Greyzing diéta
Greyzing diéta jelenleg az egyik legnépszerűbb súlycsökkentő módszerek. Az ilyen nagy dicséret érthető, hiszen ez a diéta csak minimális korlátozások, és lehetővé teszi, hogy változik az étrend, amennyire csak lehetséges. Ez nem ír elő szigorú menü - minden lehet, hogy teljesen saját.
Mi greyzing diéta és mi a titok?
Ez nem egy új diéta, alapelve - split ételeket kis adagokban. És a titok egyszerű. Japán tudósok megállapították, hogy az emberi szervezet speciális hormonokat termel - ghrelin. Ez van kialakítva a gyomor-nyálkahártyán, amikor az étel már emésztjük. Ez a hormon is serkenti az éhség központ az agyban. Így a hosszabb óta eltelt időt az utolsó étkezés, annál magasabb a koncentrációja a hormon és a kívánatosabb evés. A legérdekesebb az, hogy elosztjuk a diéta 5-6 adag akkor fogyaszt jóval kevesebb kalóriát. Diet megoldja két problémát egyszerre: megszünteti az éhségérzetet, és csökkenti az energia sűrűsége a diéta.
1 0 szabályok "Greyzing-diéta":
Ne add fel a reggelit
Különböző gabonafélék és rántottát reggelire segít felébredni az anyagcserét, és lehetővé teszi a folyamat a kalóriák elégetése. Elhagyom reggeli, meg kell újítani a „álom” az anyagcsere.Egyél kis étkezés, de gyakran
Tört teljesítmény csak tökéletes a modern ember nem csak azért, mert időt takarít meg, de nagyon jót tesz az egészségnek. Egy ilyen étrend támogatást metabolizmus állandó harckészültségi, stabilizáló vércukorszintet, amely segít megőrizni a test jó állapotban.Feature éhség származó étvágy
Ha enni anélkül, hogy megvárná az éhezés, csökkenti a túlevés.Figyeljük szabály 100 kcal
Minden táplálékot kell „nem keményebb” 100 kcal.Nincsenek tiltott ételek
Érdemes megjegyezni, hogy ha úgy döntött, a snack sütemény, vagy egy kis szelet tortát, akkor csak ők (és semmi mást!) Korlátozza a jelenleg étkezés.Készíts egy személyes „greyzing lista”
A lista tartalmazza egy egyedi termékekre, amelyek közül ki kell nassolás menüben. Szerint a táplálkozási, a friss gyümölcsök és zöldségek, mint a leghasznosabb kellene kezdeti rést ezen a listán, és a zsír konzerv, liszt és kevésbé egészséges élelmiszereket kell nyomni a végén a lista, és még jobb, hogy kizárják!Irányítsd az adagok mérete
Nem szükséges, hogy elterjedt a táblán több mint lehet enni az egyik ülésen, és nem szükséges az étrend-kiegészítőkre is gondol.Tartsd szemmel az egyensúlyt a kalória
Greyzing-diéta hatékonyabb lesz, ha folyamatosan az egyensúlyt a plébánia és az energiafogyasztás.Sport sport, hogy tetszik
Greyzing-diéta önmagában elősegíti a fogyást, de együtt a testmozgás teremt „csodát”: mínusz 5 kg-ot. az elmúlt hónapban.
Diéta étrend greyzing
Greyzing étrend nyújt számunkra, hogy enni nem kevesebb, mint napi 5-6 alkalommal, és az utolsó étkezés kell rendezni egy pár órával lefekvés előtt. Mondanom sem kell, sűrű ételek ezt a diétát kell elfelejteni, de ez a követelmény egyáltalán nem megterhelő (evés gyakran, csak ne nyomják el a nagy mennyiségű étel). Annak érdekében, hogy elkerüljék a túlzott evés, evés nagyon lassan, óvatosan rágás minden falat, és élvezi az ízét ételeket. Ez lassú módon lehetővé teszi, hogy úgy érzi, az a pillanat, amikor az élelmiszer nem szállít sok örömet - és ekkor kell félre egy tányérra. Szurok segítségével és megértése, hogy az étel lehet enni egy pár órát.
A diéta tartalmaznia kell az összes szükséges elem (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és rostok).
alapú étrend:
- Sovány húsok, baromfi és hal
- tejtermékek
- Diétás sütőipari termékek (korpa muffin, kukorica kenyér, stb).
- Kashi
- növényi olajok
- Vegetáriánus ételek
- tojás
A tilalom a következők:
- bármilyen tészta
- gyorsétterem
- Zsíros és sült ételek (sok hasznos módja a főzés, mint braising, grillezés, sütés, stb)
Cukor tökéletesen érvényes, de ésszerű határokon belül. Akkor cserélje egyenlő mennyiségű mézet. Nagyon fontos, diéta alatt igyunk sok folyadékot - normalizálja a víz-só egyensúlyt, és lehetővé teszik hatékonyan távolítja el a káros anyagokat és bomlástermékek.
Felhívjuk figyelmét - jelenléte miatt a szerves savak, gyümölcsök és zöldségek is növeli az étvágyat. Ennek elkerülése érdekében, akkor össze őket pirítóssal vagy pirítósra.
Ne feledkezzünk meg a folyadékot. Ahhoz, hogy a víz-só egyensúlyt a szervezetben szükséges inni 8 pohár folyadék. Lehet gyógyteák, zöld tea vagy ásványvíz. Levek elhagyhatja a paradicsom, az alkoholtartalmú italok - fehér vagy vörösbor (a normál tartományban).
Érvek és ellenérvek a diéta greyzing
Greyzing étrend hátrányai miatt az egészséges táplálkozás. De az előnyök már több mint elég:
A diéta során normalizálja a gyomor-bél traktusban (a szervezet könnyen átalakítja kis adag étel).
Ez a diéta magában foglalja a teljes hiánya az éhezés, amely biztosítja a könnyű hordozhatóság is (meghibásodások egyszerűen nem lehet).
Teljesen megemészteni az ételt, a szervezet megkapja a maximális tápanyag. Ez csökkenti a gyomor-bélrendszeri betegségek, továbbá minimalizálja a lehetséges magas vérnyomás, érelmeszesedés, stb is érdemes megjegyezni, fiatalító hatása ezt a technikát.
Gyakori nassolás hasznos lehet, és segít fenntartani a folyamatosan magas cukor szintjét a vérben csak egy feltétellel - ha enni élelmiszerek gazdag fehérje és rost, hanem az egyszerű szénhidrátok. Ezért az ilyen hatalom nem illeszkedik az édes gyümölcsöt, banán, avokádó, datolyaszilva, füge, szőlő. Akkor is egy snack rostokban gazdag szilva és a szárított almát, de meg kell figyelni, hogy azok „kísérő” túrót vagy egy kis joghurtot. Narancs, mandarin és a szilva, ananász és őszibarack ideálisak snack. Jobb enni gyümölcsöt formájában saláták, kenyér, amely semlegesíti a hatását gyümölcssavak. Ezen túlmenően, a táplálkozási szokások különös figyelmet igényel a szájhigiénia - miután minden táplálékot kell öblíteni a szájat egy speciális folyadék, akkor egyszerűen öblítse le a vizet, vagy a fogmosás. Mindenesetre, ez a rendszer - az egyik legegyszerűbb módja, hogy csökkentse a kalória-bevitel, ha arra használják, hogy eszik sokat.
Szintén növeli az energiafogyasztást. Ne felejtsük el, „miután egy kiadós ebéd kéne aludni”, a vér áramlását az emésztőrendszerben növekszik, és a vérellátás az izmokban és az agyban csökken. Ennek eredménye, hogy álmos. Amikor evett kis adagokban, a teljesítmény nem szenved, ami viszont megnöveli az energiafogyasztást.
Normál alvás. Nagyon gyakran a munkahelyen, és nincs ideje enni ebédre. Tehát hazatérő este, mi, mint mondják, jön le. De töltse fel éjjel nagyon rossz, az élelmiszer lesz emésztett sokáig, és akkor lesz egy hosszú ideig próbál aludni. Ezen kívül, a tudósok nemrég arról beszélt, hogy a hibás alvás túlsúlyhoz vezethet. Ha az alváshiány, a szervezet nem rendelkezik a melatonin hormon, amely felelős a zsírok lebontását. Által termelt hormon, ez a mágia alvás közben.
Aki betartja a diétát egyszer greyzing, vegye figyelembe javulása nemcsak az általános egészségi állapot, hanem az alvás.
Greyzing diéta - ez egy életforma. A helyes táplálkozás, hogy javítsa a test és normalizálja súlya és mindezt anélkül, hogy bármilyen kockázatot jelent az egészségre.
Snack ételek között már régóta szabvánnyá vált normává. Eközben egyesek greyzing ellenjavallt. Először is, ne vegyenek részt egy falatot, ha a hasnyálmirigy nem működik megfelelően. Nem ajánlott greyzing és a magas inzulin rezisztencia.
Nyári - a legalkalmasabb idő grezing étrend. Mivel ebben az időben, sokféle gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, alkalmas a gyakori és finom enni. Ön tele van, de ez a szám nem fog semmilyen extra súlyt.
Ideális ételek ezt a diétát lesz: zöldségleves, sovány hal, sovány hús, párolt, főtt zöldség. És mindez kombinálva van rajtad.
Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy szakértő, mielőtt megy a diéta.