Hogyan kell hatékonyan használni az elliptikus tréner

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Elfogadása kiindulási helyzet szerkesztése

Állni az elliptikus tréner.

• Fogja meg a helyhez kötött (fix) szimulátor kezelni, majd óvatosan helyezze a láb a pedált. Ezek a pedálok nem stabilak, így fognak mozogni súlya alatt a tested.

Állítsa be a láb a pedált. Láb legyen párhuzamos a belső szélén a pedál. Ugyanakkor a csípő megteszi a megfelelő helyre.

Kiegyenesedik a gerinc. Miközben dolgozik az elliptikus tréner vissza kell egyenes, a stressz megelőzésére mozgás közben.

• Húzza a hasi izmok egyidejűleg mozgatni a csípőjét előre.

Helyezze a kezét. A legtöbb ellipszitrainerek egy álló fogantyú, és néhány - és még mozog, szimulálva a sífutás.

• Fogja meg a fogantyút, engedje le a vállát, és vigye vissza, és enyhén hajlítsa be könyökét. Egy személy kell irányítani előre fejét.

2. módszer 3:
Testmozgás szerkesztése

Pedálozás előre vagy hátra. Lábfejmozgás használatakor elliptikus lehet hasonlítani a rajz egy ovális (elliptikus).

• Kissé hajlítsa be térdét, hogy hozzon létre egyenletes mozgást. Feszült térd sérüléshez vezethet, vagy kényelmetlenséget egyáltalán.

Állítsa be a beállításokat a elliptikus tréner, hogy növelje edzés intenzitását. A legtöbb szimulátor lehetővé teszi, hogy módosítsa a ellenállási szintet és a dőlésszög, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki erejét.

• Szintjének növelése ellenállás bonyolítaná és pedálozni dolgozni az izmok a comb és vádli.
• Szintjének növelése a hajlam, hogy használja combhajlító és farizmok segítségével szimulálják járkált fel a lépcsőn, vagy menjen fel a hegyre.
• Növelik a teljes intenzitással, ha úgy érzi, hogy a mozgás éles vagy túl világos. Munka az elliptikus tréner legyen sima és egyenletes, a hatékony képzés minden izom.

Változatossá képzés különböző képzési programok. Ellipszitrainerek is kínálnak a különböző programok alapján a bemeneti paraméterek, mint az életkor és súly.

• Használjon testsúlycsökkentő programot. Az ilyen programok középpontjában elliptikus szimulátorokat általános szintű edzés intenzitásának beállításával a lejtőn, és egyre nagyobb ellenállást pedálozás közben. A program ideális kezdőknek.
• Használja alapuló programot szívfrekvencia (pulzus, szívritmus). Szükséged lesz, hogy tartsa be az érzékelők található a kormányon a képzés során. Ezek az érzékelők ellenőrzésére pulzusszám, illetve az intenzitás szinteket változása alapján a szívritmust.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell használni elliptikus tréner fitness oktató

• Hogyan válasszuk ki orbitrek Ház - választás az otthoni elliptikus edzőgép

• A leghatékonyabb fogfehérítő módszerek biztonságos és veszélytelen