Futás az egészségért Miért hasznos a jog
A választás bogyók: egres - vagy ártalom
Méz víz éhgyomorra - az egészségügyi ellátások és a számok
Fuss népszerűsége ma már nem olyan nagy, mint volt a 80-as - 90-es évek a múlt században. Őrület kocogásra húzza az embereket az ágyból korán reggel. Ezek futnak a parkok, terek, mintegy a saját otthonában - egyedül és barátokkal, a játékos és a stopper az övébe. Futott a jólét érdekében, hogy lefogy, de csak egyszer találkozik a hasonló gondolkodású embereket.
Az egyik legkedvezőbb árú, egyszerű és hatékony módon támogatja a test jó állapotban, és a forma formájában - futni. Ezen túlmenően, a tudósok úgy vélik, futás pozitív hatással van a mentális képességeit. Miközben fut, a változó az oxigén és a biokémiai összetétele a vér, ami csökkenti a rák kockázatát kérdéseket. Futás - kiváló megelőzés a szívbetegség és a metabolikus serkentő gyógyszer fejfájás és álmatlanság. Futás lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben, növeli az állóképességet és a teljesítményt.
Futás az egészségért: mi haszna fut?
- Futás közben használunk szinte minden izom a testünkben. Alatt jó, hogy még mindig fut, és a vonat. Egészséges izmok - izületek.
- Miközben fut, a test megtisztul. Szekretálnak verejték, és vele együtt a legmocskosabb elhagyja testünket.
- Képzése a keringési rendszerben. Képzés szív, javítja a vérkeringést, és ennek következtében az ellátási szervek oxigénnel.
- Futás segít legyőzni a depressziót. Miután egy jó futás (kocogás, és ha nagyon jó, ez már benne), a szervezet kiadja a hormon a boldogság.
- Futó jótékony hatással van az immunrendszerre, a központi idegrendszer.
- Futás elősegíti megkeményedik, amikor futás a friss levegőn.
- A végén, futó fejleszti a személyes tulajdonságok, mint az önkontroll, elszántság, akaraterő. Azt fizikailag képzett emberek felett önbecsülését.
A másik ok, hogy szeressük jogging (fitness úgynevezett könnyű futás) - hasonló állapot meditáció. Ha megtalálta a ritmust a légzés, a lépést, a mozgások, akkor már nem irányítja a folyamatot, és oldjuk fel. Van egy belső támaszpont. Ön nyugodt, a gondolatok eltűnnek, és a stressz. Hallgassa meg a levegőt, és úgy érzi, hogy minden egyes lépés fölöslegessé teszi. És valaki éppen ellenkezőleg, a futás közben tekintve aggodalmaikat.
Néhány tény, hogy fontolja meg a rajongók jogging (futás)
Gyakrabban kezdődik, hogy lefogy. És, persze, azt akarom, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban. Az első napok optimistán hangolt futó ad magának egy nagy teher. De a lelkesedés gyorsan esik. És csak egy hét telt el, és a vágy, hogy keljen fel reggel futni többé.
Kezdőknek ez jobb alternatív futás és a gyaloglás: Perc futott, úgy tűnt, mint egy perc alatt. By the way, gyalogos nem tekinthető kevésbé hasznos. És bizonyos esetekben, amikor fut ellenjavallt, séta - a legtöbb azt. Ne feledje, hogy a hatékony napi séta kell nem kevesebb, mint fél óra, vagy akár egy órát az idejét.
Az első hónapban a mennyiség és a súlynövekedés:
Csakúgy, mint az étvágyat. Ez nem meglepő: a szervezet alkalmazkodik az új környezethez, amelyben elkezdi tölteni több energiát. Ami a térfogata és súlya is, ne aggódj - egy hónappal később az izmok vissza fog térni a normális kerékvágásba. Ugyanakkor a százalékos izomszövet a szervezetben több lesz, mint a zsír. Tulajdonképpen ezért, és a megnövekedett súly.
Jobb, hogy nem hagyja el a képzés az első hónapban. Ez a várakozás nem csak azoknak, akik úgy döntöttek, hogy elindulnak, hanem mindazok, akik úgy döntöttek, hogy elkezdi csinálni fitness. Megszűnése képzés semmi jó nem: csak a test rekonstruálták egy másik típusú élelmiszer, és akkor hirtelen az energiafogyasztás csökkentése.
képzési idejét egyénileg:
Van egy univerzális szabály - nem számít, mit csinálsz, csináld öröm. Ugyanez vonatkozik a távon. Válasszon frekvencia, ami olyan, mint te, minden nap, vagy hetente kétszer. A legfontosabb dolog -, hogy fenntartsa a ritmust. Ha néha nem adja meg a menetrend, hogy ezt a tényt, és továbbra is futni anélkül, hogy az erkölcsi nyomás magam.
Optimális egészség kell tekinteni futó egyenletes ütemben 30-60 percig 2-3 alkalommal egy héten. A kezdők is kezdődhet 15-20 perc, majd fokozatosan növelje az időt. A szervezet rendelkezésére kell időt a regenerálódásra.
Tartsa a ritmust:
Attól függően, hogy a kor és a testsúly, a pulzusszám között kell lennie 120-150 ütés percenként. A fiatalabb valaki, és a könnyebb, a szívfrekvencia magasabb lesz. Sokkal jobb, hogy forduljon orvoshoz, és egyúttal annak tisztázására, hogy nincs ellenjavallat.
Mielőtt jogging: biztos, hogy felmelegedjen az izmokat egy kis bemelegítés, majd futás nem nyújtó gyakorlatokat. Ezek nélkül eljárások, amelyek sok figyelmen kívül hagyta a tisztességtelen izmok, tedd fitness szlengben „eldugult”, és elveszti rugalmasságát, és akkor fogat- együtt könnyedség és szabadság.
Mielőtt futtatná:
- Fuss edzés érdekében felmelegíti a testet, és hogy eloszlassa a vér. Elég járni gyors ütemben, hogy a felgyorsult pulzus. Vegyünk néhány mély lélegzetet, orrát egy teljes kilégzés a szájon keresztül. Fuss csapkodó a karok és a lábak, a törzs forgó mozgása.
- Érdemes felhívni felmelegedjen az izmokat, különösen az izmok a láb és a hát.
És ne feledjük, hogy az előnyök kizárólag rendszeres edzések! Maradj egészséges!
Futás az egészségért