Az üldöztetés technikája, a bomba teste
Az alsó testet csak azután szivattyúzzuk, majd csak utána "fejezzük be" az izomot más szigetelő gyakorlatokkal. Ez egy nehéz gyakorlat, amely a növekedési hormon - tesztoszteron hatékony felszabadulását biztosítja, amely részt vesz az izomrostok kialakításában. A sérülések elkerülése érdekében szükséges, hogy a guggolás technikája szinte ideális legyen.
Hogyan csikorogni egy súlyzóval
• Ne használjon olyan cipőt, amely szilárdan rögzíti a lábat (fürdőcipő nem használható az edzőteremben);
• Hajtson végre egy guggolást a padlóval párhuzamosan, hogy jobban nyújtsa a gluteus izomzatát;
• az alsó szakaszban ne tépje le a sarkokat a padlóról, a test súlyát a zoknit áthelyezve;
• Nagymérleg használatakor használjon sportos öv;
• a gyakorlat elején helyezze a lábát a padlóra, hogy lábai ne térjenek túl a térdízületeken;
• használjon speciális klipeket a rúd végein, hogy rögzítse a palacsintákat a fretboardon;
• ne habozzon megkérni, hogy biztosítsa magát a gyakorlat során;
• Helyezze a rúd sávját nem a trapéz tetejére, hanem a hátsó deltára;
• Csúsztassa kissé vissza a fenékeket;
• a gyakorlat kezdetén rögzítse előtted a látást, lehetőleg egy ponton;
• Guggolás, egyenesen tartsa a test felső részét, enyhén megdöntve előre, felszállítva
terhelés a deréktól és a gerinctől;
• guggolva, térdre tekerje a láb lábujjait, mielőtt kibontja őket
külsőleg 25-30 fokban.
Guggoló séma
Csináljon 4 db 10-8 ismétlést, ne felejtse el 1-2 melegítő készletet felmelegíteni az izomcsoportokat. Hogy javítsa a hálózati teljesítményt, növeli a súlyt, de vigyázzon, hogy ne zavarják a technika felülést, így a lehető legtöbbet hozza ki 6-4 ismétlést, csökkenti a súlyt, így felkurblizni 14-12 ismétlést javítása megkönnyebbülés és növeli az állóképességet izomrostok.
És végül, felszólítom a lányokat, úgy gondolod, hogy a tömeges guggolók használhatatlanok, kemények és fárasztóak, ami az idődet pazarolja? Nézd meg a fotót egy lányról, aki stabilan ült össze és von le következtetéseket!
Soha ne veszítse el a türelmet - ez az utolsó kulcs, amely megnyitja az ajtókat!
Most menjünk tovább, és tanulmányozzuk a guggolók típusát. a lábak és a fenék izmainak átfogó vizsgálatához.