A Mifflin-san képlet
Mifflin-San Jehore formula - a kalóriák kiszámításához az optimális testsúlycsökkentés vagy a normális testsúly fenntartása.
Formula Mifflin San Zheora egy csoportja fejlesztett ki az amerikai orvosok, táplálkozási által vezetett Dr. Mifflin és San Zheora két változatban létezik - egy egyszerűsített és kifinomult, és adja meg a szükséges számú kilokalória (kcal) naponta minden személy számára.
1. A Mifflin-San Jerura képlet egyszerűsített változata:
- férfiak számára: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (g) + 5;
- nők esetében: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (g) - 161.
2. A Mifflin-San Jerura-formula módosított változata az egyszerűsített módszerrel ellentétben pontosabb információt szolgáltat és figyelembe veszi egy személy fizikai aktivitásának mértékét:
- férfiak számára: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (g) + 5) x A;
- nők esetében: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (g) - 161) x A.
A az emberi tevékenység szintje, általában napi öt fok fizikai aktivitással különböztethető meg:
Ha nincs kedve szórakozni egy számológép, vagy még inkább, szaporodni egy oszlopot, és a kezében van az interneten, sokan vannak helyek, ahol ez a módosított formula már be van építve a különleges kalória kalkulátor. Íme egy példa: a kalória számológép online.
Csak be kell írnia az életkorát, magasságát és súlyát, valamint meg kell jegyeznie a nemet és a testmozgás szintjét. Ne felejtsük el, hogy ez a képlet csak a 13 és 80 év közötti emberekre vonatkozik.