Diéta az egészséges táplálkozás, a megfelelő táplálkozás klub
Home "/> Teljesítmény fogyókúra" /> diéták „/> Életmód Az egészséges táplálkozás
Természetesen mindannyian hallottak már a „helyes” fogyás, nem pedig a diéta és a böjt nap, tiszteletben tartva az egészséges táplálkozás. A „diéta” és a „hatalom” különböző dolgot jelent.
Diet jelenti élelmiszerben korlátozottan, ami csökkenti a súlyt és a hatalom - a rendszeres fogyasztása az élelmiszer. De van olyan dolog, mint egy „egészséges táplálkozás” vagy „egészséges táplálkozás”. Kiderült, hogy eszik elegendő élelmiszer és nem éhezik, akkor nem csak fogyni, hanem tartsa a súlyát az egész élet.
Milyen diéta - egészséges táplálkozás? Mit lehet és nem tud enni, hogy egészséges és karcsú? Minden választ ebben a cikkben.
Egészséges táplálkozás: mi ez?
Egészséges táplálkozás az úgynevezett étkezési élelmiszerek, amelyek a szervezet növekedését és fejlődését, javítja az egészséget, és segít megelőzni a betegséget. A helyes megközelítés, az egészséges étrend segít tartani illik, hanem a fogyni, ha szükséges.
Eszik a megfelelő ételeket, és ezek kombinációi, elveit követve az egészséges táplálkozás, akkor elkerülhető a sok betegség, úgy érzi, az energia és a lelkesedés, csak diétával lehet megszabadulni az ilyen gyomorégés. gyomorhurut. növelni vagy csökkenteni a koleszterinszintet.
Az egészséges táplálkozás és a megfelelő étrend - nem korlátozódik az élelmiszer vagy a monotónia, ez a kizárás a káros és felesleges test termékek használata hasznos és megfelelő étel, ami nem csak az energia, hanem lehetővé teszi a szervezet megfelelő működéséhez.
A megfelelő mennyiségű fehérje, a megfelelő zsírok és szénhidrátok, megfelel az arányok ezek az egységek, elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag az étrend, kivéve a diéta mesterséges adalékanyagok, rengeteg sót és zsírt, a „rossz” szénhidrátok (amelyek lerakódnak a zsír és nem hoznak hasznot ) - ez az egészséges táplálkozás.
Egészséges táplálkozás: Alapelvek
Persze, az elvek az egészséges táplálkozás és a diéta a személy eltérő lehet attól függően, hogy az életkor, lakóhely, foglalkozás, fizikai aktivitás és egyéb alkatrészek. De vannak egyetemes tipp, amelyet követően hívhatja a diéta egészséges és helyes.
- Még eszik rendesen, akkor kövesse az étrend kalória és a testtömeg. Ha kalória sokkal több, mint amire szükség van, még a jobb élelmiszerek túlsúlyhoz vezethet. Ha a testtömeg-index nagyobb, mint 27 kg / m 2 kell gondolni redukáló kalóriát. Ahhoz, hogy megtalálja a BMI, amire szükség van a kilogrammban mért súlyát osztva a magasság négyzetével.
- Ügyeljen arra, hogy a zsír mennyisége az étrendben. Kétharmada az összes közös zsírok kell telítetlen (növényi, folyékony olaj). Transz zsírok és élelmiszerek, amelyekhez hozzá, meg kell szüntetni.
- A fő része energia (50-60%) kell beszerezni zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek. A nap meg kell enni legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget.
- Ételek gazdag egyszerű szénhidrátok (cukor, méz, üdítőitalok) korlátozni kell (kevesebb, mint 30 gramm naponta). Sokkal jobb, hogy a helyükre komplex termékek, hasznos szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák). Ha szereted az édességet, enni szárított gyümölcsök - vitaminokat tartalmaznak, és hasznos a szervezet számára.
- Kísérje figyelemmel a só mennyisége az élelmiszer, ital jódozott só. Tól sós és füstölt termékek, félkész termékek meg kell szüntetni, bennük sok só, amely megtartja a folyadék a szervezetben vezet ödéma.
- Az étrend legyen gazdag esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, így eszik gyümölcsöt és zöldséget is nagyon fontos. Betegség ideje alatt, és a test további csillapítást kellene multivitamin komplexet, miután konzultált a doktor.
Egészséges táplálkozás: mit lehet és mit kell enni?
Már a kezdet kezdetén meg kell mondani, hogy az egészséges táplálkozás - ez változatos és ízletes étrendet a maximális hasznos és megfelelő főtt ételeket. Nincs egyetlen termék, amely evett, akkor teljes mértékben biztosítják a szervezet számára szükséges valamennyi tápanyagot. Ezért a asztal legyen zöldség, gyümölcs, fehérje élelmiszerek (hús, tojás, hal), teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget! Jobb enni gyümölcsöt reggel, bennük az egyszerű cukrok, zöldségek lehet enni minden étkezés.
A protein termékek előnyben részesítése a zsírszegény húsokat, mint a marha, csirke, nyúl. A hal is lehet enni bármilyen: van egy csomó hasznos esszenciális aminosavakat.
Azon a napon, meg kell bizonyosodni arról, hogy enni egy adag zabkása, egy energiaforrás van szükségünk. Fehér kenyér kell cserélni a teljes kiőrlésű, vagy teljes kiőrlésű.
Ne feledkezzünk meg a tejtermékek zsírszegény: ez a forrása a kalcium és más vitaminok. Túró, joghurt, erjesztett sült tej, alacsony zsírtartalmú tej jobb, hogy napi rendszerességgel.
Zsír a legjobb választani zöldség, enni csak korlátozott mennyiségben. Az adag saláta zöldség, csak egy evőkanál bármely növényi olaj. Előnyben kell részesíteni a nyers és finomított olaj.
Ne felejtsük el, rengeteg folyadékot, egy nap inni legalább 1,5 liter. Az ideális megoldás az lenne, hogy hasznos és tiszta víz, kávé, üdítőitalok és ivólevek vásárolt meg kell szüntetni.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő termékek kezelésére: főzés, párolás, sütés, párolás - ideális az egészséges táplálkozás. Egy csomó sült ételek el kell kerülni.
Diéta az egészséges táplálkozás egy hétig
Ez egy hozzávetőleges diéta az egészséges táplálkozás egy hétre, ami támpontul szolgálhatnak a helyes kiválasztásában élelmiszerek és ételek.
- Reggeli - mézes zabpehely, tojás;
- Ebéd - Zöld leves tejföl, gyógytea;
- Vacsora - hal sült zöldségekkel;
- Nassolás - alma, joghurt.
- Reggeli - a saláta főtt csirke zeller, alma, joghurt,
- Ebéd - leves húsgombóccal, turmix;
- Vacsora - hús rakott;
- Snack: aszalt gyümölcsök, zsírszegény túró.
- Reggeli - szendvicsek sajttal és gyógynövények, tea tejjel;
- Ebéd - bab leves hússal;
- Vacsora - hal fólia, saláta;
- Snack - dió, gyümölcssaláta.
- Reggeli - müzli tejjel;
- Ebéd - leves brokkolival és zöldbab;
- Vacsora - saláta marhanyelv, párolt zöldség;
- Nassolás - alma, körte, erjesztett sült tej.
- Reggeli - hal, párolt zöldségek;
- Ebéd - zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet gőz;
- Vacsora - meleg saláta marhamáj;
- Snack - gyümölcs turmixokat, saláta olajjal.
Eszik rendesen és változatos, ügyelve a az adagok számát, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, hogy egészséges, és tele van energiával. Sok szerencsét!
Van egy tévhit, hogy a diéta csak segít a betegségek a gyomor-bél traktusban. Tény, hogy egy szigorú korlátozás és az eltolás az egyensúlyt a diéta mellett egy bizonyos típusú termékek előírt sok megbetegedések.
Sokan, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly, próbálja csinálni a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen azt szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy pár napra, de ez a megközelítés, hogy a probléma gyakran kontraproduktív - az elveszett súlyt vissza a tartalékba.