlat, és összpontosítson a háton és a delta.
Szükséges, hogy ne rázza a ház, amikor a hinta, ez is nyúlik a fejét, hogy bármilyen kemény felületre, vagy hazugság egy ferde padon tetején.
Végezze 3-4 készlet 12-15 ismétlést tömegű 3-4 kg.
Komplex e négy gyakorlatokat elég lesz az első alkalom, annál is inkább, mivel natrenirovannosti növelni kell a súlyát a lövedék, valamint változnak az ismétlések száma és megközelítések.
Érdekli a fogyás? Ebben a cikkben ismerteti a szénhidrát-mentes diéta menü.
Biztonsági óvintézkedések ha dolgozik, szabad súlyokkal.
Teljesítmény fitness - sport traumás, főleg ha csinálsz szabad súlyok, ami kiesik a kezét.
Hogy megvédje magát és másokat, ha nem az edzőteremben, néhány egyszerű szabályt el kell végezni:
Elvégzése előtt a gyakorlat súlyzókkal, ellenőrizze, hogy a kezében van azonos tömegű kagyló, különben a művelet során, azt kockáztatja, elveszti az egyensúlyát.
Gyakorolja a súlyzók, állvány a parttól több mint másfél méterre a tükrök és üvegek.
Bízza nehéz súlyok csak az edző, vagy a biztosítási partnere.
Ha úgy érzi, rossz, nem indul képzés.
Edzés előtt a vállán (valamint más izomcsoportok) kell tölteni egy teljes test edzést.
A gyakorlat során, tartsa be a technikát - a legfontosabb szabály, amely megvédi a sérülésektől. Ne vegyen egy nagy tömeg, ha nem saját berendezés teljesítményét, hogy tökéletes!
Tehát, megnéztük, hogyan kell építeni váll izmait súlyzók és a testmozgás, így a vállak méltóságteljes és gyönyörű.
Lehet, hogy érdekel Ezek nem a kedvenc fekvőtámasz női
Összefoglalva, meg kell foglalkozni, kedves lány! Ne feledje, hogy csak a rendszeres testmozgás, amely egyesíti erejét és cardio, a megfelelő táplálkozás és a káros szokások, viszi a testet, amelyre annyira lelkes.
Hölgyeim, ne felejtsük el a legfontosabb dolog: podkachennye vállak - egy határozott trend a jövő nyáron!