A fehérje diéta, 8 kg, 10 nap
Fogyás legfeljebb 8 kg 10 napon át.
Az átlagos napi kalória 780 kcal.
Fogyni szeretnének érzés nélkül éhségérzetet? Illik fehérje diéta. Ez az ősi módszer átalakítása a szám tartják az egyik leghatékonyabb. Segít az embereknek a fogyásban sok éven át.
Az alapelvek fehérje étrenddel kizárása a diéta szénhidrát élelmiszerek, és összpontosítani ételek gazdag fehérjében. Ez vezet az a tény, hogy a szervezet kezdett aktívan megszabadulni a felhalmozódott zsír tartalékok benne.
Követelmények fehérjetartalmú étrend
Ügyeljen arra, hogy figyeljen az alábbi szabályokat. Meg kell enni naponta 5-ször kisebb adagokban, nem naedites előtt közvetlenül lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy gondoskodjon vacsora legkésőbb 19-20 órán át. A legkedvezőbb fogyás és az egészség, hogy részesítsék előnyben enni nyers, főtt vagy sült termékeket. A legfontosabb dolog - ne add olajat a termikus élelmiszerek feldolgozása során.
Napi kívánatos inni legalább 2 liter tiszta vízzel. És ne étkezés közben, és 15-20 perccel étkezés előtt vagy után legalább ugyanolyan után. Szintén során fehérjetartalmú étrend ajánlott használni egy multivitamin és nem szabad megfeledkezni a sport képzés.
Diéta kell alapulnia, a következő termékeket:
- húsa bármely faj;
- zsír (kis mennyiségben);
- hal;
- tojás (nem több, mint 2 egység 3 napig.);
- gombák, frissen vagy sós (nem pácolt);
- zöldségfélék (fókusz javasoljuk, hogy ezt a káposzta, uborka, paprika, paradicsom, retek, retek, zeller);
- Különböző zöldek;
- citrom;
- olíva olaj a gyümölcs, fűszerek.
Ami italok, a víz mellett, hagyjuk inni teát és kávét csak a hozzáadott cukrot nem. Az édesítőszerek is meg kell szüntetni.
Ha azt szeretné, hogy a fogyás hatékony legyen, érdemes feladni a következő termékek:
- cukor;
- édességek;
- méz;
- lisztből készült termékek;
- tej és tejtermékek;
- kolbász és más kolbásztermékek;
- a máj madarak és állatok;
- konzerv és pácolt termékek
- pástétom;
- ilyen zöldségek, mint a cékla, sárgarépa, burgonya, kukorica, pácolt és a hínár;
- olajbogyó;
- rák, tintahal, rák rudak;
- szénsavas és alkoholmentes italok, gyümölcsök, zöldségek, csomagolt gyümölcslevek, amelyekhez cukrot adunk hozzá.
Többi élelmiszer lehet enni, de kis mennyiségben. A hangsúly természetesen kell a javasolt élelmiszer. Így biztosan az eredmény fogyás hamarosan elérhető lesz.
10 napig fehérjetartalmú étrend betartása lehet dobni akár 8 kg. Ha kell veszíteni kevesebb, csak kövesd a technikát, amíg amíg el nem éri a kívánt fizikai formában.
Menü fehérjetartalmú étrend
Hozzávetőleges diéta fehérje diéta 3 napon
1. nap
Reggeli: csirke pogácsákat, párolt; főtt tojás.
Második reggeli: friss uborka és saláta, amely akkor töltse olívaolajjal és friss citromlével.
Ebéd: halfilé, sült a grill; saláta káposzta, paradicsom és uborka.
Közép-tízórai: egy szelet főtt marhahús; karfiol, csomagolva tojás tésztába.
Vacsora: Pialat marhahúsleves egy saláta zöldség engedélyezett (ez is adjunk gombát, vagy más fajta gomba).
2. nap
Reggeli: sült bőr nélküli csirkemell spenótot.
Ebéd: leves egy tök.
Ebéd: sertés filé, párolt gombát a társaság; uborkasalátával és a retek, kikészített néhány csepp olívaolajat.
Snack: Spárga rukkolával a saláta.
Vacsora: hal főzni vagy sütni egy pár; Tedd leveles saláta, különböző zöldek és gyógynövények, meglocsoljuk citromlével.
3. nap
Reggeli: Forraljuk csirke bőr nélkül; uborka kínai kel karaj és a szezon növényi olajat.
Ebéd: bárány petrezselyem, kapor és más gyógynövények.
Ebéd: spenót krémleves; gőz hal szelet.
Uzsonna: sült száraz serpenyőben csirke cukkini.
Vacsora: marhahús, sült fólia; párolt zöldség.
Contra fehérjetartalmú étrend
- Nem szükséges, hogy ragaszkodni fehérje diéta a terhes nők, a szoptatás alatt a baba, gyermekek és serdülők.
- Nem mutatjuk be, a teljesítmény a cukorbetegség, májbetegség, vesebetegség, gyomor-bél traktus és más súlyos betegségek, vagy egyszerűen csak egy érzés, gyengeség és rossz közérzet.
Előnyök fehérjetartalmú étrend
- A fő előnye, hogy a fehérje diéta - ez a hatékony fogyás nélkül éhségérzetet.
- Meg lehet enni egy kiadós, ízletes (ha egy rajongó a fehérje termelés) nem volt jelentős korlátozza magát, és ugyanabban az időben, hogy dobja ki a tömeg.
- Ezen felül, mint általában, fehérje étrend segít létrehozni az anyagcserét, ami növeli annak valószínűségét, hogy mentse eredmények után annak végrehajtását.
Hátrányok fehérjetartalmú étrend
- Szabályokra figyelemmel a fehérje testi technikák esetleg nem alapvető elemei, amelyben általában felhívja a termékeket, amelyek a diéta tabu. Előfordulhat fáradtság, rossz közérzet, csökkent aktivitás, megnyilvánult ridegség körömlemez és a bőr kiszáradását.
- Emellett fehérjetartalmú étrend képes kiváltani megnövekedett terhelést a vese, hiszen minden felesleges folyadékot, ahonnan a test kívánja hagyni, míg ez a módszer lesz a kimenet rajtuk keresztül.
- Ezen túlmenően, ez a teljesítmény hozzájárul a kimosódás a kalcium a szervezetben, és hozzon létre kapcsolatos problémák hiánya ezt az anyagot.