Teljesítmény testépítő szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok

Testépítés - pusztán egy angol szó, az építést és kialakulását a szervezetben. Body - test, Épület - építőipar, építés, formában. De, mint minden építési nélkül építőanyag épület jó fog jönni.

Ezért nagyon fontos, hogy pontosan kiszámítani, és megszervezi testépítő táplálkozás hetekig, talán még előttünk álló hónapokban.

Sok „zöld” testépítők, kezdve a vonat, de szüntelenül fogyasztani ezeket az élelmiszereket, amelyek nem ajánlott, az eredmény nem érhető el a képzés során folyamatot. Emiatt minden biztosíték elveszett, és nem is elérte az eredeti célkitűzéseket. És mindez azért, mert mi? Elvégre meg kellett zárni a diéta minden káros és salakanyagok elkezd enni jobbra, majd egy rövid ideig, hogy az első eredmények. Tehát jobb, ha felhagy a következő ételek:

élelmiszer, kötelező az étrendben a testépítő

A fő építőanyag, amely szükséges, hogy tartalmazza testépítő táplálkozás - ez fehérjét. Ez az úgynevezett protein. Ezek a kifejezések teljesen azonosak. És ez nagyon fontos, hogy ez ugyanaz a fehérje már a különböző termékeket. Elvégre, ha nem lesz ugyanaz minden alkalommal ugyanaz. Szeretnék néhány fajta. Tehát, különösen fehérjében gazdag élelmiszereket kell tekinteni:

1. Tojás. Az protein - ez a fehérje. Egy tojást tartalmaz körülbelül 5 és 7 g tiszta fehérjét.
2. Halak és a tenger gyümölcsei. Kell tekinteni az egyik leghasznosabb, mivel amellett, hogy a fehérjék, már a saját összetétel nagyon hasznos az emberi test zsír.
3. Csirkemell. Meg kell jegyezni, hogy nem minden csirke, de ez mell tartják forrása a legtöbb hasznot a testépítők. Ugyanakkor a lábak és a szárnyak, éppen ellenkezőleg, káros.
4. Mogyoró, dió, és hasonlók - hagyományosan a legintenzívebb protein termék. A másik dolog az, hogy enni egy időben, sok kemény dió. De mint kiegészítés a fő étel, vagy mint egy falat gyakran használják a sportolók.
5. Bab - egy par az anyát állnak nagyszámú fehérjék és népszerű a sportolók körében.
6. Amellett, hogy a csirke, sok fehérjét és borjúhús. Nem ajánlott enni sertés, bár a teljes tilalmat nem.
7. Gazdag fehérje és a tej-származékok. Ez túró, sajt, kefir és más hasonlók. Az egyetlen kikötés - ez a zsír mennyisége. Ez minimális legyen.

napi étrend

Ennek során számos kísérlet, mind a tudósok és sportolók saját tapasztalat bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabb módja, ha egy testépítő osztott étkezést. Ez nem jelenti azt, hogy enni kása külön és külön - a húst.

Kevesebb frakcionált teljesítmény azt a távolságot minden szükséges termékeket nem három leülni, hiszen megnyílt sok rendes család, és hat vagy akár nyolc, kilenc étkezés egy nap. Minden attól függ, a növekedés a meglévő súly és edzés célokat. Például, egy sor tömeges növekedésével jár nem csak az étkezések számának, hanem növeli a kalória konszolidációja következtében az élelmiszer adagok, illetve a használata több magas kalóriatartalmú, de „egészséges” termékeket.

A leggyakoribb az a változat, egy hat-teljesítmény:

Az egyik legfontosabb szabályok épület saját ütemezése étkezés a megfelelő lelkiállapot. Attól a pillanattól kezdve egy sportoló elhatározta, hogy komolyan foglalkozik a sporttal, akkor meg kell érteni, hogy most nincs fogalma neki „enni” vagy „eszik”. Csak a „mód” és a „dara szám”.

Meg kell számítani az ételek oly módon, hogy nincs szünet közöttük több mint két órán keresztül. Nagyjából egy időben, ahogy azt a szervezet megemészteni az ételt. Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy ő nem érzi az éhség és négy óra. Minden megszokásból. A szervezet idővel megszokták, hogy egy bizonyos ideig az etetés és lassítja az anyagcserét, így volt elég energia a teljes időszakban smink nélkül. A test, mint egy sportoló több energiát igényel, felgyorsítja az anyagcserét, és szükség gyakoribb étkezést.

Meg kell figyelmeztetni forrófejű akik naivan azt hiszik, hogy még ha a test rendszeresen érezni az éhség, de a sportoló továbbra is enni naponta háromszor, nincs semmi baj ezzel nem lesz. Épp ellenkezőleg. Ha nem a helyes gyakorlat, a szervezet tölt sok energiát. És rögtön utána, és később az alvási folyamat, sürgősen feltöltését kalóriát. De hogy tőlük nem lesz kövér, mint a feldolgozás a tiszta energia több időt és erőfeszítést, és az izmok. Ennek megfelelően, az eredmények a képzés nem lesz látható, mivel minden, ami az eljárásnak van kemény munka az edzőteremben, biztonságosan került be az energiát. Ugyanakkor kövér volt, mint ő, és marad az oldalán ilyen szerencsétlen sportoló.

Mennyi fehérje van szüksége?

Annak biztosítása érdekében, megszakítás nélküli organizmus növekedésének izomtömeg, test fehérjék szükséges mennyiségű egyenlő a képlet: M * 1,5, ahol M - tömege a sportoló testét. Tehát úgy tűnik, hogy minden testsúly kg szükséges, legalább 1,5 g fehérje. Ennek megfelelően, ha egy személy súlya 100 kg, meg kell igénybe venni a napi 150 g fehérje.

Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy figyelembe véve azt a tényt, hogy vannak nagy számban az élelmiszer-adalékanyagok, az eredmény nem jelent problémát. Ez igaz, de mesterségesen bányászott fehérje nem lehet helyettesíteni a normál étrend, mint a fehérje a szervezetben az ő esik az egész komplexum a vitaminok, ásványi anyagok, savak, zsírok és más tápanyagok, beleértve azokat is, amelyek segítenek a szervezet használja a lehető leghatékonyabban jön étellel fehérje.

Egy másik fontos figyelmeztetés az a tény, hogy az emberi test egy étkezés képes elnyelni csak 30 gramm fehérje. Minden, amit evett, vagy ivott az ezt meghaladó norma nem emészthető, és hogy a test természetes módon, valamint más hulladék, formájában a vizelet vagy a székletben.

Mennyit kéne kövér?

Van egy hagyományos felosztás a zsír két fő csoportra osztja: a hasznos és káros. Priori tekinthető hasznos növény, és káros - az állatokat. Azonban ez a besorolás nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy teljesen felhagy az állati zsírok. Éppen ellenkezőleg, ők is szükséges a szervezet, valamint a zöldség. Fontos a zsírok - a mennyiségi egyensúly. Minden gramm zsír van egy körülbelül 9 kalóriát. Ennek megfelelően, a zsírok, amely a nettó energia nem lehet több, mint 30%.

Nagyon hasznos az omega-3 zsírsav található haltermékek bőségesen. És mivel beszélünk az előnyöket a zsír, a állati zsírok hasznos szervezetek, melyek hatására a tesztoszteron felszabadulását, ami a férfiak természetes férfiasság megjelenése, serkenti izomműködés hozzá. Ezért kell zsírt eszik mindent, de mértékkel.

Mit kell tudni a szénhidrátok testépítők?

Szénhidrát - ez az egyik legfontosabb energiaforrás tölteni a szervezet számára. Ők is dolgozik a fellendülés az edzés utáni időszakban. Az elv a felvételi a szénhidrát élelmiszer egy testépítő egyszerű: minél több, annál jobb. A leghasznosabb forrás a szénhidrátok gyümölcsök, hiszen az utolsót kivéve, hogy telítetté és még számos különböző vitaminok és rostok.

Hogy a víz a sportoló?

A férfi 70% víz. Ez a kifejezés ismerős minden, kivétel nélkül, a középiskola óta. testépítők sem kivétel. Egy személy szüksége van egy állandó pótlása vízkészletek. Minél több, hogy az intenzívebb gyakorlását, annál nagyobb a veszteség a víztest tapasztalható. Elhagyja a sportoló nem csak a folyamat, izzadás, még a légzés gőz formában.

Az átlagos sportoló kell inni legalább három liter vizet naponta. A melegebb az időjárás kívül, annál többet kell inni italokat. Különösen erős testépítő szüksége van rá jobb edzés után.

Ossza meg barátaival, és megosztja valami érdekes és hasznos az Ön számára! Ez egy nagyon gyors és egyszerű, csak kattintson az Eszközök gombra, amely a leggyakrabban használt:

• Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
• Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
• Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
• Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
• Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell tartani a hőmérőt, hogy mennyi ideig kell tartani a hőmérő

• Hányszor kell sportolni, ru-sport

• Mennyit kell inni, hogy az ember előtt teherbe egy gyermek