Hogyan fokozatosan leszokni a dohányzásról, és mennyire hatékony ez
Sok dohányos a tapasztalat különböző okokból nem tud hirtelen elhagyni a függőség, így kérdezik, hogyan lehet leszokni a dohányzásról fokozatosan, és mi történik a szervezetben? Az eljárás szerint felszámolása lépésről lépésre a legszelídebb, de ennek eléréséhez a végeredmény igényel sokkal több időt és hatalmas erőfeszítéseket önkontroll. Természetesen meghatározó dohányzásról való leszokás egyszer és mindenkorra szerint számos tanulmány és statisztika, több mint rezultativen. De azok, akik nem elváltak cigaretta sok éven át, dohányzó 2 csomag egy nap, valamint az emberek, akik nem állnak készen a drasztikus változtatásokat, akkor is segít, fokozatos elválasztás cigaretta.
Előnyei és hátrányai fokozatos kivonását cigaretta
A lényege a fokozatos megszüntetése a dohányzás, hogy lassan, erőltetés nélkül eseményeket, anélkül, hogy a stresszes helyzeteket, lépésről lépésre, hogy megszüntesse az életedből cigaretta. Különbségek E módszer a következő:
- A fokozatos csökkentését adag nikotin és egyéb káros anyagok bevitele a dohányos együtt cigarettafüst. Tehát van egy lassú alkalmazkodás az új feltételekhez, ami természetesen sokkal kedvezőbb az élettani állapot az ember.
- Minél kevesebbet dohányzik naponta, annál nagyobb az időt közöttük. Ez megköveteli a rendkívüli állóképességet és pszichológiai szempontból sokkal bonyolultabb, mint megszünteti a káros szokás egy csapásra.
Ha megpróbál leszokni a dohányzásról fokozatosan sikerül, meg kell gondolni előre, és tervezi, hogy készítsen egy útmutatót a cselekvésre, ahol festeni a konkrét célokat és feladatokat a nap, és milyen módon kívánják elérni azokat. Rendelje a nap kezdett végre tervét. Fontos az is, hogy meghatározza indokait a határozatot, és határidőt állapít meg, amelyen belül szeretnénk, hogy teljesen megszabadulni a függőség.
hasznos tippeket
Sok különböző javaslatok, hajlandó harcolni a káros szokást fokozatosan. Elsősorban azok a megbirkózni a nehéz helyzetekben, hogy elkerülhetetlenül előfordulnak, amikor távolodik a dohányzás.
A vizsgálat alatt a kivonulás cigaretta költségek:
- a fizikai aktivitás növelése;
- hosszabb séta a friss levegőn,
- elhagyni az erős kávé és tea;
- zárni az étrendből fűszeres, sós, füstölt és sült ételek;
- Semmilyen körülmények között ne vegye alkoholmentes italok;
- többet isznak ásványvizet és friss gyümölcslevek;
- 2 héttel azelőtt, hogy a pillanat, amikor a tervezett dohányzás az utolsó cigarettát, elkezdenek inni aszkorbinsavat (egyeztetés után az orvos).
Kívánunk véget a függőség néha nem elég. Sokkal hatékonyabb érvelni és motiválni elkötelezettségüket.
Ezen túlmenően, a betegség súlyosságától dohányzás utáni vágyat holnap közvetlenül függ az elszívott cigaretták száma ma. Ezért, ha sikerült a tervezettnél korábban, nem feltétlenül menti befejezte egy cigarettát.
A legnagyobb vágya, hogy húzza fordul elő leggyakrabban étkezés után, vagy egy csésze kávét. Csökkentik az étkezés utáni tolóerő lehet öblítsük ki a száját hideg vízzel. Végső cigaretta lefekvés előtt kell teljesen füst, de ha használják felkelni éjjel egy füst szünetet, ossza ketté.
Miután tervezett kezdési időpontja a terv, ne próbálja meg a füst egy nappal korábban „az élet.” Ez csak súlyosbítja a helyzetet. Ez csökkenti annak az esélyét elérésének pozitív használatának eredményeként a hagyományos rágógumi vagy az átmenetet a aromasigarety. A legtöbb ilyen intézkedések csak akkor váltanak ki még nagyobb vágyat el kell halasztani. Időről időre Jutalmazza magát eléréséhez mérföldkövek. Kövesse az alábbi lépéseket a módszerrel.
Az első lépések
Ez a lépés a buktatókat. A dohányos megjelenhet minden alkalommal, hogy ő nem volt képes elszívni egy csomó. Ez kiváltja a vágy, hogy szigorítani után ismét csak kialudt cigarettát. Ne felejtsük el, könnyű füst, bár kevesebb nikotint, de nem kevésbé káros a szervezet számára.
Dönt a napi mértéke az elszívott cigaretták. Számuk nem haladhatja meg az eredeti összeg, ami előtt volt ebben az időszakban. Ha tartod magad a kezében, nem repülnek ki a fogantyú és ne dohányozzon túl sok, akkor 7-10 nap elég lesz, hogy a szervezet fokozatosan megszokták, hogy az új, sokkal alacsonyabb adag nikotin, és ugyanakkor jól érzik magukat. Ez az, amit előre a következő lépés a fokozatos megszüntetése a dohányzás. Ellenkező esetben nem lesz a késés a folyamat távolságtartás és a végső fázisban határozatlan időre.
A következő lépés lehet nevezni választóvonal. Sok barátot befejezte cigaretta szokás nem játszik fontos szerepet, amikor a dohányzásról fokozatosan. Pontosan ez a lényege a második lépésben.
Holding egy cigarettát a szeme előtt, mentálisan osszuk három részre. Próbáld füst csak kétharmada. Ha ez a folyamat lesz a szokásos és a hiányzó nikotin nem lesz érezhető, így élesen, akkor mehet a polsigarety egy kis szünetet. Két hét elegendő a szervezet számára, hogy megszokják az új adag nikotin és mi történik vele. Az ezen időszak végéig továbbra is küzd a rossz szokás, könnyebben halad át a következő szakaszba, különösen azért, mert a fele utat már eltelt.
Hogyan tovább
A harmadik szakaszban a fokozatos felszámolására függőség történik heti számának csökkenése az elszívott cigaretták egy egységgel. Az első hetekben szinte láthatatlan és fájdalommentes. De amikor ezek száma jelentősen csökkent, a dohányzó indulhat a pánik, provokáló túl sok füst. Nem zárkóznak az alattomos vágy (ez egy pszichológiai, nem fiziológiai), majd azt követően egy-két hónap is büszke lehet magára az állóképesség és az eredmények elérésének, ami korábban csak álmodni. Amikor a szokás ez két félig elszívott cigarettát naponta, akkor kell dönteni a végső kilövellés.
A negyedik szakaszban a harc egy rossz szokás jön teljes elutasítása a füst. Felébred egy reggel, jön a feltétellel, hogy a nikotin a szervezetben már nincs szükség - megtanult megbirkózni nélküle. Ezért e két fél cigarettát naponta - inkább a szokás, hogy könnyen és egyszerűen megtagadják, hogy meg magad lelkileg. Természetesen az első néhány hét lehet rossz közérzetet és valamiféle törés, de ez messze nem a fájdalom kísérő éles a dohányzásról való leszokás. Ebben a szakaszban, akkor ajánlatos, hogy tájékoztassa az összes rokonok és barátok, és különösen az emberek, akiknek különösen nem akar dobni egy clanger (apa-toscha és így tovább), hogy nem dohányzik. Ez egy nagy ösztönzést arra, hogy egy cigarettát a kezében újra.
Bármelyik módszert is választja?
Mi a módszer foglalkozik függőség választani függ csak a dohányos. Nincs univerzális tanácsot, amely alkalmas mindenki számára. Minden attól függ, az akaraterő, pszichológiai és egyéb személyes tulajdonságok. Néhány egyszerűen feladják cigarettát egyszerre, valamint megbirkózni, hogy mi történik ebben az időben a test, mások után több sikertelen kísérletet, hogy megpróbálja, hogy megszabaduljon a nikotin-függőség fokozatosan.
A fő ok, ami miatt sokan inkább, akkor hívja az átmenetet a dohányzás a következők:
- hosszú távú, jól bevált szokás, hogy kigyullad minden lehetőséget;
- félelem testes után éles elutasítását cigaretták;
- átmeneti egészségromlás
- szokás késik egy csésze kávé vagy tea.
leépíti a módszer a dohányzás a legalkalmasabb tudálékos emberek magas szintű önuralom és állóképesség, ami világosan mutatják a cselekvési tervet, és semmilyen körülmények között nem adja fel annak végrehajtását, valamint a dohányosok, akik már egy negatív tapasztalat éles kizárása életed cigarettát. Ne összpontosítson az adott módszer, ne essen kétségbe, amikor egyikük pozitív eredményt ad, és valami elromlik, mint szeretnénk. Kísérlet, próbálja különböző módon foglalkozó nikotinfüggőség, mert a végső cél az Ön számára - ez egy komplett A dohányzás abbahagyását egészségük megőrzését sok éven át.