A szimulátorban a csavarás a megfelelő technika
A gépbe csavarás egy gyakorlat a sajtó izomzatának céltudatos kidolgozásához. Előnye, hogy a padlón vagy a római székön csavarodik, csökkenti az ágyékcsont terhelését.
Ezenkívül a szimulátor használata intenzívebbé teszi a képzést, és fokozatosan növeli a terhelést a súly növelésével.
Izomtevékenység
Mint minden más csavar, ez a gyakorlat célja a hasi izmok részletes vizsgálata. A fő terhelést a sajt egyenes izomzata feltételezi, részben ferde. Ide tartoznak az örmény-ágyéki izmok is (rugalmasan csípőzik, a lumbális gerinccel húzzák). A test minden más izma szerepet játszik a stabilizátorokban.
A helyes technika lehetővé teszi, hogy koncentrálj minden feszültséget a sajtó izomzatában, ami a lehető leghatékonyabbá teszi a gyakorlatot, és lenyűgöző eredményt ad.
Ez a gyakorlat viszonylag biztonságos az ízületek és a gerinc számára. Emiatt szinte minden ember korlátozás nélkül gyakorolhatja a gyakorlatot. Az egyetlen kivétel a gerinc új trauma.
A végrehajtás technikája
Kezdethez készítse elő a gépet a magasság beállításával és a kívánt súly beállításával. A szimulátor jellemzőitől függően kicsit hozzá kell igazítanod a gyakorlat technikáját. A trénerek hengerekkel vagy pántokkal vannak ellátva, de a mozgások általános elve ugyanaz.
Ha eddig elkezdtük a képzést, korlátozzuk magunkat a közepes terhekre, ha szükséges, akkor mindig növeljük a terhelést.
Állítsa be az ülést úgy, hogy kényelmesen pihenhesse a lábát és a hátát a vállán az oktatópárnákon. Vannak olyan építmények is, ahol a mellkasán pihen a hengeren. Fontos, hogy könnyedén irányíthassa testének helyzetét. Amikor a szimulátor készen van, elkezdheti a gyakorlatot:
- Üljön le a trénerbe. Fogja meg a kezét a kezével, tegye a vállát a párnákba. Ha szimulátorod van egy görgővel a mellkasod előtt, akkor jobb, ha visszahelyezed a kezét, nem pedig nyújtod őket előre, csökkentve a sajtó terhelését.
- A kezdeti helyzetben egy kis csavar. Szükséges, hogy a gép csempe kissé felemelkedjen.
- Kilégzéskor csavarodjon. Tartson egy pillanatra az utolsó pozícióban, elérje az izomösszehúzódást. Próbálja meg csavarni a testet, azaz húzza a fejét a medencébe, és ne csak hajoljon előre.
- A belélegzés lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy az izmokat pihentette volna. Próbálja meg tartani a sajtót a gyakorlat során. Ha fáradt, ne siessen, hogy feladja. Végy néhány lélegzetet és folytasd a vezetést.
ajánlások
Az osztályok hatékonyságának növeléséhez használja a következő ajánlásokat:
- Az edzés kezdete előtt, az amplitúdó felső pontján óvatosan hajlítsa meg hátul, és üljön néhány másodpercig. Ez emellett az izomzat nyújtható.
- A cél nem az, hogy hajlítsa le, hanem felboruljon. A sajtót a csavarás során hatékonyabban működtetik, és gyakorlatilag nem érintik a lejtőkön.
- Ne fordítsd el a fejed. A fej súlyos fordulata súlyos munka során a nyaki gerinchez vezethet.
- Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy kiváló minőségű, legalább 10-15 ismétlést végezzen.
- Próbálj meg maradni az alsó ponton 1 pontért, amennyire csak lehet.
- Ha nem csak izomtömeget akarsz szerezni, mennyit veszít a túlsúlyból, adj hozzá cardio-t az ütemezéshez, és tartsd be az étrendet. Csak ebben az esetben kap egy megkönnyebbülés.
Kövesse az összes ajánlást és kombinálja a csavarásokat a szimulátorral a hasi izmok fejlesztésére irányuló egyéb gyakorlatokkal. Különösen az egyenes izom alsó részének hangsúlyozása segít a lábak emelésében. A komplex izomképzés gyönyörű és harmonikus alakja lesz. Így a kívánt eredményeket a legrövidebb idő alatt láthatja.