Hogyan lehet a tojás, hogy lefogy
Köszi előre. Nuta.
# -
Nuta, hogy teljes tojás fogyni nem könnyű feladat, de meg lehet csinálni, ha egy hatalmas türelem és a hit a siker és a tudás a körülményeket, amelyek mellett a borjakat fogyni.
Itt van az alapvető elvek segítségével, hogy a tojás, hogy lefogy:
- Gyors egyszerű gyakorlatok borjak nagyszámú ismétlések aerob testmozgás okoz izom [vysohnutk, testzsír és előtérbe.
- A nyújtás a borjú borjú is mentességet ad, és eltávolítja a felesleges zsírt.
- Nincs áram terhelés izmai kezdenek nőni éppen ellenkezőleg. Azaz, minden erőt gyakorol, amit ajánlott sovány borjú, akkor ellenjavallt!
- Vonat a borjak az edzőteremben akkor nem lehet, kivéve a step-platform és egy elliptikus tréner.
- Teljesítmény, hogy fog fogyni borjak, de nem csak a teljes test is fogyni.
Gyakorlatok okozó tojás fogyni
Fogyasztó borjak a legjobb gyakorlatok step aerobic és változatai. A legjobb, ha beiratkozik egy fitness klub step aerobic, és nem heti 2-3 alkalommal.
Azonban lehet kapni egy step-platform (vagy kitalálni valami hasonló végzet hulladék anyagok), és Tutor otthon.
Kezdeni, emlékezni néhány fontos szabályok step aerobic:
- Az emelkedés a platform kell végrehajtani rovására a lábak helyett a hátad.
- Meg kell tenni a lábát a platform teljesen nem felhúzása zokni.
- Mindig tartsa egyenesen a hátát. Púpos nő a lépés platform undorító!
- Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, hogy egy szakaszon gond nélkül.
- Nem teszik a mozgás az azonos kéz vagy a láb több, mint egy perc testrészt kell egy kis pihenés.
- Fél órát, mielőtt osztály ajánlatos inni 1-2 pohár vizet, vagy a képzést csinálni néhány kortyot gyakorlatok között.
Egy sor alapvető gyakorol step aerobic
Az egész lépésben épül ezeket a gyakorlatokat. Akkor ezek alapján, hogy dolgozzon ki egy kis tánc készítmények, mozgó kezét, de ez az Ön választása szerint.
Ahhoz, hogy hatékony fogyókúra borjak minden gyakorlat tízszer megismételjük, és továbbra is a következő.
1. Állj a platform a jobb láb a két oldalán, tőle jobbra, majd alsó a padlóra jobb láb két oldalán, tőle jobbra. Ugyanez a bal lábát.
2. Stand a platform a jobb láb a két oldalán, tőle jobbra, majd alsó a padlóra első, bal láb, majd jobbra. Ugyanez a bal lábát.
3. A jobb lábát hajlítva a térd, tedd a platform, emelje fel a bal lábát, csak a padló felett, anélkül, hogy a platform ismét lesüllyedt a padlóra, majd mindkét oldalán, tőle jobbra. Ugyanez a bal lábát.
4. Stand a platform a jobb láb, bal kanyar a térd és húzza fel azonnal lesüllyedt a padlóra, majd mindkét oldalán, tőle jobbra. Ugyanez a bal lábát.
A fő hiba, hogy a kezdők step aerobic:
- Amikor előrehozták lábát, ne döntse meg a szervezetben, tartsa egyenesen a hátát, különben kockáztatják az egyensúlyát.
- Ügyeljen arra, hogy a térd a támasztó láb nem haladja meg a lábujj vonalon. Így elkerülhető a térdsérülése.
- Ne verjék a padlón az egész láb felületén szenved Achilles-ín túlterhelt gerinc. Először is, hogy egy zokni, akkor a sarok.
Milyen más gyakorlatokat, hogy a tojás, hogy lefogy?
Minden gyakorlatokat végeznek egy nyugodt állapotban, mint a fitness jóga és pilates. Jóga általában egy hatalmas terhelés nem sok izomtömeget, és oldalról úgy tűnik, hogy csak ezzel, hogy pihenjen.
stretching a borjú
- Tegyünk egy lépést előre, egy láb, és a tenyér a fenék fekszenek.
- Lassan hajlítsa a térd elülső, és fokozatosan egyre mélyebbre és mélyebbre megereszkedik le és továbbítja ugyanakkor nyúlik a hátsó comb és a vádli izom mögött található a lábak.
- Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a feszültséget, majd csúsztassa az elülső láb egy kicsit tovább, de soha ne tegye a kezét a lábát előre néző!
- A fő test súlyának ebben a gyakorlat mindig esik a hátsó lábát.
Nyújtsd a vádli izmait és fenntartani egy statikus helyzetben minden láb legyen legalább 30 másodpercig.
Nyújtás után jó, hogy egy kicsit masszázs a borjú (amennyire csak lehet, ez nem lényeges), és pihenjen a borjú. Könnyítése: fekszenek a földön vagy ágyban, emelje fel a lábát, és rázza, hogy a tojások remeg. Minden ők teljesen nyugodt!