Hogyan építsünk egy trapéz, hűvös - test kerek
- Tudni üreg, a lapockák között?
- A hátad nem keresi a bajnok?
- Azt szeretnénk, hogy több funkciós, fokozza hatását, növeli a súlyát komplex gyakorlatokat?
Ez a trapézizmot.
Ez a hézagot a lapockák között.
Lehetővé teszi, hogy a hátsó vizuálisan erős.
Részt vesz minden nehéz gyakorlatokat a felsőtest és kapcsolódik bármilyen emelőkar a vízszintes fölött.
Nem osztott szőrszálakat. Vegyük a természetes funkcióit az izmok és képzések szervezése kizárólag rájuk.
Sikerül felháborítóan egyszerű és egyértelmű. És azok, akik szeretnek bonyolítaná a dolgokat, hadd harapni könyöke az irigységtől.
Mit csinál az izom?
Képzeld el, a hátsó delts. Minden, ami a kettő között - a felső része a trapéz.
A középső és alsó részek - a lapockák között.
A legtöbb ember azt hiszi, hogy a trapéz alakú - csak valami, ami összeköti a váll nyak. Sőt, ez található a fej hátsó részét, és egészen a közepén a hátsó.
És érti, van annyi, mint három részből áll, és mindegyiknek megvan a saját munkaterületet.
A felső része a váll felvet.
Közepes - mozog a pengék.
Alsó - működik külön-külön az alsó belső sarkai a pengék. Úgy húzza le őket. És velük együtt le, és vállát.
Nos, ha minden részében anatómiai funkciója, ezért van szükség a szivattyú mindezt három különböző módon, logikus?
Hogyan töltsünk le egy trapéz? (Jelentés)
Gyakorlatok minden izom függően választjuk azt a tényt, hogy ez az izom nem. Bicepsz flexes a karját, így megfordította fürtök.
Top trapéz emeli vállát. Tehát ezek fognak csinálni. Vedd ezt a vesszőt, alaposan meg fogja betölteni, és elkezd vállrándítással (ahogy az eset, amikor az egyszerűség hatékonyság).
Egy ismételt kiterjesztését a hatás ugyanaz, de a mell feküdt egy padon ferde háttámla beállítása 30 fokkal a függőlegestől. Ez adja a izom vastagsága és rajzolatát külső szélei.
Az átlagos aránya a trapéz - egy kicsit más téma. Ez hozza a lapockák együtt. A legegyszerűbb dolog -, hogy menjen a magas padon mellkas, vegye fel a nehéz súlyokat, és próbálja emelni őket egy keverőlapát. Ezt hívjuk „hazug vállat von”, mert így is van.
De mindannyian tudjuk, hogy ha a fejlesztés kezelhető egyetlen mozdulattal, aztán megszűnik 3-4 hónap. Tehát szükségünk van a különböző élet.
Emlékezz, ahol a test használ erőteljes konvergencia a lapockák. Miért volt szükség egy doboz? És miért is hirtelen elkezd érezni trapéz feltöltés során a vérben robbantási rúd?
Itt nyugszik tisztán anatómiai jellemzője, amely azt fogja használni saját céljaikra: a test, próbál adni a súlya a gyorsulás, az első dolog, erősen hajtja a lapátokat! Miért? Mivel a trapéz - csak húz egy izom, ami nem szükséges, hogy ellenőrizzék a hossza a kar. Röviden, kiderül hatásos a szempontból a fizika, a biológia és egyszerűen a józan ész.
Ez egy robbanó stílus teljesítő kötés - a mi adu. Lehet húzni, amit akarsz, és hogyan szeretné. Ha csak nagyon gyorsan.
A hajtórúd a lejtőn,
tolóerő T-bars,
tolóerő az alsó blokk ülés ...
A legfontosabb dolog - a legelején a mozgalom, hogy megpróbálja, hogy a maximális sebességet a lövedék.
Az alsó rész a trapéz. A legérdekesebb.
Érdekes, mert ez teszi olyan funkció, amely első pillantásra úgy tűnik, furcsa - meghúzza a lapocka le, és húzza őket mögött az alsó sarokban.
Első reakció: „Nos, mi a fene, akkor lehet használni, hogy a szivattyú?”.
És használjuk a legközvetlenebb módon.
Állunk két szorosan néző felső blokkok vegye fel a fogantyút, és dobja a karok le, mintha állt a számláló, „Figyelem!”. Ezután fogjuk hagyni a vállak le, és blokkolja ellenállás húzza őket vissza felfelé. Azaz, sőt, szoktunk közvetlen függvénye az alsó lebeny a trapéz, és ugyanabban az időben nem volt csalni.
Nevezzük „von vállat le.” Vagy „hátra vállat von.” Vagy valami más, de egyértelmű volt, hogy ez a gyakorlat egy vállat von kifordítva.
Ó, igaz, „von vállat belülről kifelé.” Szeretem azt.
További - több. Pengék vannak tolva képest lefelé a gerinc. A gerinc elválaszthatatlanul kapcsolódik a bordák, a medence, a rövid, az egész testet. Ezért nem tudjuk megpróbálja csökkenteni a kések, és tartsa őket egy helyen, felvette a többit.
Ez egyszerű, nem?
Csak adja meg a nevét nem teszi fel a fejemben - képzelet nem elég. Az ember ebben a helyzetben úgy néz ki, mint egy pumpa. Gerinc - dugattyú, amely szükséges bármilyen mozgott fel-le, de egyébként „pumpáló” sem kerül a szó szoros értelmében.
Vagy talán csak a „pumpa”, és hogy tartsa ... hamarosan kiderül.
DE! Az elmúlt két gyakorlatot van egy lényeges dolog: meg kell tanulniuk, hogyan kell érezni! Ellenkező esetben a fő szerepet a mozgás, hogy bordaközi és serratus és köhögés és a széles hátizom.
Nem megtanuljuk érezni - nem kap egy eredményt. Így kell készülnie, hogy ne erőltesse a munka, hanem az, hogy az erős akaratú. Még kényszeríti a testet, hogy végezzen egy hasonló lépés egy izom - nem könnyű feladat.
Befejezésének az alsó lebeny van egy másik gyakorlat. Pontosabb.
Corner tenyésztési súlyzók a lejtőn. Ez a megbízás nélküli többe gyakran, és ülő, pihenő mellkasán a saját térdét. Vegyünk egy póz, és megragad a súlyzó. Arms ki az oldalra, majd át őket egy másik 45 fokos az első - ez a végső álláspontját.
Ha igen, akkor biztos, hogy úgy érzi, a teher aljára helyezzük a trapéz. Különösen a tetején a mozgás, ami mellesleg, meg kell összpontosítani. Meg tudod csinálni két másodperces szünetet, és akkor egyszerűen emelje fel a súlyzókat a lehető legmagasabbra - a választás az Öné.
Minden emlékeztek?
Ahhoz, hogy a tetején a trapéz:
- vállat von;
- Vállrándítással a lejtőn 20-30 fok.
A középső rész:
- Vállat von fekvő;
- Robbanásveszélyes rúd (kulcsszó - robbanásveszélyes).
Az alacsonyabb lebeny:
- Shrugs kifordítva;
- Süppedt kihangosító (szivattyú);
- Corner súlyzók tenyésztés.
közvetett terhelés
Ne feledje, hogy sok robbanó mozgások test kezdődik trapéz?
A felső rész lesz csatlakoztatva során erőteljes hajtórúd hogy az állat, vagy emelő súlyzó a mellkasán. És robbanásveszélyes mellkas sajtológépek állás közé itt is.
További jó hír: az alsó és felső lebeny gyakran dolgoznak együtt. Úgy forog a pengét. Ez olyan forgó penge mozgását közvetve szállítani trapézon.
Felkúszik a kezét vízszintesen és a fenti, a hígításban prések súlyzókkal, emelkedik előtte, és befejezve a driving range a magassága a körte saját arcát.
Ültem a számítógép, felvázolt egy terv kezdett diktálni gondolatok a mikrofonba. Minden jó lenne, de a hangja elárulta falvak és a normál vált valami, mint egy sziszegés benne egy gáztűzhely.
És a leadott én befejezte az írást, de terjedt rosszul rögzített tartalom gondolja, hogy valami hasonló tiszteletlenség.
Ezért gyorsan utánnyomást az összes rekordot papíron. Kiderült, hogy mi történt.