Thalia fog tenni (testmozgás egy szép szám)
Megjegyzések Wild Mistress
Miután a karácsonyi ünnepek, a lakomák és a szabadság, derekára sokan emlékeznek csak elméletileg. Annak érdekében, hogy úgy tűnik, hogy speciális fizikai gyakorlatokat. Hagyományosan azt feltételezzük, hogy három fő típusa nőalak, „alma”, „körte” és a „homokóra”.
Ideális - nők-a „clock”, azaz, a térfogata a mell és a comb közelítőleg egyenlő, és a derék 70 százaléka a csípő. Ezek az arányok nézd harmonikus.
A nők már „körte” túl széles csípő. Ezek a számok, az úton, mint sok ember, úgy, hogy a konkrét oka bánat a „körte” nem kell.
Women- „alma” kerekítve egyenletesen minden helyen. Ezek valamit, „alma”, és van a legnehezebb: valójában, furcsa módon, vékony derék - nem csak szép, ez - a garancia az egészség. Ha egy nő nem derék vagy egyáltalán ez alig látható, akkor nagyon nagy a kockázata a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegség. Tehát, derék nem kell még! És hogyan?
Csak egy módja - torna. Ha kiad 15-20 perc alatt minden nap gyakorolni, akkor kezdenek észre, hogy lassan a szám lesz elég vonzó vázlat egy pár hétig.
Gyakorlatok, amelyek azt tanácsolják, hogy nem a napi fitness oktatók nagyon egyszerű, évtizedek óta ismert, és már többször is bizonyították hatékonyságukat. Tehát, ötletek fitness szakemberek.
Fúrógép.
Minden edzés kell kezdeni a bemelegítő, hogy felmelegedjen az izmokat, javítja az ízület mobilitását és hogy előkészítse az egész testet dolgozni.
2. Most tegye a láb váll szélessége egymástól, és hajtsa végre test ferde jobbra és balra, miközben megpróbálja elérni az egyik kezével a térdét, hogy úgy érzi, a másik oldalán a test megnyúlik. 10-szer mindkét irányban.
3. Vegyünk egy pár nagy köröket a karok, forgassa el a kiemelkedő vállat oda-vissza. Fejét kissé csökkentette.
4. A végén bemelegítés óvatosan emelje fel a fejét, és nézzen a mennyezetre, és érezte a feszültséget az izmok a nyak és az áll. Ismételjük meg ezt a mozgást 10-12 alkalommal.
5. Befejezés fény futás a helyszínen 2-3 percig.
Most már kezd gyakorolni magukat.
Minden gyakorlat elvégzésére 10-12 alkalommal.
1. csavarás felemelkedése fejét.
IP: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, láb a padlón. Kezét feje mögött, de ujjai nem zárt, gyomor beszívott. At „egy” emelje fel a fejét és a vállát, kicsit növelve a csípő. Tartsuk ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. Rovására „két” csepp a fejét, és a csípő, a VI miközben a hasi izmok megfeszülnek. A fő terhet kell esnie a hasi izmok, így próbálja, hogy ne feszítse a fenék, amikor felemeli a csípőjét.
2. Fordított Crunch.
3. A ferde csavar.
IP: a hátán feküdt, a jobb lábát hajlítva a térd, jobb láb, teljes egészében a padlón. Szereplők a lábak úgy, hogy a bal bokáját feküdt a jobb térde és a bal térd maga kifelé kell irányulnia. Kezek a tarkóra, ujjai, könyök nyílt, gyomor beszívott. At „egy” emelje fel a fejét és a vállát, és forgassa a jobb vállát felé, a bal térd, így a térd érintse meg a könyökét. Az érintkezési pont - a terület közepén a csomagtartóba. Freeze ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és kárára „két” vissza a SP.
4. Twisting kitárt karral.
IP: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, láb a padlón egymással párhuzamosan, a karok kinyújtva a feje mögött, az ujjak zárva vannak a várat, gyomor beszívott. At „egy” emelje fel a kezét, fejét és vállát, és fontos, hogy ne hajlítsa meg a karját. Freeze 10-15 másodpercig, és «két» lassan alacsonyabb volt a VI.
5. Záró gyakorlat.
Felborulása a gyomor és a lábak terjeszteni, karok a test mentén, fejjel lefelé. At „egy” emelje fel a fejét, vállak és a mellkas a padlóról, tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, rovására „két” lassan visszatér az SP. Povto¬rite 10-12-szor, majd feküdjön a hátán. Nyújtsd a karok és a lábak különböző irányokba. Most nyúlik próbál nyúlik, amennyire csak lehetséges, a lábak és kezek. Tartsa vissza ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd hajlítsa be térdét, ölelés térded, és nyomja őket a mellkasához. Akkor finoman leng oda-vissza, és egyik oldalról a másikra.
Feladat, hogy megerősítse a láb izmait (gyakorlatok a szép szám)
Kínálunk egy sor fizikai gyakorlatok megerősítése láb izmait.
Akaratú torna Thermal masszázs és arc
A kor előrehaladtával, arcbőr elveszíti rugalmasságát és feszességét, ritkuló bőr alatti zsír, izmok meggyengülnek, ráncok jelennek meg. Különösen régi arcát ráncok, kezdve az orr szárnyakat, és elérte, hogy a sarkokat a száját. Ők egyébként, akkor próbálja kiegyenesíteni
Fizikai gyakorlatok a lábak. Receptek szépség a lábad
Az egyetlen hiedelmek NYM jelenti, hogy javítsák megjelenését, kidolgozta az emberiség történetében, és bizonyított számos pihenő van leniyami gyakorlat. De sokan nem igazán hiszek a hatékonysága a gyakorlat is, azt mondják, egyszerűen, vagy nem tud legyőzni lustaság, tehetetlenség, szokás-mobilitás Nepo.
Fizikai gyakorlatok a lapos has
Miután 25-30 év, mindannyian észre, hogy a gyomor kevésbé rugalmas derék kövér ráncok jelennek meg. Elvileg ez a hiány és meg tudja határozni a valódi korát a nő. Megszabadulni tőle, akkor „fiatalnak néz ki” legalább öt év. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente 3-szor, melyen három 10 perces megközelítés.