gyakorolja a bárban a növekedés
gyakorolja a bárban a növekedés
Ha gyorsan fokozza a növekedést. meg kell, hogy rendszeresen végez gyakorlatokat a bárban, vagy gyakorlat a vízszintes sáv. a terhelés egy ilyen terv, együtt a megfelelő automatikus javaslatot, és különleges étel növekedés. lehetővé teszi, hogy még növeli a növekedés a 10 cm.
A fő jellemzője ezeknek gyakorlatok kereszttartó. feszültség kell váltakozik a pihenés a szabad satu, azaz A szervezetnek szüksége van, hogy nyúlik a saját súlya alatt. És semmi esetre nem ugrik a magassága a vízszintes sáv, majd az egész hatás csökken nullára. Nem egy foglalkozásra több mint 4-6 gyakorlatokat. Minden gyakorlat ismétlődik 4-8 alkalommal. Húzó vagy felemeli a lábát - lélegzik ki, egyengető - levegőt.
Adunk 24 gyakorlatokat a sáv a helyzetben Vis. Miután az egész sor gyakorlatok nem feltétlenül, és ez lesz elég nehéz. A komplexum 3 részre szakaszok nehézségi és a gyakorlatok vannak elrendezve, hogy a növekvő komplexitás. Hám szükségességét fokozatosan: először 1. szakasz komplexitás (Exercise 1-8), majd a 2. (gyakorlat 9-16), és ideális esetben (nem kötelező) és a harmadik (17-24 gyakorlatok), attól függően, hogy a fizikai állóképesség .
1 összetettek. Feladat, hogy nőnek a bárban kezdőknek
1. lóg a bárban, kezét fogja meg a felső vagy alsó, váll szélesség mellett, vagy szélesebb, mint a váll szélessége. Későbbi elvégzésére gyakorlatokat, váltakozó markolat tetején és alján a markolat. Nők kezét váll szélesség mellett, a férfiak - valamivel szélesebb.
2. Tegye a lábát előre - hátra, majd az oldalára - együtt.
3. Bend és kiegyenesedik a lábát a térde.
4. Hajtsa hátra a fejét, barlangba.
5. Kövesse a test hajlatok (lábbal).
6. A jogot, hogy visszautasítsa a lábak, majd balra, szimulálva egy inga.
7. Végezze el a következő lábait, együtt.
8. Húzza meg a has lábak, térdek behajlítva, akkor kiegyenesedik a lába.
2 összetettek. Gyakorlatok a növekedés a vízszintes sáv
9. A jobb láb a széken, a bal elhagyjuk. Felzárkózni, támaszkodva a jobb lábában. Ezután húzza megfordításával lábát.
10. A hajlított lábak söpört át a helyet, szállított mögül egy székre.
11. Emelje lábak, térdek hajlítva (lásd. 11. ábra), kiegyenesíteni őket egy „sarok” és az alacsonyabb.
12. Egyenes láb söpört át a szék, szállított előtt.
13. Húzza meg a vízszintes sáv felfelé szemmagasságba.
14. húzza a lábát, hogy a gyomorban (lásd. 14. ábra), majd egyenesbe őket egy „sarok” és az alacsonyabb
15. Egyenes láb mozog a szék támlájára, szállított előtt.
16. Húzza, most fent az álla.
3 nehézségi fokot. Gyakorlatok a bárban a növekedés
Ez a szint a komplexitás végezzük nem minden, még képzett sportolók. Tehát ne csüggedjetek, ha nem kap.
17. A „szög” do le „olló”.
18. emelje az egyenes lábát, hogy a lábujjak érjen a keresztléc.
19. húzza fel, hátravetette a fejét, és flex megérinteni a keresztléc gyomorban.
20. A „sarok”, hogy körökben tömött, egyenes lábak.
21. meghúzni álla felett a „sarok”.
22. „sétáló” a kezét végig a mezőnybe.
23. Forgó ház a „sarok”.
24. A „sarok” körök méterre egymástól.
