Cbalansirovannoe menü étkezés a héten
Tény, hogy a kiegyensúlyozott étrend - ez egyszerű és megfizethető étrendi ajánlások minden személy számára. Az alapja a kiegyensúlyozott menü - ez a helyes reggeli, ebéd és vacsora.
Reggeli, ebéd és vacsora kell állnia az egészséges ételek és termékek, amelyek arányos lesz az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Végtére is, a jobb összeállított étrend gerjeszti, hogy az a nap, ad önbizalmat és javítja a hangulatot. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súlya, és megakadályozza a lerakódást a felesleges zsírt.
Alapvető tudnivalók a táplálkozással
Ajánlások az élelmiszer
Értékeljék a termékeket nem kell csak kalória, hanem inkább, hogy mennyit tartalmazzák ezeket, vagy más hasznos anyagok. Mindig fontosabb, mint a minőség, a mennyiség helyett. Minden héten meg kell enni jobb, természetesen meg lehet csinálni magadnak egy nap, mint kivétel, és enni az ételt, hogy szereted, de nem hasznos, de csak 1 alkalommal hetente, emlékszem, nem több. Annak érdekében, hogy a gyomor és súlykontroll adunk a menü a hét gyümölcs és zöldség. Gyümölcsök korlátozza az összeg mintegy 10-14 gyümölcsöt hetente, de korlátlan számú zöldséget egy hétig, mert a bennük található rostok és egyéb tápanyagokat.
A napi mértéke a menü alkatrészek, az alábbiak szerint:
Ha edzés vagy vezet az aktív életmód, az arány fehérjék 30-40% -a napi kalória.
Ajánlások az italokat
A kiegyensúlyozott étrend - ez nem csak a termékek, valamint az italokat. Szükségük van a víz minden nap a férfiak és nők, a sebessége 1-2 liter, attól függően, hogy az intenzitás a nap. Tiszta víz pozitív hatással van a bőrre, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, csökkenti a kockázatokat szívbetegségek. Kiszáradás elkerülése érdekében. Hiszen alkotják átlagosan 60% -a víz, ez meglepő, de igaz. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelő víz egyensúlyát a szervezetben. Szódavíz, kávé, erős tea és édes, kívánatos, hogy csökkentse a menüben.
Ajánlott heti tejet inni 1-2 liter 0,5% -os, van egy csomó vitamin és ásványi anyag és a kalcium. Add a menü zöld tea citrommal, cukor nélkül, zöldség és gyümölcs.
Javaslatok időben az étkezések
Szükség van a biológiai óra a testünkben hozzászoktatni enni ugyanabban az időben minden nap, hétről hétre. Ezután a gyomornedv fogják előállítani a megfelelő időben, a megfelelő mennyiségben. Minden menü kell osztani 3-4 fogadások. Holnap, ebéd, vacsora - szorosnak kell lennie, hogy minden esetben, ez nem tea és egy zsemle. A teljes svédasztalos reggelit biztosít energiával reggel. Munka és oktatás - Önnek a legjobb és a hangulat azonnal emelkedik, ha jól táplált. Célszerű enni minden 3-5 óra, attól függően, hogy időt lehetőségeket. A munka, amit megtehetsz tartályok élelmiszerekkel hogy főzni otthon, így biztosítja a szervezet egy teljes vacsorát és pénzt takarít meg a kávézóban. Reggel, próbálja fogyasztani 70% -a napi élelmiszer norma, és délután 30%. Miután a nap mozog mind aktívabban kalóriát éget, és este, általában - sok férfi és nő otthon töltött, és kevésbé aktív és mozogni egy kicsit kalóriaégetés. Ital legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Éjjel, a gyomor kell pihenni, és nem emészthető élelmiszer-és késlelteti a zsírok. A táblázatból, próbálj meg egy kicsit az éhség, nem szert extra súlyt.
Menü a hét
- B - 2-3 rántotta, 1 csésze tej 0,5 tömeg% zsírt Zablisztkekzs.
- Ebéd - rizs sovány hús, saláta, citromos tea cukor nélkül.
- Vacsora - zöldség pörkölt hal, párolva, saláta, puding.
- Reggeli - zabpehely gyümölccsel, túróval, 2% -os zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú tejföl, gyümölcslé.
- Ebéd - tészta durum csirke filé, uborka, paradicsom, tea.
- Vacsora - Sült hal, saláta, gyümölcslé gyümölcs vagy zöldség.
- Reggeli - pirítós, alacsony zsírtartalmú sajt, tej 0,5%.
- Ebéd - árpa zabkása sovány hús, banán, vagy alma, zöldséglé.
- Vacsora - sárgarépa rakott, grapefruit,
- B - 2% túró mazsola és gyümölcsdarabokat, tej 0,5%.
- Ebéd - Hajdina sovány hús, saláta, zöld tea citrommal.
- Vacsora - Párolt zöldség, halfilé, kocsonya.
- Reggeli - zabpehely gyümölcsdarabokkal és mézzel, egy pár darab sajt, tea cukor nélkül.
- Vacsora - burgonya párolt hússal, uborka, paradicsom, lé, zöldség vagy gyümölcs.
- Vacsora - bab hal, zöldség-pörkölt, tea cukor nélkül.
- Reggeli - müzli tejjel 0,5%, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcslé.
- Ebéd - leves zöldek, halfilé párolt korpa kenyeret.
- Vacsora - zöldségek (uborka, paradicsom, retek, sárgarépa), csirke leves, kompót.
- Reggeli - hajdina tej 0,5%, a tej 1 csésze Zablisztkekzs.
- Ebéd - hal párolt, rizs, zöldség, citromos tea.
- Vacsora - saláta, gomba levest és kenyeret korpa, gyümölcs kompót.
Emlékeztetünk, hogy a fogyasztást megelőzően élelmiszer 200 ml vízben 10-15 percen szükséges, hogy gondoskodjon magát, és snack készült gyümölcsök, zöldségek, és alacsony zsírtartalmú joghurt, zöldséglé és egyéb könnyű termékek, 1 vagy 2-szer naponta, főétkezések között.
A kiegyensúlyozott étrend a tökéletes megoldás az egészség és a kiváló alakja.