Snack a megfelelő táplálkozás, mit és mikor kell enni
Apropó táplálkozás, nem jelenti azt, csak eszik egészséges ételeket, hanem a teljesítmény kis étkezés minden 2-3 órában. Ennek megfelelően, a napi adag áll nemcsak a reggeli, ebéd, vacsora, hanem tartalmaz egy kis snacket a kettő között. A mi feladatunk az, hogy ezeket a snack hasznos a szervezet számára. Megfelelő nassolás nem kell tenni a távon, ő úgy kell tekinteni, mint egy teljes étkezés.
Mi olyan fontos alulcsapott
Sok és nagy adagokban káros a szervezetben. Ha valaki eszik naponta 3-szor, és ugyanabban az időben erősen overeat, az anyagcsere lelassulhat. Az étel jut a szervezetbe nagyon lassan és rosszul szívódik fel. Az ember azt hiszi, hogy páratlan szervezetet vitaminokkal, de a végén csak akkor fáj neki.
A test sokkal könnyebb újrahasznosítani étel, ami a szervezetben fokozatosan. Például, kívánatos, hogy enni körülbelül hat-szor egy nap, de kis adagokban.
Hat étkezés naponta, az élelmiszer-térfogat csökken, a gyomor nem nyúlik.
Itt egy egyszerű példa. Egy férfi jött haza a munkából éhes. A reggel nem evett semmit, és nem volt ideje enni ebédre. Eszik egy nagy adag étel, és a test egy bizonyos mennyiségű zsírt feküdt a raktárban. És akkor az a személy csodálkozásának ad hangot és méltatlankodó minden oldalról a derekát, megereszkedett has, mert eszem naponta csak egyszer.
Ha az egészséges táplálkozás és a nassolás, nem lesz fájdalmas éhségérzetet, különösen mindig kéznél egy könnyű snack.
Személyi tudja tervezni a diéta. Ez hasznos volt, és ízletes.
Mikor a legjobb enni?
Egy példaként tápegység áramkör:
- 6: 00-9: 00 reggeli
- 11: 00 táplálékot (ebéd)
- 13: 00-15: 00 Ebéd
- 16: 00-17: 00-táplálékra (táplálékra)
- 18: 00-19: 00 vacsora
- 21: 00-alulcsapott (második vacsora)
Milyen termékeket lehet használni, hogy egy snack igaza volt
Táplálkozási azt mondják, hogy a snack kell használni az élelmiszerek gazdag fehérjék és szénhidrátok. Ezek nem túl magas kalória, és kapsz sok energiát az egész nap.
Ezek a termékek:
- túró, joghurt,
- citrus;
- diófélék, szárított gyümölcsök és bogyók;
- tojás;
- friss gyümölcsök és zöldségek.
De a legfontosabb dolog az, hogy keresse meg a részt, és semmi esetre sem, hogy sokat eszik.
Az első uzsonna vagy ebéd, vagy ebéd
Ha reggel siet fog működni, akkor nincs ideje enni reggelire, és a reggeli csak állt egy csésze kávét, aztán során táplálékra van, hogy enni jelentős. Az ideális cél ebben az esetben a használata zabpehely, sajtos vagy omlett. De ha a reggeli sűrű volt, a snack lehet valamilyen gyümölcs, friss vagy szárított gyümölcsök. Ezek jó nassolás. Az emberek dolgoznak az irodában, vagy egy zsúfolt helyen, ezek a termékek is nagyon megfelelő, mert nem zavarja a környező felesleges szagokat.
Egy jó lehetőség a snack van főtt kukorica. Ez akkor hasznos, és kielégítő. Amikor a hő-kezelt kukorica nincs megfosztva minden hasznos tulajdonságait. Az emberek szeretik a nassolás eszik egy pár almát. Ez jobb, hogy ne, mert az alma hatására a gyomornedv elválasztását, és megtapasztalhatja az éhségérzetet. Ha van elég szabad ideje, akkor ételek készíthetők magad előre. Apple, sült sajttal, mézzel; gyöngyök a túró aszalt gyümölcs és dió; turmixot azzal a kiegészítéssel, gyümölcs és a sajt és így tovább. Adj egy járat a képzelet és meg fog lepődni, hogy milyen sok finom és egészséges ételek ad neked.
Második táplálékra vagy uzsonna
esti étkezés
Esti étkezés az utolsó étkezés lefekvés előtt. Ragaszkodnak az elvek a megfelelő táplálkozás egy esti snack kívánatos használni főként fehérjetartalmú ételek. Nassolás szükség legalább három órával lefekvés előtt. Ágyba éhgyomorra kívánatos. Egy esti étkezés tökéletes egy pohár zsírszegény kefir vagy cukrozatlan joghurtot. Akkor esznek főtt tojásfehérje, vagy azok rántotta, összekeverjük egy pár tojásfehérje 40 g tej. Rajongók a tejtermékek engedhették meg maguknak, mint egy snack, egy pohár meleg tejet. Ha a hűtőszekrény csak a tej egy nagy százaléka zsír, akkor hígítsuk meleg forralt vízzel arányban 1-1.
Snack korlátozott emberek számára szabad ideje.
Sokan, akik nem volt ideje, hogy nyugodtan ehet, csinálja a távon. Fuss fel a munkába a gyorséttermek, dobott egy szabályos burger, és egy idő után meglepődve, hogy az éhség ismét utolérte őket. Termékek az ilyen létesítmények nem csak messze elvei táplálkozás, hanem rendkívül káros. Ha nincs ideje a normális táplálékot, akkor lehet enni egy banánt, egy marék dió, vagy egy ivójoghurt.
rossz alulcsapott
- gyorsétterem
- szellőztetés
- sütemény, pékáru, édességek és a cookie-k
- kolbász
- tészta, burgonya és instant levesek
- keksz, chips, sós dió és sózott hal
A jobb táplálékot nem csak az egészség megőrzéséhez, hanem az emberi alak és az idegeket. Ragaszkodnak a speciális étrend, és ne feledkezzünk meg a megfelelő ételek, akkor napról day'll érzi, tele van energiával személy. Felesleges kg hagyja, és az egészség sokkal erősebb lesz. Ezért meg kell rendesen enni, és ugyanabban az időben szórakozni.
- Az átmenet a megfelelő táplálkozás - a megfelelő választás!
- A megfelelő táplálkozás a terhes nők számára
- A megfelelő táplálkozás vacsora (vacsora PP)
- A megfelelő táplálkozás ebéd, elveket és szabályokat, amelyek kell enni ebédre
- A megfelelő táplálkozás reggel, akkor jobb, ha enni reggelire
- táplálkozási tanácsadás táplálkozás (diétás)
