9 finom kalóriaszegény saláták minden nap
1. Saláta csirke, bab és sajt
Kalória on 100gramm: 107Kkal
B / F / Y - 10,55 / 2,45 / 10,41
összetevők:
- Főtt csirkemell filé - 300g
- Bab (főtt vagy konzerv) - 200g
- Sajt (kemény) - 150g
- kukorica (konzerv) - 400g
- uborka - 3-4 db.
- Fekete kenyér - 3 szelet
- fokhagyma - 1 gerezd
- só, természetes joghurt, egy csomó petrezselyem
- A fokhagyma tiszta, dörzsölje egy finom reszelő vagy átengedjük a sajtóban
- Szeletek fekete kenyeret sóval és dörzsölje fokhagymás, kockákra vágott és száraz a serpenyőben olaj nélkül
- Csirkemell filé kis darabokra vágva
- Uborka kockákra vágva
- A kukorica lecsöpögtetett
- Sajt vágjuk vékony csíkokra vagy kockákra
- Petrezselyem mosás, száraz, levágta a hosszú szárak, petrezselyem, apróra vágott
- Egy saláta tálban keverjük össze a csirkét, bab, sajt, kukorica, uborka, petrezselyem, fokhagyma krutonnal fekete kenyeret, hozzáadjuk a joghurtot, salátát keverjük újra
2. Saláta „Női divatos”
Kalória on 100gramm: 85Kkal
B / F / Y - 11,84 / 3,07 / 2,71
összetevők:
- 300 g csirkemell
- Édes paprika 1 db
- ananász konzerv 100g
- rántott gomba 200g
- Tojás 2 db
- alacsony zsírtartalmú tejföl (10%) 50g
- Só és bors ízlés szerint
- Forraljuk a tyúk és a tojás. Vágjuk a filét kis kockákra. Tojás, paprika, ananász kockákra vágott.
- Gombák enyhén megsütjük, amíg aranybarna. Valamennyi hozzávalót keverjük össze, és a tejföllel.
- Kérésére a sót és a borsot.
3. Alacsony kalóriatartalmú „Mimosa” tonhal
Kalória on 100gramm: 66Kkal
B / F / Y - 5,72 / 1,87 / 6,25
összetevők:
- tonhal saját levében 1 tégely
- Tojás 3 db
- Sárgarépa 4 db
- Hagyma 50 g
- Apple 500 g
- só ízlés szerint
- Azt hogy az első réteg a reszelt almát.
- Következő réteg - tonhalkonzerv.
- Dobja a víz, halfilé villa foszlány és terjedését.
- Next - A finomra vágott hagymát.
- Akkor terjedt dörzsölt fehérjék további réteg friss sárgarépát.
- Díszítsd a salátát a hagyományos módon - egy finom reszelő reszelt tojássárgája.
4. saláta csirkemellel és grapefruit
Kalória on 100gramm: 99Kkal
B / F / Y - 8,07 / 5,58 / 4,43
összetevők:
- grapefruit (vagy pomelo) - 1 db. (400 g)
- csirkemell - 150 g
- saláta levél - 100 g
- Olívaolaj - 1 evőkanál. l. (10g)
- kesudió - 30 g
- sajt (vagy más kemény sajt) - 50 g
- Só - ¼ tk ..
- Fry a csirke filé és szeleteljük (a legjobb olajmentes tapadásmentes serpenyőben, fogmosás vagy hagyományos serpenyőben olívaolajjal és pomochschyu papírtörlővel).
- Grapefruit, vagy citrancs héja és szétszedni szeletekre, hogy tiszta a filmekből.
- Narva nagy saláta és sajt vágjuk vékony lemezek.
- Keverjük össze csirke saláta, citrancs és grapefruit, sajt és kesudió, adjunk hozzá olívaolajat és a sót. Saláta kész!
5. saláta gomba, tojás, és a kukorica
Kalória on 100gramm: 75Kkal
B / F / Y - 4,32 / 3,1 / 7,85
összetevők:
- 300 g Champignon
- hagyma 1 db.
- Sárgarépa 2-3 db.
- Kukorica konzerv 1 ón
- Tojás 2 db.
- Természetes joghurt ízlés
- olívaolaj (sütés)
- Mossuk gomba, karaj és megsütjük olívaolajban.
- Hajtsuk a szalvétát, hogy a felesleges zsírt is elment.
- Hagyma, répa vágjuk, és szintén megsütjük olívaolajban, amíg aranybarna.
- Forraljuk fel, és hűtsük le a tojásokat.
- Adjunk egy tál gomba, sárgarépa, hagyma, kukorica (nincs szirup) és az apróra vágott főtt tojást.
- Szezonban a saláta joghurt. A szájban, ez lehet egy kis sót. Kész!
6. Saláta kínai kel zöldségek és mell
Kalória on 100gramm: 51Kkal
B / F / Y - 6,66 / 0,89 / 3,95
- 1 kis fej kínai kel,
- 1 csirkemell,
- 2 friss uborka,
- 1 kaliforniai paprika,
- 1 doboz konzerv kukorica,
- fűszernövények, só ízlés szerint
- Tejföl 10%
- Minden zöldség és gyógynövények mosni.
- Kínai kel apróra vágjuk, beletesszük a salátástál.
- Mell felszabadulás csont és bőr és karaj, adjunk a káposzta.
- A paprika távolítsuk el a magvakat, csíkokra vágva, uborka vágott kis szeletekre, adjuk hozzá a salátástál.
- A kukorica lecsöpögtetett, tegye a salátástál. Greens apróra vágott, és hozzáadjuk a maradék összetevőket.
- Egy kis sóval és adjunk hozzá tejfölt, és keverjük össze.
7. saláta csirke, sonka, tejszín
Kalória on 100gramm: 100Kkal
B / F / Y - 10,09 / 6,04 / 1,5
összetevők:
- csirkemell ½ db
- Tojás 2 db
- Paradicsom 2 db
- Ham 150 g
- Sajt 50 g
- zöldek 20g
- tejföl 4 evőkanál
- Pácolt uborka 4 db
- só ízlés szerint
- Kockákra vágott főtt csirkemell.
- Julienne vágott sonkát.
- Dörzsölje kemény tojás, egy durva reszelő.
- paradicsomot kockákra vágott. Kockákra vágott pácolt uborka.
- Dörzsölje a sajt finom reszelő.
- Finomra vágott virágot.
- Utántöltő saláta krémet sóval.
- Keverjük össze, vagy, abban az esetben, előállítására puff saláta, az összes összetevőt vannak halmozva rétegekben, és mindegyik réteg bevonat krémmel és a sót.
8. Egyszerű rétegű saláta
Kalória on 100gramm: 99Kkal
B / F / Y - 15,57 / 3,56 / 1,27
Hozzávalók 1 adag:
- 1 reszelt uborka
- Egy darab főtt csirkemell
- 1 paradicsom, a bőrről lehúzzuk
- 2 tojás (fehérje réteg, a tojássárgáját zöldek)
- 1 tk .. olívaolaj
- 1 evőkanál. l. citromlé
- Minden grind és elterjedése rétegeket.
- Juice és az olaj, hogy csöpög egy réteg uborka és a paradicsom.
9. Túrós saláta Tarisznyarák
Kalória on 100gramm: 77Kkal
B / F / Y - 8,47 / 2,83 / 4,65
összetevők:
- Curd gyöngyös - 300 g
- Tarisznyarák (természetes) - 150 g
- kemény tojás - 1 db
- Friss paradicsom - 1 db
- Joghurt - 2 evőkanál
- zöld - 100 g
- Paradicsom és zöldek mossa.
- Apró kockákra vágjuk a főtt tojás, paradicsom, rák botok, adjuk hozzá a sajtot.
- Alaposan keverjük össze.
- Só és bors ízlés szerint.
- Sózzuk, joghurt, és megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket.
