Fitness alma formájú legszükségesebb testmozgás
Ha a szám típusú - „alma”, fitness - ez valami egyszerűen elengedhetetlen! Ma, „Fogyni gond nélkül” - portált szól fogyás - részletes tájékoztatást ad a sport a nők számára „alma” testalkat.
Ábra alma fitness segíteni
A fő probléma a „alma” a lányok - ez egy hatalmas hasa miatt egyre növekszik a cölöp fel a belső (zsigeri) zsír. A legjobb típusú edzést, hogy segíthet olvad a zsír - az aerob tevékenység (aerobic). Az eredmény az lesz, hogy osztályok tartott nem kevesebb, mint háromszor egy héten. Ezek közé tartoznak:
- Step-aerobic. Lehet gyakorolni otthon is önállóan és csoportban;
- Tai-bo. Aerob testmozgás elemekkel keleti harcművészetek közelharci;
- Táncórákat.
Ha nincs vágy / idő / lehetőség, hogy vegyenek részt az ilyen osztályok, aerob testmozgás megengedheti magának szervezni, kocogás, kerékpározás, úszás.
Bármilyen aerob testmozgás kell tartani legalább 45 percig, ahogy azt ez idő alatt az anyagcserét aktiválja, hogy kezd világítani a zsigeri zsír. Ne feledje, ha kitaláljuk az alma aerob testmozgás rendszeresen kell.
Ábra alma: otthoni fitness
- Törzs. Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett, kéz a kézben a derekát. Mert te is elfér egymás ívek, valamint előre és hátra. Kezdje 12-15 ismétlést minden megközelítési (Approach 3), növelve azok számát mindegyik edzést. Ilyen fitness „apple” help „fejleszteni” a derék;
- Mahi láb. Elvégzésére lépéseket könnyebb megtartani a minden támogatást az otthon, amely a legjobban megfelel a széken. Például egy széket a bal oldalon magát, és a jobb lába a lehető legmagasabban van félretett. Ugyanez igaz a másik lábát. Az ismétlések száma / megközelítés - mint az előző feladatban. Ha ezt a feladatot akkor is kihasználják a súlyozás a láb, akkor hagyja nem csak a „fülek”, hogy a comb és a csípő, de szivattyúzzák fel a belsejében a comb. Amellett, hogy a oldalon, és hogy lépéseket emelkedik egyenes lábbal előre és hátra;
- Mély guggolás súlyozással. Ezt a gyakorlatot, rögzítése a sarok a földön, a hát egyenes. A vállán tartsa a bárban vagy a nyak belőle (a súlya a nehezítő szer választani alapján a fizikai állóképesség). A belégzés lassan zömök helyezve a fenék vissza arra a pontra, amíg a comb párhuzamos a padlóra. Ebben a helyzetben rögzítse 2 másodpercig és simán indul el anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Számos megoldást - nem több, mint 10 (az első edzés). Ilyen fitness alma alakú tökéletesen illeszkedik, mert segít erősíteni a fenék, has és a hát izmai;
- Fekvőtámasz a padló vagy a fal. Mindenki tudja, hogyan kell csinálni push-up, de nem minden ezt a gyakorlatot helyesen. Hűségesen végezzék el azt a hátad egyenesen a pap nem volt „otklyachila”. Ha úgy találja, hogy nehéz lehet kicsavart a padlóról állt lábujjhegyre, amit tehetünk, hogy állva a térdem, vagy csinálja, kicsavart a falról. Az utóbbi lehetőség nem olyan hatékony, hanem egy hely. Jelenlétében számok „Apple” fekvőtámasz fitness kell kötelezettségvállalást tartalmaznak, mivel ezek nem csak segít erősíteni a vállöv, hanem a szivattyú fel a felső has és a ferde. Az ismétlések számát válassza ki a maguk számára.
Fitness „apple”: az oktatást a sajtóban
A fő feladata az, persze, hogy megszabaduljon a hasa zsír, úgy értem - a szivattyú fel a sajtó. Load fent javasolt csak közvetve megbirkózni ezzel a feladattal, hogy leányvállalat alapvetően ugyanaz az Ön számára, hogy legyen ilyen (vagy hasonló) edzés:
Ami a fitness oktatók „alma” - a legnehezebb típusú számok módosításokról. De ha a vágy és a vágy, hogy a tökéletes test, semmi sem lehetetlen, reméljük mi kiválasztása „Fitness apple” segít ebben a nehéz utat!