Ellenségei vitaminok! Ez zavarja a vitaminok felszívódását
Eszik rendesen, és gondosan figyelni a diéta, de nem tudod, mi akadályozza a szervezet, hogy sikeresen felszívni? Mit kell tenni annak érdekében, hogy elősegítsék az immunrendszert, és testünk táplálja 100%, és nem „elszáll a csőben.” Tudja meg, mit kell tennie?
Például, a kalcium - szeszélyes elem. Emberben inkább a munka csak a cég a D-vitamin, nem szereti a kávé (egy csésze 150 ml gátolja a kalcium felvételét, 3 óra). És szintén nem emésztődik együtt kenyér, korpa és minden finomított élelmiszereket. Nátrium-sók szintén lebomlanak annak felszívódását a szervezetben. Tehát, ha inni kalcium, próbálja enni kevesebb só.
Egyél jobb vigyázni magukra, és nagy lesz!
A spenót és sóska sok a kalcium, de gyakorlatilag következtében termelődő oxálsav (kiderül oldhatatlan kalcium vegyület).
Keményítőt és a cellulózt is zavarja a kalcium felszívódását. Mivel a tejtermékek jó önmagában fogyasztva a gabonafélék és a zöldségek.
A D-vitamin nem kényes - ez jól felszívódik a tőkehal máj, zsíros halak (hering, laposhal, lazac), valamint a foszfor - a konzerv halak (különösen a spratt és a szardínia). És persze, hogy megkapjuk a norma ez a vitamin, szükséges legalább napi egy órát, hogy látogassa meg a levegőt, és a nappali (a bőrünkben, akkor alakul ki az UV fény hatására, mert az úgynevezett „napenergia”).
Mi mást zavarja a felszívódását különböző vitaminok és ásványi anyagok?
Alkohol semlegesíti sok vitamint, beleértve a B1, B6 és folsav, valamint kiöblíti a kalcium, a cink. kálium, vas, magnézium. Ez okozza a szabad gyökök képződését a szervezetben, és ezek a molekulák szó ragaszkodnak más molekulákkal, károsítva a sejtmembránok, elpusztítva őket, és a változó a DNS szerkezetét. A tűzre egészíti hagyományos büfé - konzerv uborka vagy füstölt kolbász. Több egészséges választás - egy pohár fehér vagy vörösbor kíséretében gyümölcs, zsírszegény sajt és a zöldek. A természetes bor tartalmaz antioxidánsokat és flavonoidokat, amely nemcsak gazdag vitaminokban, hanem javítja a többi tápanyag.
Füst megakadályozza szelén abszorpciója, ez elősegíti a gyors megsemmisítése vitamin, C és E - antioxidánsok, hogy védik a szervezetet a vírusos és bakteriális fertőzések. A cigarettafüst szó telíti a test rákkeltő. Semlegesíti őket fut egy rendszer belső védelme: azonnal használható vitaminok, gátolják az rákkeltő vagy megszüntetése okozott sejtek és a DNS-károsodás. Érték-vitamin étrend során dohányzás csökkenti majdnem 2-szer.
Számos gyógyszer negatívan befolyásolja a vitaminok felszívódását.
Antibiotikumok, orális fogamzásgátlók és a savkötők. amelyek általában vett csökkentésére gyomorégés, rontja a képességét, hogy asszimilálni B-vitamin, E-vitamin, vas, kalcium, magnézium.
Felvételi görcsoldók hiányt okozhat K-vitamin és D.
A D-vitamin szívódik fel, és nem ad gyógyszert, amely csökkenti a koleszterinszintet.
Az aszpirin nagy dózisban, csökkenti szintjét folsav (B9-vitamin).
Hashajtók vezethet A-vitamin A.
Altatók akadályozza a vitaminok felszívódását, D, E, B12, jelentősen csökkenti a kalcium szintje.
Vízhajtók növeli a kiválasztás a szervezetből a magnézium, a cink, a kálium, és a vitaminok B csoport
-Vitamin-hiány A problémákhoz vezet a látás, bőrbetegség ivari működés, a csökkent immunitás.
C-vitamin hiánya és E provokál érelmeszesedés, a szívbetegségek, hibás működés endokrin zavarok az anyagcsere folyamatok.
Anélkül, a D-vitamin a kockázata annak, hogy nem maradt a fogak és csontok, hiszen szabályozza a csere kalcium és a foszfor, és a vezetési az idegi impulzusok.
A B12-vitamin szükséges a normál vérképzésben, normalizálja a zsíranyagcserét a májban, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a memóriát.