Hogyan szabályozzuk a testsúlyt és elkerüljük az elhízást?
A normális testsúly és a sérülés mértéke
A hozzávetőleges normális testtömeg lehet meghatározni, ha a humán növekedési centiméter kivonni 100. Például, magasság 177 cm normális testtömeg lesz :. 177-100 = 77 kg, ami körülbelül megfelel a felső határ Ketley index norma.
Ha az életkor meghaladja a 65 évet, az enyhén magasabb testtömeg normálisnak tekinthető, 2-3 kg-ot adnak hozzá.
A Catley-mutatót a testtömeg (kg-ban) és a magasság (m-ben), a négyzet (Squared) arányaként kell kiszámítani. A norma a Ketli index 18,5 és 25 közötti tartománya.
Normál testsúly (Ketli index 20-24), kg
Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai
1. Az élelmiszer-összetételnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie.
2. Az étkezés alapja a gabonafélékből és tésztákból származó kenyér, termékek és ételek, krumpli.
3. A zöldségeket (a burgonyán kívül) és a gyümölcsöket naponta többször is fel kell venni a táplálékba, napi 400 grammnál nem kevesebbet.
5. Húskészítményekből előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú húst és a baromfit.
6. A hús helyett két vagy három alkalommal, halat (tőkehal, pisztráng).
7. Cukor, só, alkohol - az étrend leginkább "meghívott" vendégei.
8. Ha nincs bizonyosság arra, hogy egyenletes és változatos táplálékot fogyaszt, akkor el kell kezdened kezelni a súlyodat.
A testtömeg egy egészséges táplálkozás általános mutatója. A 20-65 év közötti felnőtt férfiak és nők esetében a normális testtömeg a Ketley index segítségével határozható meg, amelyet a következő képlet segítségével könnyen kiszámíthatunk:
- IR = testtömeg (kg) / magasság (m) 2
- A Ketli index 20% -kal meghaladja a normát, túlsúlyt jelent, és 50% -ot vagy annál többet - az elhízás.
9. Miután az orvosa megkérdezése, kezdhetjük alkalmazni egy böjt nap hetente (két alkalommal étkezés 30-50% -át a szokásos napi étrend).
10. Élelmiszert naponta legalább négyszer kell bevenni, ugyanabban az időben legfeljebb 4 órán keresztül történő fogadások között. Az utolsó étkezés - legkésőbb 2-3 órával az esti fekvés előtt.
11. Gyorsan vegye be az ételt, ne siessen, alaposan rág ki.
12. Az ételt normál hőmérsékletre kell felmelegíteni.
(IA Shevchenko, M. Ya. Leytis és A. V. Vershinin "Funkcionális táplálkozás" című könyve alapján).