Autogén tréning a stressz relaxáció és relaxációs technikák enyhítésére
Az autogén tréning az önhipnózis egy relaxációs állapotban. Az orvosok, a pszichoterapeuták és a pszichológusok azt javasolják, hogy használják a neuroosziában végzett munkában. neurotikus állapotok, szisztémás funkcionális rendellenességek (dadogás, enurezis, szexuális zavarok), határvonalbeli állapotok.
Ezt a technikát által kidolgozott és javasolt a német hipnotizőr Schultz 1932 alapján részletes tanulmányt az autonóm megnyilvánulása a hipnotikus állapot és önhipnózis technikák kölcsönzött indiai orvoslás.
Mi az autogén tréning?
Az autogén tréning normalizálja a hangulatot és az alvást, fokozza a gyógyszeres kezelés hatását, nyugodtnak, magabiztosabbnak, félelemtől megszabadul. Használata mindenki számára elérhető, aki elsajátítja ezt a technikát, alkalmazkodik a kitartáshoz. Autogén tréning egy erős akaratú szellemi folyamat zajlik, megőrizve a kezdeményezést, és az irányítást maga az ember vezet, racionális átszervezése gondolkodás, viselkedés, hogyan reagáljon.
Az autogén tréning különbözik a gondolkodás hipnózis aktivitásától és a személy tudatos helyzetétől. Az autogén tréning állapotának ellenőrzése mindig kívül marad a külső helyett, mint a hipnózis esetében. Az autogén tréningben való figyelem aktívan koncentrálódik, a memória megmarad, szándékosan gondolkodik.
A fő szerepet játszanak autogén tréning képlet motivált önhipnózis, önálló meggyőzés, önmegerősítő egy személy végül használni, hogy javítsa az önszabályozás minden, még a tarthatatlan helyzet.
Autogén tréning stresszel
A stressz hatása az emberi szervezetre olyan súlyos, hogy szinte bármilyen betegség kialakulását vagy súlyosbodását okozhatja. A félelem, a harag, a szégyen és a fájdalom miatt az ember vágya vagy elszaladni vagy ellenállni. Amikor ez a mechanizmus a védelmi reakciók működtetett (hogy a stressz történik tudattalan szinten), a mellékveséket bocsátanak ki a vér sokk adag adrenalint (vagy a norepinefrin), amely kiváltja a töltött több millió éves evolúció a védelmi reakció a szervezet - gyorsulása vérkeringést, gyors légzés, izomfeszülés, az érzések súlyosbodása, az emésztés átmeneti gátlása.
Ebben a helyzetben a test nem maradhat sokáig. Azonban rendkívül ritka a reális reakciók ("hit vagy futás") megvalósítása a modern valóságban. Ennek eredményeként van egy pusztító túlcsordulás, amelyet stressznek neveznek. A kimerültség idején, a tartós rezisztencia következtében, a szervezet immunrendszere sérült. Figurativ módon szólva, ahelyett, hogy harcolna az ellenséggel vagy elfutott volna tőle, a testünk "megverni" magát.
A betegségek megelőzésére és a stressz elleni küzdelemre hatékony eszköz - autológ beállítás vagy önhipnózis.
A cél a legtöbb technikát foglalkozó stressz segíti elő a pihenést, ami ellentétes a reakció a fajta „küzdj vagy menekülj”, így az autogén tréning is elsősorban elérni izomlazító. A relaxációt a következő tünetek határozzák meg:
- Lassú és nyugodt légzés.
- A szívverés lassítása.
- Az izmok relaxálása.
- A végtagok vérellátása fokozott.
- Az anyagcsere folyamatok lelassulása és normalizálódása, valamint a hormonális rendszer működése.
Az egyik felsorolt módosítások másokhoz vezethetnek. Könnyebb kezelni a légzés tudatos kontrollját.
Az autogén tréning szabályai és technikái
Az órák legjobbja az este. Engedjen részt autogén tréningben minden nap, rendszeresen, jobb egyidejűleg. Amikor gyakorlatokat végez, próbálja meg őket nem automatikusan, hanem a képzelet felhasználásával, a képeket, hogy fokozza az automatikus javaslatok hatását. Fontos fenntartani egy egyenletes és mély lélegzetet. A foglalkoztatás állandó teljesítményében a pozitív érzelmek és az autogén tréning hatása erősebbé és stabilabbá válik.
Amikor edzésed van, kényelmes pózra van, fekhetsz az ágyban. Az autogén tréning fő összetevői:- Relaxáció, amely segít a fizikai fáradtság és a mentális stressz enyhítésében.
- A súlyos érzés, amely az izomlazítással kapcsolatban érezhető.
- Hőérzés.
Ha autogén tréninget közvetlenül a stresszhelyzetben szenved, először fel kell ismerni jelenlétének tényét - érezni és megjegyezni a remegést, a fájdalmat. feszültség, bizsergés, zsibbadás vagy más kellemetlen érzés a testben. Ezután próbálja meg meghatározni az érzékelés helyét, lokalizációját, például a homlok izmait, a gyomrot, szorosan összenyomott pofákat. Fókuszálj erre az érzésre, tovább erősítsd néhány másodpercig, mély lélegzetet és lassú kilégzést lássatok el, elképzelve, hogy a teste ellazul és fokozatosan megszabadul a feszültségtől.
Vannak különböző technikák, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalom, kényelmetlenség stressz alatt, és kellemetlen megszállott gondolatok. Például disszociáció. Először is, egy kép, egy tárgy, egy lény formájában képzeletbeli formát kell adni egy nemkívánatos érzésnek vagy egy képzeletbeli formát. Minél több színt, részletet és részletet jelenít meg a kép, annál inkább a személy meditatív állapotba merül, a külvilágtól elválasztva. Ezután el kell választanunk szellemileg a képzeletbeli képet a személyiségétől, viselkedésétől, és meg kell fontolnunk, hogy kívül esik a saját testével való kapcsolat. Elképzelhető, hogy a kép méretét csökkentve kicsit kicsivé válik, megváltoztatja a színt, majd eldobja, eltűnik és elpárolog. Szükség van gondosan rögzíteni a fájdalom vagy gondolkodás feloldásának folyamatát.
A fő előnye az a lehetőség, autogén önálló legyőzése humán kóros állapot vagy egy tünet, azaz a fejlesztés önszabályozás készségek, fokozott érzelmi és pszichológiai alkalmazkodás. A fő nehézség a motiváció állapotában és a rendszeres képzés szükségességében rejlik.
Hasznos volt az oldal? Ossza meg a kedvenc közösségi oldaladon!