Hatékony gyakorlatok a sajtó 1
Gyönyörű szűk gyomor - az álom sok lány. És annak érdekében, hogy elérjék a kívánt alakot, készek vagyunk menni messzire. Ahhoz, hogy hagyjon fel az édes, nem eszik keményítőtartalmú élelmiszerek, felejtsd el a sült. De a megfelelő étel - ez még nem minden. A izmokat kell a terhelés legalább 10 percet naponta. És annak érdekében, hogy megszerezzék a karcsú derék, nem feltétlenül megy a fitness club, akkor végre komplex gyakorlatokat otthon. Ma mondani arról az öt egyszerű gyakorlatok erősítése a hasizmok otthon.
1. Legyünk felső sajtó
Feküdj a hátadra, lábait kissé hajlítsa a térd, a kezét a feje mögött. A kilégzés, emelje fel a felső testrész, nyúlik, az álla előre. Ne felejtsük el, hogy nyúlik a hasi izmok. A belégzés lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végzése során ezt a gyakorlatot, a könyök legyen ki az oldalról, és a lábak határozottan nyomja le a padlóra. Elég elindítani 2-3 szett 15-20 alkalommal. Idővel, az ismétlések száma növelhető.
2. Legyünk alsó sajtó
Kiinduló helyzet alig változott, kivéve, hogy most meg kell támaszkodni a földön nem az egész lábát, de csak zokni. A kilégzés, húzza a has, és igazítsa a térd. A szög a lábak és a padló érje el a 45 fokot. Tartsuk ezt a pozíciót száma három, és lassan alacsonyabb az eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma megegyezik az első edzés.
3. Gyakorlat a ferde
Felborulása az Ön oldalán, jobb vagy bal, nem számít, mert a testmozgás kell tenni a két fél felváltva. Húzza a kéz, volt, a padlón, merőleges a test. Hozd másrészt a feje mögött. A kilégzés, emelje fel a szervezetben, miközben húzza a térdét a mellkasa. Lassan engedje magát a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 10-15 alkalommal az egyik oldalon, majd a flip a többi. És így 2-3 alkalommal.
Ne feledje, a gyakorlat az iskolai testnevelés órákat?
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét a feje mögött. Hajlítsa be a lábait egy 45 fokos szögben, és képzeld pedálozni egy kerékpár. Ismételjük meg ezt a mozgást, amíg elég erőt. Edzés közben, ne engedje a fejét a padlón. Vegyük észre, hogy minél közelebb van a lábát a földre, a motor hatékonyabbá válik.
Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét a feje mögött. Egyidejűleg emelje fel a lábait és a test, meg kell kérni a homlokát a térdére. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a gyakorlat lába kiegyenesedett, és összehozta. Három sorozat 10-szer elég csinálni.
Rendszeres teljesítménye ezek a gyakorlatok erősítik a hasizmokat, és azt domború.