Hogyan építsünk a deltoid izomba otthon - Hogyan építi a házat, és a szobában
Nyomda súlyzók ül.
Ez a gyakorlat jó az első deltoidok gerendák. Gerendák is működik egymás deltoidok, tricepsz, csuklyásizom és a mellkas felső.
- Ül egy padon, kezében egy súlyzó. Közvetlen markolat, magasság - fülmagasságban.
- Emeljük súlyzó függőlegesen felfelé. Hands teljesen kiegyenesedik. Linger tetején második.
- Mi csökkentse a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Megérinthet vállát.
Amikor ezt a gyakorlatot a jobb tapadás - a mű első és oldalsó gerendák deltoidok. Ha megfordítja markolat - maximális dolgozott első gerendák deltoidok. Ha semleges - az első sugarak keményebb munka és kevesebb mellékhatással.
Meg lehet kombinálni a változás - az elején a testmozgás súlyzók hozott fordított fogást közepén a felvonó viszont, és kap egy semleges markolat, és a végén - ez közvetlen markolat (a tetején a lift). Azt is fel a súlyzókat viszont - először jobbra, majd balra.
Első emelő súlyzók.
Ez a gyakorlat jól működik az első sugár deltaizomba. mellkas izmait is működik és trapézizmot.
- Ül a padon, kezében egy súlyzó semleges markolat kezét leereszkedik
- Egyenes kar súlyzó fel előtted a vállmagasságban. Késlelteti a második pozícióban.
- Mi alacsonyabb a kiinduló helyzetbe, a kar nem hajlik a könyök ugyanabban az időben.
- Mi ugyanezt, de a másik kezével.
Amikor végez gyakorlatokat semleges markolat jól megrakott első deltoidok gerendák közvetlen módon - még az oldalon. Alternatív módon lehetséges, hogy a kombinációban - az alsó pozícióban a markolat semleges, és az emelési eljárást közvetlenül (tenyér lefelé).
Első emelés egy súlyzó.
Jó elülső terhelést gerendák deltoidok.
- Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében. Hands -ról a „lock”.
- Emelni egy olyan szintre, a váll, a tetején lefoglalják második.
- Mi alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.
Emelő súlyzók a kézben.
Ez a gyakorlat fejleszti az oldalsó gerendák deltoidok. Is dolgozott az első és a hátsó oszlopokat deltoidok, trapézizmot.
- Álló helyzetben, súlyzók kezek, karok végig a test oldalán.
- Emeljük a karok egyenesen felfelé vállmagasságban, késik egy pillanatra a tetején.
- Mi alacsonyabb a kiindulási helyzetbe anélkül, hajlítás a könyök.
A gyakorlat során a súlyzó, amíg párhuzamosan a földre, a legjobb dolgozott ki az oldalsó gerendák deltoidok. Ha idején emeléssel fordulni úgy, hogy a hüvelykujj tetején volt -, hogy működni fog az első delts, ha a hüvelykujj az alján - a hátsó delts.
Amíg a súlyzókat emelnek vállmagasságban - működik deltoidok, ha a fenti -, akkor már be van kapcsolva trapézizmot. Annak érdekében, hogy a terhelés a Delta - nem kell emelni a vállak fölött.
Ha súlyemelés pontosan fél - töltik oldalsó gerendák deltaizomba, ha egy kicsit előre - az első gerendák, és ha a súlyzó kissé mögé - terhelt hátsó delts.
Érdemes ezt a gyakorlatot ülés, mert nem fog megjelenni a pulzus tudása.
Akkor is végre ezt a gyakorlatot egy kézzel. Másodszor ebben az időben azt használják, hogy stabilizálják a testet.
Emelő súlyzók a fél a lejtőn.
Ez a gyakorlat ki deltoidok hátsó fény. oldalsó gerendák deltoidok, trapézizmot, rombusz izmok is működik.
- Súlyzók tartanak semleges fogást. Előre dönthető, egyenes háttal. Felemelt fejjel.
- Emeld a súlyzókat a kézben fülmagasságban, hajlítás a könyök enyhén.
- Mi csökkentse a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Ha egy semleges markolat dolgoztak egymás gerendák deltoidok, közvetlen módon - vissza.
Ha a hátsó párhuzamos a talajjal, a fő terhét a gerenda hátsó deltoidok. Ha a szervezet emelni egy kicsit, akkor is leng az oldalsó gerendák a deltoid izomba.
Emelő súlyzók az oldalon a fekvő helyzetbe.
A legjobb dolog, itt tanult tövis alatti izom, valamint az oldalsó és elülső gerenda deltoidok.
- Meg kell határozni egy padra. támaszkodva viszont emelkedik 45 fok.
- Vegyük a súlyzó egyenes markolat és húzza ki egyenesen kar felé a fejét, hogy szinten.
- Hagyja a súlyzó a kiindulási helyzetbe, hogy a szint a comb.
Ebben a második részben a gyakorlat program végén a deltoidok. „Gyakorlatok deltaizomba az edzőteremben” - a harmadik rész fog megjelenni hamarosan. Ne hagyja ki! Hamarosan az egész komplexum!
Kapcsolódó cikkek- Gyakorlatok a deltaizomba az edzőteremben (0)
- Táplálkozás a testépítésben. Breakfast. (0)
- Testépítés. Miért nem növeli súlyát? kezdők hibáit. (0)
- Testépítés. Recovery (0)
- Gyakorlat súlyokkal. 2. rész (2)