Fehérje diéta fogyás - a menü 10 napig, és vélemények
Fehérje diéta, mint egyfajta elsősorban fehérje táplálkozás, mindenkor egy heves vita részéről az orvosok és táplálkozási szakértők. A felek az alátámasztására sok érv. Az előnye ennek a módszernek a fogyás mondja a magas hatásfok és megőrzése izomtömeg - szemben jelentős listája ellenjavallatok és a lehetséges szövődmények. Ezért fontos árnyalatot, amikor kiválasztják a tápegység rendszer egyeztetve a kezelőorvos.
diéta jellemzők
Fehérje diéta, mint a legtöbb más fogyókúrás programok, számos szabály, amely nem ütközik a józan ész és az alapjait az egészséges táplálkozás:
- Meg kell enni legalább 4-szer egy nap, lehetőleg 5-6 alkalommal;
- meg kell inni egy csomó, de csak étkezés előtt vagy után 30 perccel meg: takarít meg a negatív hatások a fehérje diéta;
- Az olajok csak akkor használható, olívaolaj;
- az összeget a szénhidrátok legfeljebb 20 g naponta;
- fontos, hogy igyon egy multivitamin;
- étkezési kell 20:00.
Vélemények note lefogyott gyors fogyás fordul elő, hogy annak köszönhető, hogy az égő testzsír. Ez a technika alkalmas férfiak és nők egyaránt. De közül az ellenjavallatok hagyományosan ünneplik a 18 éves kor, terhesség és szoptatás, valamint a máj, a vese és a gyomor.
Az alapja az élelmiszer
Annak ellenére, hogy a „fehérje”, sok kapcsolódó sporttáplálkozás fehérjetartalmú étrend nem tartalmaz diéta alapuló koktélok. A menü alapja a fehérje termékek, amelyek az emésztés a test igényel nagyobb erőfeszítést, mint a feldolgozási más anyagok. Ennek, illetve fogyás hatás érhető el.
A diéta fehérje diéta nem tartalmazza:
- alkohol;
- gyümölcs- és italok őket;
- szénsavas üdítőitalok és más cukros italok;
- tenger gyümölcsei;
- diófélék;
- bab;
- magok;
- gabonafélék;
- Bármilyen megőrzése;
- kapásnövények, mint a sárgarépa, a burgonya és a cukorrépa;
- cukorka, csokoládé;
- sütés;
- dohányzás;
- tej és az összes termék, beleértve tejtermékek.
fehérjetartalmú étrend program alapján ezek a termékek:
Nyilvánvaló, hogy a lista fehérjetartalmú étrend termékek meglehetősen kicsi, de a különböző recepteket teszi étkezés változatos.
Szabályzat elkészítése a menü
Fehérje diéta, amelynek célja általában 10 napig, nem ad szigorú menü, így amikor összeállítása magadnak néhány egyszerű szabályt kell figyelembe venni személyesen:
- reggel enni 100 gramm húskészítmények, egyes zöldségek, talán 1 tojás, de meg kell jegyezni, hogy a tojások száma legfeljebb két darab. három napig;
- ebéd kellene növényi táplálékot;
- ebéd: zöldség és fehérje termékek
- Ebéd: hal vagy baromfi zöldségek;
- Vacsora: ismét hús vagy húsleves belőle, zöldséget és tojást.
hozzávetőleges menü
ilyen példát lehet hozni a saját összeállítást menü:
- csirke szelet formájában zöldségek, tea;
- zöld mix a citromlével;
- hal sütőben, a köret a káposzta, zeller, uborka és;
- párolt marhahús karfiol;
- marhahúsleves, rántott gomba.
- tojás saláta uborka és zeller, csirke a grill;
- sütőtök leves;
- hal steak, vegyesen retek uborka;
- csirke cukkini köretként;
- sült bárány saláta.
A fő nehézség összeállításában menü 10 napig csak megtalálni a megfelelő receptet a fogyás, mert a nagy részét, az ételek pedig elő tiltott termékeket. A vonatkozó szabályok az egészséges étrend és a megfelelő fehérje étrend nevezhető ételeket, mint a sütőtök leves, spenót leves, számos specialitások húst és halat, zöldséget.
Készíteni, meg kell 3 szár zeller, 3 gerezd fokhagyma, kurkuma (használhatja fűszerek, mint a szerecsendió, oregano, kakukkfű), só, 300 g sütőtök. Minden forraljuk fél csésze vízzel, majd összekeverjük a turmixgépben simára.
Bármilyen hús lesz finom, ha készíteni olyan módon. Tudod venni csirke, sovány marhahús, vagy bárány. Először meg kell sütni a húst fűszerek olívaolaj. Ezután meg kell adni a paradicsom, zeller, karfiol, fokhagyma, bors.
A hatékonyság a diéta
Fogyasztó hatékonysága az energiaellátó rendszer alapján fehérjék, akár 10 kg-10 nap, ha a kiindulási tömeg volt elég nagy. Persze, egy ilyen jelentős hatást, meg kell szigorúan tartsák be a szabályokat. A kisebb mennyiségű túlsúly proteintartalmú étrend ugyanazon időszak alatt enyhítheti 5-8 kg.
A biztonságos kilépés súlycsökkentő programot gondosan kell beadni burgonyát és a lisztet. Optimális adni őket egy darabig, hogy mentse az eredményt.
Vitalina:
Nagyon hatékony rendszer: lefogyott a diéta fehérje egy 20 kg. Az első 10 nap, elvesztettem mintegy 12 kg, és 2 hónap után ismét leült rá, és elvesztette a másik 8. Minden ezúttal nem eszik egy csepp liszt és édes. Kompenzált kedvenc friss saláták, bár a tél és nagyon drága. Azonban az eredmény meglepte még a férjem, a szkeptikus. Most van egy második nászútra, de nem ez volt az elmúlt 15 év és három gyerek.
Val:
Szerettem ezt a diétát. Elvesztettem 7 kg 10 nap. Persze, úgy éreztem, a vágy, hogy enni valami édeset, de még egy hét és fél lehet túlélni. Éhen nem szükséges, így minden rendben. Veszély nem iszik elég vizet: úgy éreztem magam. Nem én irányítom hány berúgott, és szövődmény a vese, akkor én nem egészen egészséges. De miután az orvossal való konzultáció, elmentem a diéta, csak nézni alaposan, hogy mennyit iszik, minden működni fog, és jól érzem magam.
Anya:
Hiányzott gyümölcs. 3-szor ültem a fehérje diéta, és minden alkalommal veszít 7-8 kg. Még mindig van egy-két alkalommal ül, szeretem a hatást: csak elolvad kötetek súlya. Sokan azt mondják, hogy könnyebb összes ideje rendesen enni, súlya csökken, de lassabban, de a végén az eredmény ugyanaz fog történni az időben. De nem tudok sokáig, hogy tartsák be bizonyos szigorú szabályok. Ezért 10 nap számomra - a tökéletes hosszát. Kéthavonta és fél hétig, akkor átvészeli gyümölcsök és édességek.