Hogyan készítsünk egy fehérjetartalmú étrend
Hipermodern étrend fogyás nem ad eredményt, ha a fő része a diéta nem fehérje. Ez az összetevő biztosítja a maximális zsírégetés, amely el van látva rovására izom. A fehérje található a tojás, szilárd sajt, hús és hal, de ez az összeg nem elegendő. Ezért szükségessé válik, hogy egy proteint tiszta formában, ami a fehérje. Tény, hogy egy ilyen étrend tekinthető diétás fehérje biztosítja a szervezetet vitaminokkal és elemeket, amelyek szükségesek a teljes élet.
Hogyan válasszuk ki a fehérje diéta
Protein függ a felszívódás sebessége, és a százalékos hasítási az aktív komponensek. Úgy tartják, hogy van 4 fajta keverék: Whey (könnyen emészthető), izolátum, hidrolizált fehérjét és összetett.
Nehéz megmondani, bizonyos, hogy ezek közül készítmények az Ön számára. Bizonyos típusú hajt végre egy adott funkciót, tartalmaz különböző mennyiségű fehérje és különböző összetételű.
- A tejsavó fehérje. A fő jellemzője a termék minősül az a tény, hogy gyorsan felszívódik a szervezetben. A készítmény tökéletes azok számára, akik állva fő cél - egy sor izomtömeg és a fogyás. Ebben az esetben, a pozitív tulajdonsága savófehérje tekinthető, hogy az megfelel az éhség, és normalizálja a vér glükóz-szintjét (jó a cukorbetegek), felgyorsítja a metabolikus folyamatokat a szövetekben. „Quick” protein ajánlott, hogy kis mennyiségű 2-szer egy nap. Ellenkező esetben, ha nem fog fogyni, ha számának növelése felhasználni.
- Fehérje izolátum. A készítmény egy viszonylag költséges árképzés annak a ténynek köszönhető, hogy tartalmaz 80-90% -os tisztaságú fehérjét. A fennmaradó 10-20% - a glükóz, a jobb szénhidrát, laktóz, zsír és élelmiszer-aromaanyagok. Kizárás tekinthető hatékony eszköz lehet azok számára, akik meg akarják szerezni az izomtömeg és ezzel egyidejűleg szárad a testzsír.
- Proteinhidrolizátumot. A legtöbb gyógyszer kifejlesztett profi sportolók, akik részt vesznek intenzív képzés, „szárított”. Általános szabály, hogy igyon hidrolizátum testépítők és fitness bikini, a legnagyobb szükségük, így az izmok alakját. A hátránya az ilyen típusú fehérje, hogy ez egy nagyon hosszú idő megemészteni. Emiatt a lányok, akik hajlandóak visszaállítani a gyűlölt kilogramm, nem valószínű, hogy sikerül.
- Komplex fehérje. A készítmény tartalmaz több faj termelt fehérje formájában szemcsés keverékek adalékokkal. Komplex fehérje összehasonlítható kiterjedésű szérum, ideális fogyás. Mivel a termék tartalmaz különböző cselekvés és sebesség metabolizáló fehérjék elérjék a kapott eredmény sokkal gyorsabb. A készítmény alkalmas az izom készlet, gyakran használják előtt és edzés után.
A fentiek alapján megállapítható, hogy a választás a fehérje - különösen az egyéni koncepció minden személy számára. Azonban a tapasztalt táplálkozási egyhangúlag megismételni, hogy az optimális összetételű étrend tekinthető összetett és savófehérje. Válasszon egy fehérje, figyelembe véve a pénzügyi lehetőségeket.
Fontos szempontok a vételi fehérje fogyás
Miután megvette fehérje óhatatlanul felmerül a kérdés, hogyan kell helyesen és nem károsítják a test ugyanabban az időben.
- Mennyiség szükséges vegyület felvételének izomtömeg és tehermentesítést jelentősen változik. Ha szeretné, hogy megszabadulni a plusz kiló, egy fehérje szükséges felére csökkentik a vétel, szemben a helyzet az épület izmokat.
- Még ha vásárolt egy tiszta fehérje, nem lehet teljesen kizárni a természetes élelmiszerek, tagjai fehérje tartalmazza. Van egy bizonyos mennyiségű fehérje hal, tojás, baromfi, sertés hús, kemény sajt, szója.
- Fontos, hogy mindig emlékezni, hogy a keletkező fehérje természetesen nem haladja meg a jelet a 4 gramm. 1 kg. testtömeg. Továbbá, a fehérje nagyobbnak kell lennie, mint az arány kapott a szénhidrátok és a zsírok, ez a feltétel elengedhetetlen.
- Balance az étkezést úgy, hogy eszik mindenféle vitamint. Egyébként egy bővelkedés a fehérje hatással lehet a máj, vese, szív, működése károsodik, gyomor-bél traktusban.
- A fő szempont a fogyás segítségével a fehérje kell tekinteni, hogy a kábítószer-használat csak akkor engedélyezett, együtt a testmozgás. Ez annak köszönhető, hogy az izomtömeg felvételi fordul elő a zsírégetést. Ellenkező esetben az eredmény nem kielégítő, a kockázat egy sor extra kiló jelenik meg.
Módszerek a vétel fehérje étrend
Használja a fehérje lehet osztani öt szakasz: délelőtt, délután és este fogadás, a keverék alkalmazása előtt és után. Nézzük meg részletesebben a módszertan, és válassza ki a fő szempontok.
