Hogyan lehet legyőzni a fizikai és idegi kimerültséget?

A téli hideg, jég, hosszú téli esték mögött, a régóta várt tavasz előestéjén - a természet felébredése, a szeretet és a remény ideje. Sokan ebben az időszakban azonban fizikai és idegi kimerültség tapasztalható.

Miért történik ez?

Számos olyan tényező van, amely télen hátrányosan befolyásolja az emberi testet. Mint tudják, télen a napok rövidebbek, gyakran zavarosak, a nap nagy részében zárt helyiségekben, mesterséges világítással kell maradniuk.

A fehér-szürke téli tájképek, a zárt térben való hosszú távú tartózkodás szenzoros fáradtsághoz vezet, vagyis a monoton információval járó szenzoros szervek túlterhelése és a dinamikus benyomások hiánya. Ez a napfény hiányával együtt fizikai és idegi kimerültséghez vezet.

A testmozgás hiánya

Egy másik tényező a hipodynámia, azaz a hipodinámia. a fizikai aktivitás hiánya télen. A tél kényszerít bennünket egy ülő életmód vezetésére, nehéz, sűrű ruhát visel, és elsősorban a közlekedésre, nem pedig gyalog. A motoros tevékenység korlátozása elsősorban az ideges túlterheltség fejlődéséhez vezet. Bizonyított, hogy a mérsékelt testmozgás javítja a szív működését, az összes szerv és rendszer vérellátását, az érrendszeri tónusokat, a lipid metabolizmust, a koaguláló és véralvadásgátló vérrendszert és az idegrendszer működését.

Fontos szerepet játszik a táplálkozás az év téli időszakában is - kevés zöldséget, gyümölcsöt, zöldséget fogyasztanak élelmiszerek, húskészítmények, megőrzés, élvezik az étrendet. Ugyanazok a zöldségek és gyümölcsök, amelyek a táplálékba tartoznak, rendszerint elveszítik energia és biológiai értéküket a tél közepén. Van egy koncepció a "szezonális hypovitaminosis", amely fejlődik a tél végén - kora tavasszal, manifesztálja magát a fokozott fáradtság, álmosság és a csökkentett hatékonyság.

OLVASSA EL A KÖVETKEZŐKET: NINCS AVITAMINOUS

Hogyan lehet fenntartani az erőt és a hangulatot?

Szeretnék néhány olyan tippet adni, amelyek segítenek Önnek megfelelni a tavaszi vidám és tele energiának.

• Napi séták a friss levegőben, akár fagyos időben is, napi 30-60 perces időtartamra, jó élettel gazdagodnak, felizgatják az idegrendszert. A napfény hiányának kitöltése érdekében ajánlatos a nap folyamán.
• A hipodinámia elleni küzdelemhez a fizikai erőfeszítés mellett olyan eszközöket is alkalmazhat, mint a masszázs. kontraszt zuhanyzó, kirándulás a szaunában vagy szaunában, úszás a medencében.
• Tartalmazza a diéta élelmiszerek rostokban gazdag - zöldségek és gyümölcsök, lehetőleg friss, akkor ecetes vagy fermentált. Használja a diétás élelmiszerek gazdag színeket (paradicsom, paprika, saláta, narancs, stb) jó hatással fogyasztását adja meg csíráztatott magvak (például a búza). Ventilátorok és csokoládé torták ajánlott nem kevesebb finom, de sokkal hasznosabb csészébe álló méz, dió, mazsola, szárított sárgabarack, és vegyes egyenlő arányban, adhatunk a keverékhez, és a búzacsíra. Ajánlott továbbá, hogy eszik élelmiszerek gazdag triptofán - aminosav, amelyből szerotonin szintetizálódik a szervezetben ( „boldogság” hormon). Itt egy példa a listát az ilyen termékek: hajdina, zabpehely zabpehely liszt, az összes tejtermék, kenyér és a korpa, tojás, hal, hús, pulyka, paradicsom, padlizsán, bab, gyümölcs - különösen a banán, szilva, avokádó, és a dió.
• Próbáljon aktív életmódot vezetni, emlékezzen arra, amit szeret szeretne, és tegye meg. Menj a színházba, moziba, kiállításokra, pártokra, baráti társasággal.

"Bűn, hogy elárulja a lépet, amikor ilyen nap van az udvarban!" (Leonid Filatov).

Julia Lyalukhina, terapeuta, nephrológus

Orvosi hálózat "Dobrobut"

Kapcsolódó cikkek

• Fizikai gyakorlatok - az egészség és a fiatalos bőr ígérete

• A sport típusai - előnyei és hátrányai - testmozgás-egészségügyi könyvtár