A testmozgás előtti lefekvés elősegíti az alvást
A legjobb módja annak, hogy biztosítsuk a jó éjszakai alvást, hogy egy kicsit felizgassunk. Azok, akik aludtak, mielőtt lefeküdnek, sokkal jobban alszanak, mint azok, akik nem, még annyi alvással is, a National Sleep Foundation által végzett felmérés szerint.
- Azok, akik rendszeresen erőteljes, mérsékelt vagy könnyű testmozgást végeztek (56-67%), megjegyzik, hogy jobban aludtak éjszaka, mint azok, akik nem dolgoztak (39%).
- A gyakorlatokkal foglalkozó válaszadók több mint háromnegyede hangsúlyozza, hogy az elmúlt 2 hétben az alvás jó volt vagy akár más is (76-83%).
- A némileg több mint fele azoknak, akik nem dolgoztak (56%), megjegyezték, hogy alvásuk nem változott.
Más szakértők azt mondták: "USA Today", hogy a nap bármely szakában tanulhat. A legfontosabb az, hogy ilyen terhelés létezne.
Az eredményeket is követve, energikusan bevont emberek:
- Kétszer gyakrabban állítják, hogy éjszaka sokkal jobbak voltak, mint azok, akik nem fizikai erőfeszítésnek vetették alá magukat.
- Sokkal kevésbé rámutatott az álmosság problémáira. kétharmaduk azt állította, hogy soha, vagy nagyon ritkán tapasztalták az álmatlanság tüneteit.
- A válaszadók 72 százaléka azt mondta, hogy soha nem volt ébresztő esemény az éjszaka közepén, miután nem tudtak elaludni. 69% - soha nem tapasztalt nehézséget aludni. Azok számára, akik nem végezték a gyakorlatokat, mindössze 50% -uk és 24% -uk nincsenek ilyen problémákkal.
Azok közül, akik egyáltalán nem gyakoroltak:
- 24% azt jelezte, hogy túlzottan álmos (a klinikai szűrés paraméterei szerint).
- Minden hetedik ember azt állítja, hogy legalább hetente egyszer van gondja az éberséggel, miközben vezetett, evett vagy más típusú társadalmi tevékenységekben vett részt.
- 44% azt mondta, hogy észlelték az alvási apnoe tüneteit.
Összehasonlításképpen, a gyakorlatokat folytató válaszadók csak 4-6% -kal voltak problémái az elalváskor a kerék vagy más tevékenység mögött, és csak 19-26% -uk tapasztalta az éjszakai alvási apnoe-szindróma tüneteit.
"Az álomban az alvási apnoe kockázat fele azoké, akik gyakorolnak" - jegyezte meg Christopher Kline, az egyik szakértő, sajtóközleményben. "Az alvási apnoéban szenvedők túlsúlyosak is. Ezért a fizikai gyakorlatok válhatnak a kezelés részévé. "
"Még ha nincs aktív életmódod, 10 perc járás minden nap jelentősen javíthatja az alvás minőségét" - mondja Max Girshkovets, a szakértői csoport képviselője. "Fokozatosan kiegészítheti a napot aktívabb fizikai aktivitással - sokkal jobban aludhatsz, mint korábban!".