Hogyan kezdődik
Ebben a cikkben szeretnék, hogy megszentelje a felmerülő kérdésekre, akik először úgy döntött, hogy fut. Jelentése könnyű kocogás.
Aerobic típusú képzések közül a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás. Ez futás, kerékpározás, aerobik, alakítása. Aerob testmozgás megemeli a pulzusszámot 150-160 ütés percenként.
Erősítő edzés is felveti a pulzusszám olyan szintre - a megközelítési, akkor van egy pihenni egy percig vagy tovább, amely alatt az impulzus érkezik a kiindulási szintet. Aerobic ugyanazt a terhelést, ellentétben a teljesítmény, az impulzus fenntartja a magas szintű hosszú ideig (20-40 perc), és elősegíti a zsírégetést.
Milyen napszakban a legjobb futni? Ha úgy dönt, hogy lefogy, bármilyen testmozgás is jobb, hogy ki az esti, munka után. Az okok a következők:
1. Nem lehet gyakorolni éhgyomorra. Hogy ott nem lett volna írva a különböző kiadványok a szupergyors fogyás, akkor nem tud futni reggeli nélkül. 2 órával edzés előtt feltétlenül meg kell enni, így ha valaki dolgozni, erre nem kap semmit.
2. A munka minden rendszer a szervezet reggel lelassult, így a reggeli edzés, akkor fennáll a veszélye, megtört szív, és a vérrögök a vénákban.
3. edzés után, reggel, enni a nap folyamán. Ez természetes: lehetetlen, hogy nem egy dolgozó ember - nem erő és életerő. De így, akkor semlegesíteni a hatását a képzés. Testmozgás aznap este, akkor már nem kell majd egy falatot - kell aludni közel. Így a hatás a képzés teljes mértékben megmarad.
Ha csinálsz, hogy fenntartsák a forma és a teljes hang, nem számít, milyen napszakban edzel.
Másik kívánsága - a mentesítési túlsúly nem illeszkedik az aerob testmozgás hatalom. Ez indokolatlan terhet a test, mint a diéta ebben az időben korlátozott, nem dopoluchaet kalóriát. Ez jobb, hogy a dolgokat poryadochku: először fogyni segítségével aerob testmozgás, akkor, amikor a cél eléréséig, menjen a 2-3 egyszeri képzési mód, és elkezdenek kombinálni aerob teljesítmény.
Ha, mint egy eszköz alaphelyzetbe túlsúly választhat Run, a következő ajánlásokat lesz.
Mielőtt elindulnak. Kap egy megfelelő lábbeli - cipők jobb vásárolni a professzionális sport bolt, és itt jobb, ha nem menteni. Ez különösen igaz azokra, akik fognak futni az utcán. Jó sportcipő megvédi a láb és a gerinc sérülés. Semmilyen módon nem nem fut cipők: mert ők egyáltalán nem szánták.
Ha a tél, nem kell, hogy lezárja a szervezetnek szüksége van, hogy lélegezni, különben nehéz lesz menekülni magukat. Szigetelt nadrág, gyapjú pulóver, blézer (semmiképpen sem a kabát), sapka és kesztyű -, hogy az optimális sebességfokozatot erre az alkalomra.
Nézd a futók a tapasztalatok tanulmányozására futótechnika.
Hányszor hetente meg kell futtatni?
Attól függ, hogy a céljait. Ha azt szeretnénk, hogy fut az egészség és a jó közérzet, fut 3x egy héten elég. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor jó futni 6-szor egy héten, és egy nap szünetet. Amikor a tömeg csökken, akkor menjen egy három-time módban.
Lehet kérni: miért egy három-time módban? Végtére is, sokan minden nap zajlanak.
A tény az, hogy ha kezelni a futás (mint minden más szakma) nélkül fanatizmus, akkor képes lesz arra, hogy ezt évek óta, és néha az egész életét, és ez nem fog unatkozni. Ilyen nyugodt üzemmódban lehetővé elegendő pihenés a futás, mind fizikailag, mind lelkileg.
Hány percig kell futtatni? Ha fut az utcán (vagy egy park), a terhelés sokkal magasabb, mint a futópad, mert ebben az esetben meg kell legyőzni a helyi topográfia - dombok és lejtők, az időjárási körülmények - szél, páratartalom, légnyomás. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a jó képzés. 25-30 percet erre a testmozgás is elég.
Ha fut a futópadon, vagy szobabicikli csinálni, akkor elérni zsírégető hatása, időtartama ülés legyen 40-45 perc.
Mi távolság legyen? A normál tartomány kocogás - 5 km-re. De meg kell tanulni, hogy fokozatosan. Először próbáljuk meg legyőzni 1/3 vagy ¼ a távolságot. Begin, lassan, hallgatni magad. Fuss nyugodt, anélkül, hogy túlzott feszültség az izmokban. A légzés legyen sima; ha hirtelen úgy érzi, hogy a start most zihálva, megy a tempós séta, míg a légzés nem normális. Akkor megy a futás újra.
Ne feledje, a fontos szabály bármely képzési idő: ha elkezd zihálás, az azt jelenti, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a terhelést, és továbbra is ugyanabban az ütemben, akkor okoz magának árt. Így - nem hozza magát légszomj.
Ne aggódjon, ha még mindig nem tud futni sokáig: ez mind a jelenség a kezdeti fázisban, amikor a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, és nagyon hamar, hogy kényelmes.
Meg kell futtatni a sebességet, mint amennyire lehetővé teszi, hogy az életkor és az állóképesség. És akkor, hogy tudja magát, akkor előzni valakit, és öntudatlanul megpróbál lépést tartani vele, és elkezd felzárkózni, és fojtó magát. És ez még csak nem is fordul elő neki, hogy a lépés az 1,5-2-szor hosszabb, mint én, vagy ha előzni engem - a lány, hogy van vele egy jelentős különbség a kor, és ez természetesen nagy hatással állóképességet. Ezért meg kell futtatni csak a sebességet és nem összehasonlítani magát.
Ha kényelmes a kezdeti távolság, növelje meg a másik 1/3. Szokni - hogy azt a maximális - 5 km-re. Az összes fenti ajánlásokat segít nem csak a mester ezt a fajta terhelést, hanem kapják órák szórakoztató. Ez biztosítja, hogy ne dobja indult a félig és eredményes legyen csökkenti a súlyt.
Folytatás itt.
Itt lehet kapni egy esernyő csupán kvalitatív és import.
Tettél bármit, hogy meghosszabbítja a fiatalok és az egészségfejlesztés? Ossza meg titkait!
Abbahagytam a dohányzást 2 hete, és futni kezdett, egyre hányszor egy héten fut, és hány kilométert, és arról, hogy összekapcsolják erősítő edzés. Köszi előre.
<
?php include ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>
Azt írják, a látogatók?