Gyakorlatok a típusú alakzat fordított háromszög
Gyakorlatok, mint például az ábrán „fordított háromszög”
Általános szabályként, a nők a „fordított háromszög” típusú figura karcsú és sportos alkatú, de közülük is vannak képviselői a túlsúly. A növekedést a testzsír tömeget lerakódnak elsősorban a hátsó, és a karok tartályok, ami alakja válik hasonló a hím. A jelölt az elhízás indul domború has, majd formáját ölti egy alak „Apple” típus. Meg kell jegyezni, hogy függetlenül a súlya a lábak és a combok a nők mindig is karcsú.
Persze, ez a szám „fordított háromszög” bármikor módosíthatja ügyesen vegye fel ruhákat. De, van egy medence, strand, és végül a szeretett, ahol annál nehezebbé válik, hogy megmutassa, arányos alakja. Megfelelő étrend segít a fogyás nagy hasa, de a nőies, vonzó és szexi formák nélkül speciális gyakorlat nem lehet csinálni.
Az Ön feladata az lesz, hogy:
- Meghatározott speciális gyakorlatok a csípő, a fenék és a lábak, hogy növelje a test alsó.
- Írás a váll, a hát és a kezében egy dinamikus terhelés maximális ismétlések számát, és egy kis súlyzó súlya 0,5 kg.
Így lesz elérni, hogy a váll lesz kisebb és vékonyabb, és ez a szám az egész lesz az arányosság elvét.
Gyakorlatok a szám a „fordított háromszög”
A speciális, gyakorlatok a lábak, fenék és comb
1 gyakorlat - "guggoló - twist".
Állvány - láb váll szélessége egymástól, karok előtt a kezét, térdek behajlítva szögben 45 vagy 90 fok. Így a térd nem lépheti túl a lábujjak - ez eredeti helyzetébe. Következő a levegőt, hogy egyenesbe lábak és bővíteni a test jobb, ahogy kilégzéskor, hogy egy kiinduló helyzetbe. Minden oldalról tenni 10-12 alkalommal. Hogy növelje a terhelést vehet könnyű súlyzók és fitball.
2. gyakorlat - előrehajolva
Kiinduló helyzet: álljon fel - láb váll szélesség mellett. Ezután emelje fel a jobb lábát vissza test csepp előre, pivot gyalog tartsa egyenesen. A test és a jobb láb kell tartani párhuzamos a talajjal, a kezét előtt egy, a padlóra merőlegesen. Belégzési kell kissé meghajlítani a könyök és razvezti kéz a kézben. Majd kibocsát és engedje le a karok vissza a kiindulási helyzetbe. És így kell csinálni 8-10 ismétléssel mindkét oldalon. Hogy növelje a terhelést is eltarthat a súlyzó. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat nagyon jól megfeszíti az izmokat a hát, fenék és a lábak.
Benyújtása 3 - ható oldalirányú
Állj fel, karok végig a testet, láb váll szélesség mellett - az eredeti helyére. Jobb láb, hogy egy kitörés oldalra, és hajlítsa a térd. Ügyelni kell arra, hogy a térd nem volt meg a bokáját, akkor jobb a szinten. Gyakorlása nem 10-12-szor mindkét oldalon jó ütemben. Hogy növelje a terhelést is eltarthat a súlyzó.
4. gyakorlat - „sellő”
Kiindulási helyzetben fekszenek a padlón, kapcsolja oldalra, tartókar behajlított könyökkel, amely közvetlenül a váll alatti, az egész testet képez egy egyenes vonal. A belégzés akkor le kell tépni a ház testet a padlóra, nyúlik, a hasizmok, a lábak és karok, időzzön egy kicsit ebben a pozícióban. A jó fizikai felkészülés, akkor emelje fel a kezét, és húzza a fejét. Ha ez az első alkalom, az Ön számára, akkor csak meg kell kisbetűs. Minden oldalról csinálni 8-10 ismétlést. Ez az egyszerű gyakorlat tökéletesen működik több derék és a csípő.
Egy sor gyakorlatok a hát, váll és karok
Ez a komplex gyakorlat számára fontos a hangsúly nem a súlya a terhelés és az ismétlések számát. Csak nők alakja „fordított háromszög” hasznos kezelni a különböző típusú nyújtás az izmok ellazítására legsűrűbb és így a mozgás a kegyelem és műanyag. Ezért nagyon fontos a jóga és a Pilates.
Nagyon hasznos jóga
1 gyakorlat a hát - „macska”.
Kelj fel négykézláb, és hogyan kell mászni alatt feszes kötél a padló felett, a maximális kanyarban a derekát. Aztán vissza kimászni, és a hátsó ív. Gyakorlat ismételjük 10-15-szor.
2. gyakorlatok a vissza - hajlítás
Ehhez fekszenek a földön, a karok előrenyúlóak - kiinduló helyzetbe. Egyidejűleg emelje kezét és a lábát, és rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. gyakorlat a hát - szakaszon
Miután a gyakorlatok a hát jobb, ha nem nyújtó gyakorlatokat. Feküdj a hátadra, karját egyenesen a feje a padlón. Ezután meg kell tépni a lábak, a hát alsó és medence a padlóról, és próbálja megérinteni a ujjai felfelé és lefelé. Ezt a helyzetet meg kell állapítani a 30-60 másodperc, különben nem lesz hatása a nyújtás. Nyújtás lehet tenni, és egy másik kiviteli alakban, amint az a fotó. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak nemcsak nyúlik a hátizmok, hanem a kezelés gerincferdülés. Így szép testtartás megadott.
Gyakorlatok a vállak és karok
Először is, ez illik a klasszikus push-up.
Gyakorlatok súlyokkal legyen könnyű súly és a maximális ismétlések számát. Ez a megközelítés, hogy a gyakorlatok serkentik az aktív fogyókúra vállöv, hiszen felgyorsítja az anyagcserét, és egy rohanás a vér. Ha a teljes kis számú ismétlés nehéz súlyt súlyzó, valószínűleg épít izmokat a vállöv, ami nem ajánlott ilyen típusú figura.
Tehát meg kell tennünk a súlyzó súlya 0,5 kg, álló helyzetben, kezét az oldala, láb váll szélessége egymástól. Az első lehetőség - emelni mindkét karját egyenesen a kezét. Ha nehéz emelni csak két kézzel, akkor meg kell emelni viszont. A második lehetőség - továbbítsa sovány, valamint növelheti mindkét karját egyenesen a kezét.
A nők a szám „fordított háromszög” is illik minden típusú kardió. Ez egy másfajta aerobik, kerékpározás, képzés egy taposómalom egy lejtő nélkül. Az egyetlen dolog, amit meg kell legyen óvatos csónakázás, úszás és egyéb atlétika, hogy ad egy nagy terhelést jelent a vállöv.
Jó motiváció, hogy jógázni jó képek a macskák.
Cat - Jóga