Hogyan építsünk hosszú izmok - egy jelentést a háti izmok - sport és fitness - Más
Hosszú izmok par rövid két fajta mély hátizmok. Az emberi test három hosszú izmok: öv nyaki izmok és a fej, feszítő gerinc és a határokon toklászos. Minden ilyen típusú közvetlen találkozót. Mivel öv izmok segítségével mozog a fej és a nyak, a határokon Bristlecone biztosítja kiterjesztése a gerinc felső, valamint a forgatás. Végül extensor gerinc - a leghosszabb és az erős hátizmok.
Hogy megerősítse a hátizmok adatok illeszkednek többféle képzés: gyakorlatok súlyokkal (edző, súlyzó, súlyzók), és a testmozgás súllyal.
Gyakorolja a súlyokkal kellene az uralkodó elem a listán a képzés azoknak, akik hosszú erősíti a hátizmokat. A legjobb, ha nem őket az edzőteremben megfelelő felszereléssel, valamint jelenlétében védőháló partnerekkel.
Azok, akik sikeresen megbirkózik a súlyzó lehet próbálni a következő gyakorlatokat:
A lejtők a pólus hazudik. Ehhez vegye vízszintes helyzetben a padon arccal lefelé. Hozzászólás biztosítsa a fej mögött. Végezze lejtők lefelé (hajlító helyen - karaj), hogy visszatérjen az eredeti vízszintes helyzetbe.
A lejtők a pólus ülés. A legfontosabb különbség a korábbi gyakorlat az, hogy itt nem kell hazudni, és ül a padon, melyen a lejtőkön lefelé a csípőt. Ebben az esetben a könyök megérinti a térdet.
A lejtők a pólus állandó. Ebben az esetben, ha elfoglalják álló helyzetben (állva kellékek szükséges). Rod ebben az időben van a kezében hajlított a mellrészen. Hajlamait szállított le, a karok kiegyenesedett, csökkenti a súlyzó.
Azok, akik közelebb vannak a súlyzó, akkor azt a következő gyakorlatokat. Kiindulási helyzet - álló, súlyzók kiterjesztik felfelé kezét. Amikor a test felé hajlott térdre kezet kagyló át a lába között.
Konszolidálja ezeket a gyakorlatokat lehet gyakorolni a súly, beleértve a különböző típusú push-up.