Ruházat kocogásra az utcán csak annyit kell tudni fut keresztül a város utcáin
beginogi.ru »Futás» Fut át az utcán: a választás a ruházat. Mi nem a gyakorlatok után futás a szabadban
Sok futók inkább gyakorolni parkokban, stadionokban. Fut az utcán - ez nagyon hasznos, de az is fontos, hogy vegye fel ruhát a szezonban. A ruhák választja az első helyen kell kényelmes az Ön számára, hogy ne akadályozzák a mozgást, és, természetesen, érezd jól magad. És bár a sport vonzereje egy szekrény alapvető és segít azoknak, akik szégyenlősek fut az utcán sokkal magabiztosabb, mégis másodlagos jelentőségű.
Válogatás a nyári ruhákat kocogásra
Futás az utcákon rendkívüli meleg veszélyes lehet, ha nem védi a fejét. A legmegfelelőbb fejfedő lesz kendőt, hiszen nem kell állandóan korrigálja a szél. Amikor a hőmérséklet kissé elmarad - 10 - 15 fok, akkor az ellenőrzés a verseny öltöny.
Válogatás a téli ruhákat kocogásra
Hogyan kezdődik az utcán télen. Így van ez a választás a meleg, de ugyanakkor szabad és kényelmes ruhát. Amikor a hőmérő csökkentjük a negatív hőmérséklet és legfeljebb 10 fok lehet korlátozni a T-shirt, és könnyű sport kabát. A fej is védeni kell, például, a nagy kötött sapka. Ha a szél túl erős, ez alatt is viselhető kabát kapucnis.
Ha az időjárás is kevesebb, mint 15 fok, akkor nem nélkülözheti a meleg gyapjú pulóverek, zoknik és kesztyűk, amely védi a végtagok a veszélyes hypothermia. Cipő jobb csipke fel, amennyire csak lehet, különben a hó lehet benne.
A sportolók is aktívan gyakorolják a használatát termikus fehérnemű. ezáltal ellenálló védelmet a hideg. De a hőmérséklet, amelynél lehet futtatni az utcán? Mindennek megvan a maga korlátai. Ha a hőmérő többet mutat mínusz 25-30 Celsius fok, a legjobb, hogy tartózkodjanak a kocogás. Ezen a hőmérsékleten csak akkor lehet végrehajtani a profi sportolók, akik képzettek a zord körülmények között. Ebben az esetben a ruhát kell nagyon meleg: kötött pulóver, gyapjú nadrágot. valamint annak szükségességét, hogy viselni kabát, anorák, kifejezetten erre a védelemre az erős szél. Ezen túlmenően, kesztyűk kötelező és gyapjú zokni. Akkor is meg kell, hogy elrejtse az arcát. téve a bőrt nem kap fagyás.
A választás a futócipőt az utcán
Nem számít, hol te jobb fut az utcán bármikor az évben. Mindig viseljen edzőcipőt. A nyári fut alkalmazzák, persze, könnyű futócipő, és télen - meleg, megerősített bevonat az alsó oldalon, ami nem teszi lehetővé, hogy megszilárduljon alacsony hőmérsékleten. Cipők téli időjárás mindig is rugalmas, és nem veszít rugalmasságából. Ebben az esetben, a cipő is drága, amíg a lába jól érzik magukat.
Fut a aszfalt felülete, akkor ki kell választania cipő vastag talpú, amelyeknek kettős lengéscsillapítók a sarok és a lábujjak. A fő feladata ezek az oktatók - az a szervezet elleni védelem függőleges terhelés, ami a futás.
Nem ajánlott, hogy menjen futni, rajta cipők, balett lakások vagy más cipő, a talp és vékony gumiból készül. Ezek a cipők okoz kellemetlenséget csak, és teszi futó kényelmetlen. Természetesen nem szükséges futtatni, rajta ünnepi cipő, csizma vagy téli csizma - ezek a cipők csak futni ellenjavallt.
Kiválasztani a megfelelő ruhát és futócipő az utcán, akkor kényelmesen és kényelmesen előrelépni a fejlesztés a sífutó készségek utcai pálya.
Milyen gyakorlatok elvégzésére után fut?
Most, hogy tudod, mit kell futtatni az utcán, akkor folytassa a gyakorlatokat. hogy fut utána.
Végrehajtása rántás
Ezek a gyakorlatok integrálni kell visszaállítani az erejét a test után egy hosszú verseny. Stretching az izmok után futás az utcán - az egyik alapvető gyakorlatokat. Amennyiben nyúlik az izmokat után azonnal egy könnyű vagy egy hosszú kereszt. különös figyelmet fordítva a láb izmait. Miután a tempó a verseny jobb váltani egy könnyű jog, tartós öt percig. Akkor ez már lehetséges, hogy nyúlik.
Evés után fut
Evés egyszer edzés vége. Ebben az esetben az étkezés legyen szénhidrát - ez az édes ételek, szárított gyümölcsök, rizs, tészta és így tovább.
Egy óra alatt fut a szervezetnek szüksége lesz, hogy visszaszerezze akár 50 t. Szénhidrátok. Annak érdekében, hogy az egyensúly helyreállítása fontos, hogy válassza ki a megfelelő arányban a fenti termékekre.
Edzés után, akkor feltétlenül állítsa vissza a víz egyensúlyát a szervezetben, mint az óra, a verseny töltött nagy mennyiségű folyadékot. Nem megfázni. Jobb, ha nem inni hideg vizet. De ki az, hogy igyon meleg víz után forró edzés? Ahhoz, hogy tudjuk, hogy a hideg, de ivás legyen óvatos, nehogy beteg.
Elvégzése után a gyakorlatok után fut az utcán, amire szükség van, hogy a szervezet egy kis szünetet, különösen azután, hosszú távú sífutó. Ellenkező esetben a tested túlterhelés. Ha a futás volt könnyű, a többi opcionális. Rögtön azután, hogy újratelepítésére folyadékok és szénhidrátokat, akkor folytassa a napi tevékenységet.
Mi fut kint tél, ősz, nyár?
