A képzési program az eredete Superman vagy kalistenika kezdőknek
Kalistenika - ez egy szép név gyakorlatok rendszere a saját súlyát. Azt is mondják, hogy „bodiveyt» (testtömeg). Tényleg semmi természetfeletti róla. Ismerős minden gyerekkori gyakorlat - fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés, ugrálás és láb lift. Mindez „kalistenicheskie gyakorlat.” Ezen túlmenően, ez nem minden cserélhető otthon edzések most kalistenika - nagyon divatos és népszerű trend fitness.
Korábban, elvégre ez volt? A pénz a fitness ipar hagyományosan származik berendezések értékesítése és bérleti díjak (ez magában foglalja az előfizetések tornatermek), az edzői stáb pénzforgalmi szolgáltatójának (aki dolgozott kizárólag az edzőtermek), az értékesítés a sporttáplálkozás. Az Advent az internet átviteli folyamat adatok trenirochnom kiszélesedett. Most fitnesz oktató feltétlenül csábítják a személy a terembe, hogy kap pénzt a munkájukért. Ez elősegítheti az online szolgáltatásokat - konzultáljon, eladni képzési módszerek, hogy tegye közzé az e-könyvek, és így tovább.
Azaz, egy kis pénzt kívül edzőtermek. És aztán, nyugodtan mondhatjuk, hogy nem feltétlenül emeli a mércét a „swing” az edzőteremben, hogy erős és szép. Nem mintha korábban senki sem tudott róla. Egyszerűen nem értette, hogy ezt a tudást lehet tanulni anyagi haszonszerzés. De most ez lett könnyebb - nem kell, hogy húzza az ember a szobában, hogy mondja meg neki, hogyan kell a vonat. És a közvélemény tudomására jutott, hogy „pumpált” lehetséges és a súlya a saját teste. És anélkül, hogy cardio futópad.
Kalistenika divatba jött! Még megy a szélsőséges, akkor rudak, súlyzók és edzőgépek - baromság. Csak bodiveyt taxik. De ez egy szélsőséges intézkedés, és így nem kell gondolni. Izmaink célja nem csak mozgatni a csontváz az űrben. De a dolgok viszonylag csontváz. Tehát a munka súlyokkal nem lehet szembeállítani súlyukkal képzés. Kiegészíti helyett kölcsönösen kizárják egymást.
Az egyetlen dolog, amit szeretnék egy kicsit, hogy elvonja a figyelmét a közvetlen leírása a program, ezért úgy döntött, hogy felülvizsgálja azt. Mi tetszett nekem, de a hírnevét a Medrano.
A jó program
Először is, a szoftver nagyon illetékes. Festett minden képzési változók - edzés, pihenés ideje, progresszió, és így tovább. Ez nagyon világos szabályrendszer. Elszámolt bemelegítés, rántás, cardio és erősítő edzés a technika. Ez nagyon erős operációs rendszert. Ahelyett, hogy egy sor gyakorlatok, írott térdén.
Másodszor, figyelembe véve a legújabb tudományos ismereteket erő és izom hipertrófia. Edzések épülnek oly módon, hogy van még egy „mechanikus beavatkozást” (rovására alap sokízületi gyakorlatok), és az érintett összes típusú szálak (a munkája miatt „kudarcra”), és ösztönzőleg hat a növekedésre sarkoplazmicheskogo izom depó (szivattyúzás miatt a nagy mennyiség munka). Ismét hozzáértő tagjai Split - minden izom dolgozott ki hetente kétszer szerint a legújabb kutatások egyik fontos tényezője a természetes bodibildiga.
Igen, ha azt szeretné, „bizonyíték” a téma tudományos növekedési faktorok, hogy olvassa el a nagyon könnyű megérteni a cikket, a végén, amelyben van egy hivatkozás a forrás - „izom hipertrófia egyszerűen és hatékonyan.”
Általánosságban elmondható, hogy nyilvánvaló, hogy a program fordítása széleskörű gyakorlati tapasztalat és mély elméleti tudás. Minden esetben rövidebbek. Neki, és megkezdődik.
Képzési program, „Az ember származása”
Bevezetés a kalisteniku
Így a program célja a 8 hetes, és 2 háztömbnyire a globális négy hét - „merítés” és a „haladás”. Az első készíti fel mentálisan és fizikailag fitness kalistenike. A második bővíti a lehetőségeket, folyamatosan viszi ki a komfort zónában.
technikai részletek
Gyakorlatokat. Fontos, hogy végre minden a gyakorlatok szakmailag illetékes. Minden mozgás ellenőrizni kell. Meg kell érezni az izmok dolgoznak. Nem húzza elég a folyamat.
Fontos. Ha eljön az idő, amikor az ismétlés többet költ, mint 4 másodperc alatt, úgy vélik, a kudarc. Vegyünk egy nyaralás.
Lite verzió. Minden gyakorlat egy könnyű forma végrehajtását. Ha nem tudja a standard verzió - do könnyű.
Bemelegítő kell végezni minden edzés előtt. Workout két részből áll:
pálya kijelölése
Megközelítések (készletek) - a sorozat ismétlését végzett gyakorlatok egymás után.
Ismétlések - technikailag korrekt végrehajtása a gyakorlat, hogy a végső kezdeti szakaszban.
Rest - szünet a sorozatok között, vagy a következő gyakorlat. Figyelem e dinamikus program szünetek - attól függ, hogy ismétlés tartományban (DP). Ön tett megközelítés.
HIIT - hiperintenzív intervallum edzés. A sorozat gyakorlatok kell végezni a maximális ismétlések számát egy adott időtartam alatt.
Max. - legfeljebb az ismétlések gyakorlatokat. Ez a gyakorlat „hogy hiba”
„Merítés”: 1-4 hét
1. Emelkedett Push-up
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
2. pad süppedt
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
3. Rendszeres Push-up
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
4. hanyatlás Push-up
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
5. lábemeléseket
Max. ismétlés, 4 db
Rest: 60 másodperc
1. Rendszeres húzódzkodás
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
2. ausztrál húzódzkodás
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
3. Bezár Grip húzódzkodás
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
4. kitöréseket
Max. ismétlés, 4 db
Rest: 60 másodperc
5. guggolás
Max. ismétlés, 4 db
Rest: 60
1. Nagy Térd
HIIT - 30 másodperc
2. Plank
HIIT - 15 másodperc
3. hegymászók
HIIT - 30 másodperc
4. Plank
HIIT - 15 másodperc
5. Jumping Jacks
HIIT - 30 másodperc
Fuss a megadott sorrendben a gyakorlatok 4 alkalommal. Rest közötti körök 2 perc
1. Plank Push-up
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
2. süppedt
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
3. láb emel
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
4. Push-up
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
1. Széles Chin-Ups
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
2. Bezár Grip húzódzkodás
Max. ismétlés, 4 db
Pihenés: DP 1-2 - 60, DP 3-4 - 90, DP 5+ - 120
4. Jumping kitöréseket
Max. ismétlés, 4 db
Rest: 60 másodperc
5. Jumpig guggolás
Max. ismétlés, 4 db
Rest: 60 másodperc
1. Nagy Térd
HIIT - 45 másodperc
2. Plank
HIIT - 30 másodperc
3. hegymászók
HIIT - 45 másodperc
4. Plank
HIIT - 30 másodperc
5. Jumping Jacks
HIIT - 45 másodperc
Fuss a megadott sorrendben a gyakorlatok 4 alkalommal. Rest közötti körök 2 perc
Vonat stabilizáló izmok
A végén minden edzést végzünk egy kis komplex trenirvku stabilizáló izmok a test:
1. Egyetlen láb / kar Plank mindkét oldalon - 30
2. oldal híd mindkét oldalán - 30
3. Standart Hand Plank -30 c
4. Az alkar Plank Hands Get Up - 15 ismétléssel
hasznos chips
A legjobb módja, hogy növelje az ismétlések számát egy gyakorlat. nem egy ismétlés! Mindig próbálja meg többet, mint volt a korábbi gyakorlat. Próbálja. Ez nem jött be ma - fog legközelebb. Történt? Tedd be egy tervet, hogy egy másik ismétlés tovább.
Használja a „negatív”. Ez egy másik módja, hogy növelje az intenzitást a program, és a saját erő. Ugrás a fő szakasza a mozdulatok, és esik olyan lassan, mint te. Dolgozz hiba.
Mint „asszisztens” elvégzésére húzódzkodás lehet használni, mint egy gumiszalag és egy szék (csak sovány a lábát).
A vonat a markolat csak lóg a mezőnybe. Ez is segít hozzá a húzó gyakorlatokat.
Mentsd magad, és ossza meg barátaival: