Hogyan építsünk a bar 10 tipp az összes izomcsoport
Vízszintes sáv lehetővé teszi, hogy a vonat a hát, karok, nyak, mellkas, bicepsz és tricepsz. Olvassa el hogyan építeni a bárban.
Megfeszíti széles markolat. Ez a legjobb módja annak, hogy szivattyú fel a trapéz leanitup.com
Olvasson: húzza fel a lista: Top 9 típusok és funkciók
A különböző gyakorlatok által biztosított közötti távolság kezét, és megragadta a mezőnybe. A közvetlen-markolattal kézzel irányított távol a test, amikor fordított tapadás - az irányt a test, semleges - tenyerek egymás felé nézzenek. A markolat lehet széles, közepes és keskeny. Minél szélesebb a markolat, annál intenzívebb a hátsó izmok hasznosítják, a keskenyebb a markolat, annál nagyobb a terhelés esik a mellkas izmait.
Hogyan építsünk mellizmok a bárban
A leghíresebb és hatékony gyakorlását a bár - ez húzza felfelé. Ez nem újdonság, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, fontos, hogy végezzen szigorítása egyenletesen és simán, állandó sebességet tartva, amikor az emelés és süllyesztés a szervezetben. Lóg a sáv, így a tapadás kezét a, kéz váll szélesség mellett. Végezze szigorítása. Lélegezz orr: belélegezni amikor csökkentő, kilégzés emeléskor. Húzódzkodás végzik minimális aránya hasonlítható a rendes légzés.
Akkor változik a szorítása - az öt ujj markolat a sáv tetején vízszintes sáv. Megfeszíti „szóló vízszintes sáv a feje mögött.” Akárcsak az előző feladatban, ajánlatos, hogy a páratlan számú húzódzkodás. Ha szeretné, hogy az izomépítés gyakorlatilag minimális húzódzkodás - 3 szett. Maximum meghatározza magának egy sportoló magad, figyelembe véve azok fizikai és képességeit.
Hogyan építsünk lapockák a bárban
Is olvasható: Hogyan építsünk a lista: top-5 szent parancsolatokat
Felhúzása a keskeny egyenes markolat fejleszti a váll izmok és bevonja fogaskerék és alsó lat. Lóg a bárban, szorongatva a felső keresztléc, miközben a minimális távolságot a kezét. Beszakadt a hátsó, húzza fel, miközben megpróbálja megérinteni az alján a keresztléc mellkasát.
Részleges húzza átlagosan fordított fogást vonat bicepsz. Fogja meg a keresztléc átlagos fordított fogást, és elkezd húzni pontosan a fele. Ebben a helyzetben, derékszögben a padlón rögzítse a test és hajlítsa be karját, és igyekezett, hogy a kulcscsont olyan közel a bárban.
3 ok, hogy nem megy tovább a vízszintes sáv crossfitcsa.com
Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes rúd
Húzás keskeny fordított tapadást növeli bicepsz. Szükséges, hogy vegye fel a fordított fogást a bárban, amennyire csak lehetséges összekapcsolásával a bordák tenyér együtt. Lóg a közvetlen kezében a rohadt hátsó, kívánatos, hogy nézd meg a kezét. Kezdje felzárkózni, összpontosítva elrablását a lapockák vissza és az intelligencia. Elérte a tetején, próbáld jobban meghajlítani vissza, és érintse meg az alján a keresztléc a mellizom.
Részleges pull átlagosan fordított fogást is célozza a fejlődés a bicepsz. A rudat fordított markolat, kéz váll szélesség mellett. Húzza fel magát a középső. Kilégzéskor kapcsolatot a mell gerendák és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hogyan építsünk hátadon a bárban
Húzza Medium Egyenes fogantyú fejleszti a hátizmok, továbbá magában foglalja az alkar izmok és a combhajlító. Ahhoz, hogy végezze el ezt a fajta pull-up, meg kell, hogy a bár markolat egyenlő váll szélessége. Hang, prognuv vissza, és lábbal. Mi kell meghúzni, csökkentve lapátokat megpróbálja megérinteni a felső keresztléc mellkasát. A legalacsonyabb pont kívánatos teljesen kiegyenesedik a karját, akkor hozzájárulnak a jobb nyúlik a hátizmok.
A széles hátizom és bicepsz húzza fejleszt egy átlagos fordított fogást. Ez a váll szélessége megegyezik fogást csak tenyerek önmagához. Amikor húzza fel ugyanazokat a szabályokat követik, de különösen összpontosít elrablását a váll vissza, és le a legelején a mozgás.
Húz közepes markolat - a legjobb módja, hogy az izomépítés vissza coroflot.com
Hogyan építsünk a szárnyak vissza a sáv
Is olvasható: Hogyan kell gyorsan felszív: Top 4 Titkok izomnövekedés
A leghatékonyabb gyakorlat a vízszintes sáv, amely szivattyúk a legjobb szárnyak vissza, végre egy partner. Kapaszkodj a bárban, a partner kell vissza elviszi a lábak és húzza vissza. Kezdje felzárkózni, miközben az asszisztens tartja a lábad úgy, hogy volt egy 45 fokos szögben.
Hogyan építsünk egy nyomja meg a bar
Hatékony gyakorlat, hogy a vonat a sajtó a következő. Lóg a bárban, és emelje fel a lábait egyenesen a bárban, majd engedje le őket. A sajtó lesz sokkal erősebb és élénken.
Ez a gyakorlat az, hogy nyomja Bryus Li úgynevezett „béka”: lóg a bárban, felhúzza a térdét az álláig. Ebben a helyzetben meg kell akasztani egy darabig. Minél hosszabb, annál jobb. Gyakorlat bonyolult, de nagyon hatékonyan rázza meg a sajtóban.
Hogyan építsünk egy trapéz a bárban
Széles markolat pull-up, hogy a mellkas hatékonyan fejleszti a trapézizom izmokat. Szükséges, hogy a bár markolat egyenlő rángatás a fekvenyomás egy súlyzó, azzal az igénnyel, hogy átfogja a héj a hüvelykujj felül. Kezdje felzárkózni erőlködés nélkül bicepsz és csökkenti a penge egyidejűleg próbálja megérinteni a felső keresztléc a mellizom. Zsinórok vissza, és nézd egyenesen felfelé. Szüneteltetése röviden a tetején, térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Széles markolat felhúzó a fejét edzés nem csak a trapéz, de a felső és középső legszélesebb, és a pár kör a hát izmait. Szélessége markolat itt ugyanaz, mint az előző feladatban. Megfeszíti, nem barlangászat hátsó, kiegyenesedik a lába, és tartsa őket, összhangban a szervezetben. Könyök útközben küld egyértelmű lefelé.
Hogyan építsünk a kezét a bárban
Is olvasható: Mi a gyakorlat, hogy csak 10% a férfiak?
Rolls a bár jelentősen növeli az állóképességet és a kar erejét. Húzza fel magát a tetején egy hagyományos fogást, majd egyik kezét ki. Aztán anélkül, hogy zuhan, kezdődik, hogy simább tekercsek egyik oldalról a másikra. Ahhoz, hogy az izmok mindkét felét a szervezet kapott egyenletes terhelés, próbálja meg páros számú zuhatag.
Gurul a bárban. Növeli az állóképességet és az erőt youtube.com kezek
Hogyan építsünk a delta a vízszintes sáv
Húzza felfelé egy keskeny markolat kezét a hátsó oszlopokat vonatok deltoidok. A szélessége a markolat legyen 0-40 cm. Ez a gyakorlat lehet tenni alapján a két lehetőség. Először - próbálja az egész megközelítés, hogy a szervezet felfelé. A második lehetőség -, hogy megpróbálja megérinteni a keresztléc mellkas, ívelt hátad.
Hogyan építsünk a tricepsz a bárban
Is olvasható: Hogyan kell építeni a bicepsz a lista: 7 képzési szabályok
Húzódzkodás a bárban egy semleges markolat tökéletesen kiképzett tricepsz és lat és a váll izmait. A rudat, hogy az egyik volt egy ököl előtt egy másik. A kilépés emelkedett a bárban, elvételét fejét felváltva jobbra és balra. Sorozatok között meg kell változtatni a helyzetét a kezét.
Valószínűleg nem tudom: vannak szélsőséges húzódzkodás a rúdon. Az ilyen igények kielégítésére nem csak erős izmok, hanem a bátorság. Nézze meg, mi a fajta húzódzkodás: