Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a férfi kezét, dolgozó szerelvény gyakorlatok
Hogyan építsünk a bicepsz. képzési program létrehozására tökéletes kéz
Az amplitúdó a mozgás
Egész életemben az volt győződve arról, hogy akkor szivattyú fel a bicepsz, hogy használja ezt az alapvető gyakorlat - emelő súlyzók állt. De itt van a bicepsz, én nem tudom, ez közhely, és nem reagál ennek a gyakorlatnak. Már csinálom évek óta - az eredmény nulla! Felemeltem üzemi tömeg, dolgozott a lassulás a negatív fázis chitingoval, de semmi sem segített. Duzzadó bicepsz nem dolgoztam.
De egy nap, már nem emlékszem, hogy miért (valószínűleg nekem kovász joghurt, ivott egy nappal korábban), megpróbáltam az emelkedés a bárban másképp. Előrehajolt, és kinyújtotta a karjait maga előtt. És így, a kirakodás után a bárban, azt tisztán tettem 12 ismétléssel. Érzések egyszerűen fantasztikus, bicepsz puffasztott teljes hossza mentén. mint egy jól táplált boa és lett különösen észrevehető a kötődés a könyök. Más szóval, arra kényszerítve az izmok dolgozni szokatlan módon, kaptam egy tippet tőle. A következő napon, egy kéz emelkedett a térfogata. Ez az első alkalom sok évvel ezelőtt. Meg tudja mondani, van izom stressz terhelés és így reagálni. Igen, persze, de ez még nem minden.
Az igazság, véleményem szerint, máshol - az alapvető, klasszikus gyakorlatok (emelő súlyzó bicepsz, fekvenyomás, guggolás a hátsó, stb), egy gyors hatás csak azoknak, akik a természet egy ideális alakja az izmokat.
A hétköznapi emberek, akiknek magamat, meg kell keresni más módon az épület a tökéletes test. Ez olyan, mint edzőgépek. Nem világos? Hadd magyarázzam meg.
Van egy mondás - átlagos növekedés. Ez 172-178 cm. Ebben a növekedés egy nagy részét a lakosság Európában és az Egyesült Államokban. Ezért sporteszköz gyártók, hogy termékeiket, elsősorban azokat az embereket. Igen, persze, oktatók állítható: alacsonyabb az ülés tolja vissza. De ahhoz, hogy növelje a pályáját a mozgás, a legtöbb esetben nem fog működni, de akkor tört. És kiderül, hogy a maximális hatás az oktatók, hogy az emberek emelkedik 1.80. Igen, de mi van azokkal, akik feljebb?
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk mellkas izmait. Vonat mellkasi Tudomány
És semmi! Vagy alulterheltségi megtartják az izmok, vagy mint én, próbálja meg módosítani a gyakorlat annak érdekében, hogy ezeket az értelemben, amelyre tervezték.
De térjünk vissza a bicepsz. Tehát miért nem nőtt? Azt hiszem, nem, nem vagyok benne, hogy ezekben az években, és megpróbálta szivattyú fel a bicepsz. Régebben a gyakorlat, amelyben a terhelés permetezzük a brachialis Hogyan építsünk brachialis. alkarját és még a hátsó, de a legtöbb a bicepsz izom volt morzsákat. Amikor rájöttem, hogy ez az, elkezdtem módosítani és átalakítani az összes korábban alkalmazott gyakorlatokat, hogy a gyakorlatban, hogy felfedje az igazat.
1. következtetés: Ne higgyetek a sztereotípiákat, miszerint vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatást keltenek minden. Duzzadó bicepsz, így csak nem jön ki. Minden gyakorlat előtt figyelembe kell venni, és testre ugyanúgy csináljuk ruhát.
E bonyolult latin szó rejtőzik a szokásos kéz mozgását wrenching kefe kívül. Számunkra supination átfogó dolog, hiszen a funkció a bicepsz nem csak a figyelem a kezét, de a kéz supinatiós. Más szóval, nem forog a kefét kifelé, hogy csökkentse a bicepsz nem teljesen sikerül. Igen, már sok éve tudom, mit supination, biztos vagyok benne, akkor is tudjuk. De nem is sejti, hogy a végrehajtása a kis mozgás érdekében szükséges a szivattyú fel a bicepsz.
Nem használtam gyakorlatokat supination egy egyszerű okból - Én egyáltalán nem éreztem semmit. Tettem koncentrált up végzett alternatív up súlyzókkal álló és ülő. Duzzadó bicepsz nem megy. De egy nap megláttam ezt a gyakorlatot teszi az egyik a csillagok a testépítés és a megdöbbent. Hogy aztán megdöbbent, amikor én ezt a gyakorlatot súlyzókkal 22 kg, és ez zvezdischa 55 cm kézzel, használható minden 18!
De a fő különbség az üzemi súlyát és a technika végrehajtásának ezt a mozgást. Ez a hatalmas szörny rukasty nem integetett súlyokat, mint én, és működött egészen másképp. Felvette terhelő egyrészt ő elrántotta a hatalom kefe (hanyatt), és így megdermedt 1-2 másodpercig, és leengedte a kezét egy súlyzó csak emelt másik. Természetesen a töltött idő a bicepsz csúcs csökkentése ezzel a technikával végrehajtása volt, időnként többet, mint én.
Amikor megpróbáltam swing a bicepsz, így meg kellett venni £ 12 súlyzók. De még ezt a szégyenletes tömeg voltam képes elvégezni a mozgás csak 8-szor helyesen. De a hatása az ilyen trükkös gyakorlat volt, csak szuper, két hónap munka egy hasonló technikával, már nem csak növelte a bicepsz centiméter, hanem drámaian javult az alakját.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk egy trapéz. Tippek és titkok
2. következtetés: nem fog működni, hogy nem végzünk supinatio kidülledő bicepsz. Azonban, ha ezt a technikát fontos, hogy ne terheljék súlyát, és az idő költ az állam a bicepsz csúcs összehúzódás.
És most szeretnék beszélni ezeket gyakorlatokat, hogy nem, és a technikája azok végrehajtását.
Emelés súlyzó bicepsz állva
Én ezt mozdulat kinyújtott kezében, előrehajolt, és enyhén behajlítva a térd. De, és ez nagyon fontos, ne csomagolja a kezét, ezzel kikapcsolja a művelet az alkar izmait. Ennek eredményeként, az emelkedés a bárban csak tette a erőfeszítéseit én bicepsz.
Emelés súlyzó bicepsz padra Scott
Ez a gyakorlat csinálok jól a maga módján. Az a tény, hogy az összes padok Scott, aki már találkozott, hajlanak arra, hogy 45 ° C. Ezért minden edzést tudom megváltoztatni a szöget a készülék, abban, hogy a bicepsz dolgozni egy szokatlan, a stressz módot. Mellékelem a hátsó vagy az első része a padon lépésben, csökkentve a dőlésszög vagy növekvő. Ez az egyetlen gyakorlat, ahol én megengedem magamnak chitingovat. De ez a technika dobás a sáv tetején és annak lassú süllyedés kiváló eredményeket ad.
Emelő súlyzók ülve egy edzőpad. 1. lehetőség
Ez a gyakorlat, azt természetesen nem működnek, mint a többi ember. Ez egy nagy lépés, amely lehetővé teszi nyúlik a bicepsz teljes hosszában, de van egy kis megváltozott. Észrevettem, hogy minél kisebb a szög a padon, annál jobban érzem, stretching bicepsz. És én jött az ötlet, hogy csökkentse a dőlésszöge nulla. Azaz, én szüntesse meg a súlyzó két kézzel fekve egy hagyományos lapos pad. Hidd el, bicepsz feszített fantasztikus.
Emelő súlyzók ülve egy edzőpad. 2. lehetőség
Ha minden a gyakorlatok jobban koncentrálnak a nyújtás bicepsz fent írtuk, ez a változat célja, hogy a bicepsz, hogy kizárólag a csúcs (hanyatt) módban. Tulajdonképpen supination lehet tenni minden mászik súlyzókkal, ülve vagy állva. De magam, egyértelműen azonosítható, hogy amíg tart bicepsz hanyatt, tudok, ha a vezetés két kézzel ülve a padon enyhe lejtőn.
A hatékonyság ilyen berendezések annak a ténynek köszönhető, hogy a test rögzítve igen stabil helyzete és mindkét kezét újra dolgozni, ugyanakkor fejleszti a legnagyobb erő.
Curls bicepsz a felső tömb keskeny markolat fekvő
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk kezét 48,5 cm. Az igazi történet. 1. rész
Végül, azt fogja mondani, hogy milyen gyakran kezet általában, és különösen a bicepsz. Véleményem kidülledő bicepsz sokan nem sikerül, mert egyszerűen túlterheltek. Bicepsz - nagyon kevés izom. Nem kell sok hely a növekedésre. És különben is, ő közvetlenül részt vesz a képzésben a hátsó, mint szinte az összes gyakorlatot erre izomcsoport (vontatási és húzás) tartalmazza a bicepsz dolgozni. És kiderül, hogy a bicepsz kap közvetett, hanem egy jelentős terhelést munkahelyi hátán, aztán a gyötrelem napján a képzési kézikönyvben.
Így csinálom: minden izom - bicepsz, tricepsz Hogyan építsünk a tricepsz és brachialis alkarral I swing kemény (súly szerint), háromhetente. És a másik két hétben csak fenntartani a korábbi szintre, szivattyúzás az supersets a blokk. Így én mindegyiket pihenni és vissza, majd rendezze őket hihetetlenül stresszes edzést. És ennek eredményeként a megfélemlítés, a kar izmait nem marad más választása, mint nő.
Remélem hosszú története akkor elkerülhető a hibáimat, és segít pumpálni bicepsz. tricepsz, brachialis és az alkart. Igen erő legyen veled. És a tömeg.