Hogyan építsünk hosszú izomzattal
Az első fajta gyakorlat a sorozatból elkötelezett a hosszú izmok hyperextension a padon, első súly nélküli. majd a tömeg. Feküdj le a padra egy hyperextension úgy, hogy a lábad szilárdan található a lábak. Ezt követően, visszapörgeted kezét a feje mögött, vagy tedd az övet. Lean szervezet egészen előre, miközben egyenes háttal. Lassan emelje fel testét. Három bemelegítő visszajátszás, akkor tedd egy palacsinta egy bárban a hátadon, és további két-három.
Ha van egy kis gyúrt hosszú izmokat. menj a lejtők súlyzó a vállán. Tartsuk szem előtt, hogy a hátsó maradjon tökéletesen egyenes e gyakorlata során. Segítségével torna öv segít fenntartani egyenes háttal hosszabb ideig, ami nagyban megkönnyíti a gyakorlat. Tedd a súlyzó a vállát, majd előrehajol harminc vagy negyven fok, tartsa egyenesen a hátát. Egyenesítsd a lassan leereszkedett ehhez. Tegye hat készlet 10-12 ismétlést.
Véglegesíteni az izmokat használja a lejtők ül súlyzókkal. Ül a padon, és széttárta a térdét széles állásúak. Vedd fel a súlyzó egy nehéz súlyt. Alternatív megoldásként, akkor is használja a tárcsát a sáv tetején, fix fej felett vagy a mellkasban. Hajolj előre, miközben egyenesen a hátát. Ezt követően, felmászni, de nem teljesen kiegyenesedett, állandóan tartsa vissza lábujjak. Végezze tíz ismétlést, majd teljesen rendbe. Tedd öt szett egy perces szünettel.
A befejezéskor a gyakorlatokat a hátadon szükséges betartani a tökéletes légzés technika. Ez azon a tényen alapul, hogy erőfeszítéseket tesznek a kilégzés, és pihenni - inspirációra. Ezen túlmenően, a maximális kitettség mindig tartsa egyenesen a hátát, teljesítő gyakorlatok az egész test.
Cikk a „Hogyan építsünk hosszú izmok”
Hogyan építsünk hosszú izmok - Print
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.