Autogén tréning - a stressz elleni küzdelemben az önsegélyezés legjobb módja
Autogén tréning - a stressz elleni küzdelemben az önsegélyezés legjobb módja
Az autogén tréning - módszer önhipnózis, ahol az önhipnózis által okozott nehéz érzés a szervezetben, és érje el az állam a izomlazító - pihenést. Ezután a test különböző funkcióit célzó autosuggestions történik.
Az autogén képzés ma már széles körben használatos számos országban. Oroszországban 1957 óta rendszeresen tanulmányoztak. Mintegy 4000 kiadványt szenteltek.
Man magyarázható a kezelés céljai és kijelenti, hogy tanítani különleges technikáinak önhipnózis egy nyugalmi állapotban, és izmos relaxáció, ami lehetővé teszi számára, hogy elérjék megszűnik a fájdalmas tüneteket.
Megbeszéljük az autosuggestció hatékonyságát és azokat a szervezetben bekövetkező változásokat, amelyek segítséget nyújthatnak (például tetszőlegesen megváltoztathatják a bőr hőmérsékletét). Az alábbiakban azokat a szenzációkat ismertetjük, amelyeket a betegnek hívni kell. Hangsúlyozni kell, hogy az autoszugierációs képletek ismétlését óriási koncentrációban kell végrehajtani számukra - feszültség nélkül. Azt jelzik, hogy a képzés technikája egyszerű - napi 2-3 alkalommal kell elvégezni az önhipnózisokat: az első 3 hét legfeljebb 1-2 percet (már nem), a következő 2-3 percet, vagy egy kicsit tovább. A képzés szakember felügyelete alatt történik. Ehhez az első hónapokban 1-2 alkalommal egy héten, és később az egyik minden 1-2 hétben a beteg jön az orvos és tartsa ülés az ő jelenlétében, vagy jobb jön 1-2 alkalommal hetente üléseinek csoportos képzés. Az ülés abban áll, hogy egy személy kényelmes helyzetben vagy lefeküdve, nyugalmi állapotban többféle mondatot ismétel fel, bizonyos érzéseket keltve. A képzési folyamat során következetesen hat gyakorlatot kell elsajátítani. Mindegyikük mesterkedése 10-14 napot vesz igénybe, vagyis csak a képzés technikájának elsajátításához 2-3 hónapig tart. Ezt követően tanácsos továbbképzést folytatni legalább napi egyszeri 4-6 hónapon keresztül annak érdekében, hogy elsajátítsák a technikát és képesek legyenek bármely helyzetben gyorsan, automatikusan, bármilyen helyzetben befolyásolni a szervezet megfelelő funkcióját.
Az autogén tréning fekszik vagy ül: a beteg fekszik az ágyban vagy a kanapén a hátán, karjait a csomagtartón tartja, vagy kényelmesen ül a karosszékben, kezét a kezére helyezi. Lehetőség van üléseket rendes székre. Akkor üljön a „kocsis helyzet” - fej mártott előre, a kezek (kéz és az alkar) helyezünk az ölében (vagy inkább az első a comb és a térd), a lábak vannak elrendezve kényelmesen. A szemek zárva vannak, és néhány másodpercig tökéletesen ülnek, nem gondolnak semmire. Ugyanakkor az izmok ellazulnak a karok és a törzs lehet (annak érdekében, hogy jobban megtanulják, hogyan kell pihenni, akkor előre ülve vagy állva, fel és az alsó karját, ostorok, és rázza őket egy párszor). Igen, míg a teljes pihenés állapotában a következő standard gyakorlatokat végezzük.
I. gyakorlat - súlyt keltve. Mentálisan ismételje meg a feszültség nélkül a képletet; 1. "A jobb keze (balkezes - balra) nehéz kéz" - 6-szor; 2. "Teljesen nyugodt vagyok" - egyszer.
Néha az irányításhoz megpróbálhatja kissé felemelni a kezét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy van egy gravitációs érzés. A gyakorlatot 10-14 napra megismételjük. Az első 4-6 napos edzést követően a kézben lévő nehézség érzése jobban megkülönböztethetővé válik. Ezután mindkét kezére, mindkét lábra és végül az egész testre terjed. Aztán, ők inspirálják magukat: "Mindkét kezét. mindkét láb. az egész test súlyos lett. "
Amikor az első gyakorlatot elsajátítják, vagyis a nehézség érzését okozhatja, átmegy a másodikba.
II. Gyakorlat - hőérzetet okoz. Mentálisan megismételni: 1. "A test nehéz" (a nehézség érzése és izomlazulás) -1 - 2 alkalommal; 2. "Teljesen nyugodt vagyok" - 1 alkalommal; 3. "A jobb keze (balkezes - balra) meleg kézzel" - 5 alkalommal.
A folyamat során a képzés, olyan mértékben, hogy, mint a melegség keletkezik a második kar, majd a lábát, majd az egész szervezetben, átmenet a képletben „mindkét karját meleg”, „kéz és láb meleg”, „meleg test”. A gyakorlatot elsajátítják, amikor a hőérzetet könnyedén és egyértelműen okozzák.
III. Gyakorlat - a szívműködés ritmusának szabályozása. A nehézség, pihenés, melegség érzését okozza, mint a II. Gyakorlatban (a megfelelő képlet egyszeri ismétlése). Ezután mentálisan ismételje meg a képletet 5-6 alkalommal: "A szív nyugodtan és ritmikusan ver." Előzetesen a téma ajánlott megtanulni számolni a szívveréseket az elméjében. Ha nem, akkor, ha az első napon gyakorlatokat ajánlott fel a jobb kezét a szíve, hogy úgy érzi, a kardiális impulzus (a kar zárt könyökvédő, hogy a kéz nagyobb volt). A gyakorlat akkor tekinthető hasonlónak, ha lehetséges a szívműködés ritmusának befolyásolása.
IV. Gyakorlat - a légzés szabályozása. Úgynevezett érzés megjelenő edzés közben I - III - gravitáció, pihenés, stb Aztán mentálisan 5-6 alkalommal ismételjük képlet: .. „Breath csendes”, vagy hangsúlyozni, hogy a cselekmény a légzés lép fel, miközben nélkül automatikusan feszültség alkalmazza a képletet: "Lélegezz nyugodtan".
V gyakorlás - hatás a hasi szervekre. A páciens jelzi, hogy a napplexus körülbelül a szegycsont és a köldök alsó széle közötti távolság közepén helyezkedik el. Ugyanazok az érzések keletkeznek, mint az I-IV. Gyakorlat. Ezután mentálisan ismételje meg az 5-6-os formulát: "A napplexus meleg, hőt sugároz."
Ha az epigasztrikus régióban különösebb hőérzet tapasztalható, akkor a gyakorlatot asszimilálják.
VI. Gyakorlat - a hideg érzését okozza a homlokán. Először az 5 gyakorlatot leíró érzéseket hívják. Ezután 5-6 alkalommal mentálisan ismételje meg a képletet: "A homlok kellemesen hűvös" vagy "a homlok enyhén hűvös" (nem hideg!). A gyakorlatot megtanulják, amikor a beteg megtanulja, hogy a homlokán egyfajta könnyű hűvösséget érzékel.
Ha ez vagy az a gyakorlat jól elsajátította, hosszú képlete önhipnózis helyébe rövid, „nyugodt”, „súlyos”, „meleg”, „szív és a légzés nyugodt”, „napfonat meleg”, „cool homlokán.”
A gyakorlatok befejezése után nyugodtan ülj le 30-60 másodperc alatt, a jövőben - hosszabb ideig (ha csak akarsz). Ezután mindig "visszavonulást" adnak - pihenésből és álmosságból veszik magukat. Ehhez adjon magának egy éles mentális csapatot: 1. "Hajlítsa meg a karját" (ebben az esetben 2-3 éles hajlítómozgást végeznek a könyökcsuklóban); 2. "Végy mély lélegzetet"; 3. Nyissa ki a szemét.
Az első ülések a héten a legjobb módja a csend, a félhomályban, a következő - enyhe zaj érdekében, hogy megszokja, hogy összpontosítson bármilyen környezetben (ülés végezhetjük a buszon vagy vonaton)
Ezek 6 gyakorlatok tartozik a „alacsonyabb szintű” autogén tréning, amely lehetővé teszi, hogy szelektíven működik néhány vegetatív és mentális folyamatokat. A „magasabb szintű” vagy autogén meditáció (önvizsgálat), aki tartalmaz gyakorlatokat célzó idéző állapotban nirvana azzal a képességgel, hogy az önkényes fényes képalkotó koncepciók, valamint a különböző snovidnogo felosztása a tudat, amely alatt elfoglalják maga kérdez, és megkapja válaszok formájában álomképeket. Ezek szerint neki, átadhatók azoknak, akik legalább 6-12 hónapon csinál az autogén tréning.