Hogyan lehet elérni egy szép sajtó gyakorlatok felfújása kocka hasát
Hogyan lehet elérni egy szép sajtó? Gyakorlatok megemelve a kocka a gyomra
Mintegy szép kocka hasát álom, ha nem is minden, nagyon sok. A dombornyomott gyomor már régóta alapján szexualitás minden figura. De ahhoz, hogy elérjék ugyanezen kocka valójában sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik első pillantásra.
A lényeg az, hogy ez nem könnyű. de semmi sem lehetetlen, benne. A legtöbb hiba érzékelik az emberek, nem csak most kezdik a swing a sajtó, de ő vetette ezt a dolgot, nem lát eredményeket az elmúlt hónapban, ez a rossz megközelítés a képzés. Van néhány alapvető dolog, amit tudnia kell, mielőtt elkezdi gyakorolni.
Először is meg kell rendszeres és meglehetősen hosszú. Ha fizet edzés 15 perc egy nap, látni fogja az eredményt, még nagyon hosszú. De egy ilyen megközelítés és gyakorlat a legtöbb kezdő. Sokkal jobb tölteni csak heti három alkalommal képzést a sajtó, a teljes időtartama fél óra negyven percig, majd a hatás lesz igazán észrevehető, hogy a szabad szemmel után egy pár hónapig.
Ha úgy gondolja, hogy a rock sajtó majdnem egy órán át - nagyon hosszú, és alig lehet elviselni egy ilyen hosszú terhelés, így nem tudom, és hogy a sajtó egy egész sor izmok és nehéz megtalálni egy gyakorlat, amely kiterjed mindet . Ezért a sportolók gyakorolt hasizmok végre a különböző gyakorlatok, gyakornokok felső, alsó has, hasi keresztirányú izmok, oldalsó és így tovább.
Tovább figyelmeztetés: sok nő rázzuk fel a sajtó, amint az első öregedés jeleit is érzi és a gyomor kezd válni petyhüdt és zsír felhalmozódik rajta. Ez rossz megközelítés, mert önmagában erőszakos ringató a sajtó eltávolítja nem kövér, de az izmok is kialakulhat túl sok, ezért derék, már nem vizuálisan megkülönböztethető.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a ráncok a gyomra. Meg kell, hogy ne csak hang az izmokat, hanem a könnyen fogyni. Abból a tényből, hogy rázza a hasi izmok, a zsír nem égett közvetlenül a has. Tehát fogyni van, hogy „egész”, és nem a részek.
Annak érdekében, hogy ne csak húzza fel az izomtónust. de az, hogy enyhülését, dédelgetett kocka hasát, amit tennie kell gyakorlatok egy csekély súlyú. Vegyünk egy pár netyazholyh súlyzók és ennek a gyakorlatokat velük, akkor nem lesz nagyobb hatással.
Minden gyakorlat kell végezni többször, hanem az, hogy három, mindegyik a 15-20 ismétlést. Idővel, mint amilyennek látszik túl egyszerű feladat, akkor lehet, hogy a súlyzó egy kicsit, hogy egy újabb megközelítés, vagy növelni az ismétlések számát.
Továbbá ne felejtsük el. hogy annak érdekében, hogy az izom képződik edzés után, meg kell a helyes táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend segít mind a fogyásban, és segít a domborítás izom.
Tekerje fel a hasi izmok könnyen és otthon. Nem kell semmilyen bonyolult feladat gépek vagy contraptions. Íme egy példa, öt gyakorlatokat. amely segít eltávolítani a gyomor és a kijelölt megkönnyebbülés.
Gyakorlat №1. Feküdjön a földre, hajlítsa a térd, derék, hogy húzza át a földre, kezét a feje mögött. Ezután egyidejűleg emelje fel a medencét, a fej és a lapockák a padlóról, és megtartani egy pár másodpercig. Kilégzéskor elhagyható.
Gyakorlat №2. Az ugyanabban a helyzetben vagyunk emelje fel a törzs és a fej állítják, hogy a térd behajlítva. Fej lesz bonyolult, de a könyöke, hogy térdre.
Gyakorlat №3. Most, az ugyanabban a helyzetben, emelje fel a szervezetben, és közvetlenül felfelé, mintha megpróbálja elérni a felső határa az álla. Mi időzzön egy pillanatra a csúcs és újra ereszkedni kilégzéskor.
Gyakorlat №4. A következő feladatban szükség lesz egy nagyobb széket. Csak ülni a széken, és felemeli a lábát, amennyire csak lehetséges maguknak, majd tartsa a második, és így tovább kilégzés elhagyható.
Gyakorlat №5. Most próbáljuk meg, támaszkodva a kezét a szék szélére, forgassa a törzs egyik oldalán ütközésig, majd a második. Ez egy jó gyakorlat teljes képzés, ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú több vér az izmok, hogy megtisztítsa őket a tejsav és telíti oxigénnel.
Edzés után. meg kell ismételni háromszor egy héten, akkor kell rasslavitsya és hagyd pihenni. A teljes nyugalom az inflációs egyik vagy másik izom - ez a legfontosabb, ez nem kevésbé fontos, mint az edzés is.
Itt, sőt, valamennyi ajánlást. Természetesen, ha lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe, akkor a legjobb, hogy látogassa meg, valamint, hogy fellebbezni az edző, aki képes lesz arra, hogy a szakmai képzést, és azt sugallják, néhány gyakorlat, amelynek középpontjában az egyén jellemzői a gyakornok.
Nem szabad elfelejteni egészségre. Nem mindannyian, sajnos, egészséges ahhoz, hogy azok is vegyenek részt a sport szórakozás, kérdezés nélkül, mielőtt ezt a tanácsot egy orvos. Ha tudja, hogy van néhány betegség, meg kell bizonyosodni arról, hogy forduljon szakemberhez, és megkérdezi, hogy most kezdik, hogy vegyenek részt a szám, vagy jobb megvárni, amíg a feltétel nem javul.