Helyes uzsonna - egy módja annak, hogy lefogy megzavarása nélkül
Hasznos snack - fontos téma sok fogyókúrázóknak, mint az éhség lesz állandó társa, miközben csökkenti a kalóriabevitelt. Mit kell enni, nem árt a szám?
Alapjai a helyes táplálkozás
A megfelelő táplálkozás fontos, hogy ne annyira, hogy csökkentse a kalória tartalma sok figyelmet fordít a termékek minősége:
- Több zöldség és friss - gyümölcsök, zöldségek, diófélék;
- Több fehérje és alacsony zsírtartalmú - sovány hús, hal;
- Több tápláló és kiadós - gabona gabona durva feldolgozás.
Az élelmiszer tartalmaznia kell annyi tápanyagot, de nem adunk nekik, hogy a termék a főzés során. Ez azt jelenti, előnyben részesítjük a teljes tej, amely már áthaladt egy elválasztó helyett áruház zsírmentes szeszezés.
Fontos, hogy ne csak a minőség és a mennyiség, hanem az étkezés, mert hasznos lehet gondolni előre snack - életmentő azok számára, akik úgy érzik, éhes 2-2,5 óra után, miután a fő étkezés.
A fő étkezés a megfelelő táplálkozás a következő termékek:
- fehérje élelmiszerek;
- forrásai növényi zsírok;
- rost forrás.
Minden élelmiszer kell venni az általános száma BZHU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) egy nap, és akkor add tovább a számítás a reggeli, ebéd vagy vacsora. Minden kell menni 5-6 étkezés, és a frekvencia kis adagokban, és a kalória norma nem megijeszteni, akik próbálnak fogyni.
Snack ételek fehérje
Kiadós, tápláló, mint általában, alacsony kalóriatartalmú. A legjobb jelöltek: főtt csirkemell, tojás, zsírszegény túró, joghurt, turmix.
Átlagban, a részek 200 kalória lehet: 50 g csirkemell fele pita a zöldek, 100 g túró mazsola vagy méz, üveg joghurt 15 gramm dió, 100 gramm húsos gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú túró, tojás, szelet alacsony zsírtartalmú sajtot.
Protein esti snack van jellemzők: Csak akkor engedélyezett fehérjék tiszta formában, azaz csirke, sajt, kefir, sajt, vagy anélkül tojássárgája.
Snack szénhidrátok
Szénhidrát alulcsapott tartalmaz teljes kiőrlésű kenyér (vagy a kenyér), alacsony zsírtartalmú sajt, a mogyoróvaj. Sült keksz zabpehely banán. Füge, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, dió, egyedül vagy keverékben, de itt ez szükséges figyelembe venni egy nagy adag cukrot és az ellenőrző összeget. Alacsony kalóriatartalmú zeller lehet enni mazsolával és mogyoróvaj.
Káposztaleveleken olívaolajjal, fűszerekkel sütés után a sütőben étel lesz jó fogyás. Sült körte (alma) mézzel, fahéjjal és diós sütemény helyettesítő cukorkák, és enni is lehetséges, a délutáni órákban.
Hasznos snack munkahelyi fogyás
Sokan habozzon, hogy vigyen magával dolgozni konténerek zöldség-gyümölcs saláták, mert a turn trükköket húsos és koktélok hasznos összetevőket. Sárgarépalé fahéjjal, olívaolajjal kielégíteni az éhezés és a test szükséges vitaminokat.
Sárgarépa puding cukor nélkül, de fahéjjal, mézzel örömére ínyencek. Sült gyorsan - akár akarjuk összekeverni a főtt sárgarépa búzadara, tejbe áztatott, és egy tojás sárgáját, öntsük a formába.
Hasznos snack kis csésze könnyen érzékelhető a kollégák. Házi joghurt cukor nélkül mézzel, aszalt gyümölcs, akkor gyorsan enni egy kanállal. Hummus vagy pástétom csicseriborsó szezámmagos Zira, fokhagyma, olívaolaj és citromlé is fogyasztják étrendi kenyeret, sárgarépa botokat.
Hogy a házi lekvár, gyümölcs, méz. Rakott formájában egy tortaformát vagy lusta zabpehely egy kis üveg gyümölcs és dió, hogy maguk táplált ebéd megfelelő táplálkozás.
Snack csicseriborsó - egy egészséges alternatívája a mogyorót. Áztassuk a borsó víz éjjel, mielőtt duzzanat. A vizet leöntjük, összekeverjük csicseriborsó paprika és egyéb fűszerek. Rendezzük egy tepsibe papírt sütés.
30 perc múlva élvezheti - a megfelelő táplálékot gátolják a vágy, hogy vásárolni snack a boltokban! Nizokaloriynye chips almából - édes, és a képesség, hogy cserélje ki a magas kalóriatartalmú keksz tea fogyás.
Ebéd vagy snack?
Ebéd vagy ebéd - tisztelgés a divat, vagy alkatrész a megfelelő táplálkozás. Kultúra lanchevat származott angol nyelvű országokban, pontosabban Angliában, ahol, mert a korai felvonó gazdák kellett enni naponta négyszer.
Most ebéd hívják vacsora és táplálkozás - sűrű uzsonna vagy ebéd.
Lehet, hogy egy fehérje - egy szilárd részét túró, egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér, csirke, pulyka, lazac, vagy sült almával.
Hasznos táplálékra reggel lehet édes, mint a protein shake vagy fehérje a tej és fél banán és eper.
Mi lehet választani a fogyás hatékonyságát a táplálékot?
Minden benne van a kiszámított kalóriás étrendet. Csak egy tudatos erő gyorsítja a folyamatot a fogyás. Próbálj meg enni tervezett, nem spontán. Ha csak, hogy részesítsék előnyben az alacsony kalóriatartalmú táplálékot, nehéz elérni a jóllakottság. Például, az Apple csak növeli az étvágyat.
Mivel az egyensúly az élelmiszer-készítmény, de ez a liszt. A káros ételek - ez az első lépés a fogyás. Egyél jobb és fogyni az egészség!