Hogyan kell szedni a kreatin, és mi ezt a gyógyszert - kreatin miért van rá szükség - egészségügy és orvostudomány
Miért van szükség a kreatin a sportolók?
Fontos szerepet izomtömeg növelése, az emberi szervezetbe játszik az ATP molekula. Amikor a hasítás az energiát, ami szükséges az izom-összehúzódást. Az állomány ATP a szervezetben korlátozott. De a hatóanyag kreatin - kreatinofosfat - képes helyreállítani ezt a molekulát. Minél több molekula ATP, az erősebb izmok és az állóképesség sportoló. Éppen ezért olyan népszerű kreatin.
Hogyan kell szedni a kreatin
Szakmai oktatók azt tanácsolják, hogy elkezdi a kreatin 20 gramm naponta. Felvételi kell osztani 4-szer - 5 g Ez az intenzív tanfolyam „kreatinoterapii” kell tartania legfeljebb 5 napig. Ez lehetővé teszi, hogy összegyűjtse a szükséges mennyiségű kreatin a szervezetben erősítő edzés. Ezután, fokozatosan, 5 napig, az összeg a kreatin csökken 5 gramm naponta.
Edzésnapokon napi összege kreatin meg kell osztani 2 dózisban. 30-40 perc kezdete előtt az osztályok - fél - egy óra és fél után - a másik felét. Ha nem ütemezett edzések, kreatin lehet venni bármikor.
Ha nem jön a függőség, a kreatin is, hogy fokozatosan csökkenti az adagot. A végén természetesen csak a napi fenntartó dózis - nem több mint 2-3 gramm kreatin naponta. Így a test alkalmazkodnia, hogy a kívánt mennyiségű ATP molekulák, használata nélkül szintetikus promoterek.
Hogyan kell szedni a kreatin pálya
A kurzus a kreatin lehet egy hónap, két vagy három, a céltól függően. Közötti időszakban a kötelező szünet - legalább egy hónappal.
Hogyan kell szedni a kreatin, hogy ő asszimilálódott
A kreatin megemészteni, szükséges, hogy igyon sok vizet. A port kell hígítani tiszta vízzel és kapszulák - lemossuk. Legalább egy pohár folyadékkal kell hozni együtt kreatin. Így szívódik fel a szervezetben sokkal gyorsabb.
Szállít kreatint az izmok, inzulinra van szükségük. Ez azt jelenti, hogy az összeg a vércukorszintet, hogy javítani kell. Az, hogy a kreatin hígíthatjuk vízzel vagy gyümölcslével mézzel.
Tipp: gyakran fiatal sportolók kíváncsi, „hogyan kell mérni 5 gramm kreatin?” Ha ez por - egy teáskanál nélkül a diákat. Ha a kapszula - az összeget a kreatin az egyes jelölt.