Futás télen az utcán
Az aktív életmód szeretnek futni. De mi a helyzet, hogy közreműködnek az utcán télen? Néhány azonnal társítani ezt a tevékenységet, akik betegek, vagy mazochista. Egyáltalán nem, ez nem - fut a futópadon, a tél nem az egyetlen lehetőség.
Futtathatom télen?
A válasz arra a kérdésre egyértelmű - igen. Semmi sem jobb, mint a futás hideg időben, mert akkor nem csak kalóriát éget, hanem a kedélyek a hideg test hőmérsékletét. Csak alkalmas téli képzés szükséges bölcsen. Kezdés fut előre esik, hogy a szervezet megszokja a fokozatos csökkentése a hőmérséklet.
Ha nem veszi figyelembe az utolsó ajánlás, próbálja meg futtatni a téli kezdve, hogy vegyenek részt a progresszív módszerrel. Ennek lényege az, hogy indul az első fut egy kis idő telik el, és fokozatosan növelni, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
Soha futott beteg. A jelenléte a legcsekélyebb jelét hideg vagy torokfájás - a jelet a tény, hogy ma már, hogy maradjanak otthon. Ami a hőmérsékletet, akkor ajánlott futtatni -15 fok. Ha az érték még alacsonyabb, feladja ezt az elképzelést. Futás a téli javára kell, hogy ne ölje meg az egészségre.
Nézd a légzés
Az egyik legfontosabb és a főbb szempontok a távon a téli hónapokban. Elvégre, ha a légzés leütött, vagy az elfogyasztott rossz levegő - fennáll annak a kockázata, hogy beteg lett. A helyes technika belélegezni az orrát. Szüksége van egy nagy és mély lélegzetet. Áthaladva az orrüreg, a levegő felmelegszik, és szállított a tüdőbe formájában melegedett.
száj légzés tilos. Bármennyire is nem akarja lélegezni a szájon keresztül, feladja az ötletet. A hideg levegő nem csak okozhat a torokfájás, vagy hideg, hanem a tüdőbe. Ha úgy találja, hogy nehéz menekülni, és lélegezzen a száján keresztül, csökkenti a lépést, hogy a legkisebb és helyreállítani a légzés.
Hogyan készüljünk fel egy edzés?
Hó és jég a téli futnak meglehetősen veszélyes vállalkozás. De ha közelítjük meg a témát értelmesen, semmi sem fog történni veled. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést, amikor fut a tél kell, hogy kövesse az alábbi szabályokat:
- Vedd fel edzés előtti útvonalon. Próbálj találni egy helyet, ahol kevesebb, mint a jég és a hó, és a pálya törlődik séta. Jó lenne, ha az első séta az útvonalat, és győződjön meg arról, hogy biztonságos.
- Válasszon kényelmes cipő. Meg kell választani a cipő, hogy hasznos lesz a futás, és nem csúszik a járdán.
- Előnyei a télen nyilvánvaló, de anélkül, hogy megfelelő képzés lehet az oka a sérülések. Edzés előtt kell tennie az edzés. Ez lehet egy egyszerű töltési és gyakorlatok a nagy izomcsoportok, és meg tudod csinálni egy sor gyakorlatok nyújtás a lábak. Így szükséges otthon vagy a meleg szobában, hogy az izmok már melegedett az állam, és az ínszalagok és töltésre kész.
ruhák kiválasztásakor kocogásra
A kényelmes futás a téli gondos előkészítést igényel, és a ruhákat - a legfontosabb mutató, amely meghatározza a kényelmet. Tehát, ha kell:
- Futócipőt. A helyes választás cipő megszünteti a gond az egészségre ízületek és szalagok. Amellett, hogy a kényelem, a cipő legyen meleg és vízálló. A hóviszonyok, a cipő nem kell lemondania a nedvességet, mert akkor a futás közben, akkor kockáztatja az egészségét. A legjobb, hogy a cipők gyártói téli sporteszközök.
- Thermal fehérnemű a futásra van szükség. Elhelyezés alatt melegítőben, fehérnemű szűk a szervezetben, és segít fenntartani a hőmérsékletet. Mivel a speciális anyag, nem csak melegen tartani, hanem, hogy felszívja a felesleges nedvességet.
- Melegítőben kell választani meleg, speciális párna a téli sportok. Szigetelt ruha segít melegen tartani, még a téli hidegben.
- Kesztyűt és kalapot - igen fontos eleme a téli felszerelés. Szigetelt kesztyű ne tartalmazzon kivágások az ujjait, hogy a hőmérséklet a kéz magas szinten. Ami a sapka - fit maszkot, amely felváltja és sál és sapka. Ez teljesen befedi a fejét, és helyet hagy csak a száj és a szemek.
Fut a tél nem csak biztonságos, hanem hasznos. Ha a megközelítés, hogy bölcsen és megfelelően előkészíteni a ruhákat és a test, csak akkor kap egészségügyi ellátásokra. Fuss és fogyni, annak ellenére, hogy az időjárás.
Ez érdekelni fogja
- Futás reggel - jó vagy káros?
- kocogás
- Melyik a jobb - futás vagy gyaloglás fogyás?
- Fogyni segítségével kocogás
