A gyaloglás előnyei
A gyaloglás és a túrázás előnyei
- megerősített immunitás,
- javítja a szív munkáját,
- a nyomás normalizálódik,
- javítja a vérkeringést,
- oxigénnel telített,
- az anyagcsere normalizálódik,
- a bélrák megelőzése,
- a zsírok égnek,
- erősíti az izomrendszer és az izomrendszer,
- erősödik a lábak izmainak,
- a vénák megelőzése,
- az idegrendszer munkája normalizálódik,
- az idegi feszültséget eltávolítják,
- növeli a boldogság hormonjainak számát,
- van álmatlanság,
- stressz és depresszió,
- növeli a vitalitást,
- van egy fiatalító hatása.
Séta közben a test szinte minden izma bele van foglalva a munkába, miközben a lábak, a medence, a has, a kar és a hát izmai nagyon jól fejlettek és erősödnek. Ezenkívül megerősítik a csontokat és az ínszalagokat, javulnak a testtartás és a járás, aminek következtében normális körülmények állnak rendelkezésre a belső szervek megfelelő működéséhez.
Hányan kell járni
Séta is felébreszti az életfolyamatok összes szervek és rendszerek, hogy fokozza és javítja az immunrendszert szolgál megelőzésének eszközeként sok szívbetegségek, és néhány esetben teljes gyógyulást a különböző betegségek, a szív, az emésztőrendszer, a légzőszervi és idegrendszeri. Ezért javasoljuk, hogy legalább egy órát töltsön szabadtéri sétákra az elöregedő emberek számára, valamint üldözö életstílushoz.
A gyaloglás típusai
A gyaloglás hatása az emberi testre igen változatos, és függ a sebességtől (percenkénti lépések száma), a távolságoktól és az általános fizikai aktivitástól. Walking van osztva az alábbi :. A lábujjak, sarok, hajlított lábak, skrestnye lépés, növelve a térd magas, és mások, hogy elterjedt a következők: a hagyományos (séta), menetelés és a sport.
Olvassa el: Helyes kirakodási nap a vízen
Walking Walking
Az idős emberek általában vonzódnak a különböző távolságokon való gyalogláshoz. Jó egészséggel és egy bizonyos alkalmassággal képesek elég gyorsan járni.
A mozgás sebességét, a távolságot, a napszakot és az általános fizikai terhelést egyedileg határozzák meg, a gyaloglás és az egészség céljától kezdve. Például, a friss levegőben sétálva alvás előtt, csökkenti az idegi feszültséget, pihenjen. Alapvetően az év bármely szakaszában elkötelezettek, erőfeszítés nélkül, lassan. Ez alatt a séta során a légzésnek sima, mély, nyugodtnak kell lennie.
Az ebédidőben járva segít az eltávolított fáradtság eltávolításában, nyugodt és egyenletes ütemben tartják. A munkahelyre és a munkahelyről induló sebesség lassú vagy gyors lehet. Minden a fizikai képességektől és vágyaktól függ. Azt is fontos biztosítani, hogy ne érezhessék a fáradtságérzetet, de éppen ellenkezőleg, az erőteljes roham, a hangulat javulása érezhető. Az ilyen séták útját próbálni kell csendes helyen feküdni, sok fát (parkok, terek, sikátorok), gyenge forgalom mellett. A gyaloglás hatásának javítása érdekében ajánlott a légzés gyakorlása.
Gyalogtúrák
A fenti séták mellett hosszú séták is vannak (gyalogtúrák), amelyek súlyosabb fizikai tevékenységeket igényelnek, és gyakran sportolási gyakorlattal rendelkeznek. Ez a fajta járás pozitívan befolyásolja az idegrendszert, növeli az energiát és a hangokat.
Az ilyen hosszú utakon csak a jó egészségi állapotú emberek vehetnek részt, az optimális ütem 2,5-4,5 km / óra. 40-50 perc elteltével ajánlatos 10 percen át szünetet tartani, amely alatt jó lenne masszírozni a lábad, és egyszerű fizikai gyakorlatokat folytatni a nyújtáshoz. Miután a többi nem rohan, menj lassan, fokozatosan felgyorsítva a tempót. Ha a távolság hosszú, a pihenőidőnek legalább 30-40 percnek kell lennie.
Olvassa el: Hideg allergia kezelése népi gyógymódokkal
A megfelelő járás technikája
Válassz olyan ruhát, amely nem korlátozza mozgását. Nyári hosszú „utazások” előnyben részesítik a rövidnadrág vagy könnyű melegítőben télen - meleg ruha, és a legfontosabb dolog mindig - kényelmes cipő (Koedam, cipők).
Séta, mint bármely képzés, 3 részből áll: előkészítő (bevezető), fő és végleges. A gyaloglás lassú lépésekkel kezdődik, majd kissé felgyorsul, és végül a tempó percenként 100 vagy több lépést fog elérni. Miután a test felkészült több nehéz terhelésre, a fő rész megkezdődik. Lehet rövid, de intenzív, hosszú lehet, sok óra és mérsékelt terheléssel. A járás sebessége ebben a részben a legmagasabb. Minél intenzívebb a gyaloglás fő része, annál rövidebb és annál hosszabb a végső rész. Ebben 7-10 perccel a vége előtt a gyaloglás gyors ütemét az átlag helyettesítik, majd lassan. A "séta" végén lélegezzen be légzési gyakorlatokat.
Természetesen a séta hasznos lesz, ha valaki jól jár. Ezért walking kell mozgatni könnyen, háttal kiegyenesedett, de ez nem törzs a test, menjen a fej függőleges, telepített vállak, felhúzott has, nem nehézkes, csepp a vállak, imbolyogva egyik oldalról a másikra. Séta közben a lábfejeket kissé el kell helyezni a lábujjaikkal oldalirányban, a lábat szabadon, minden erőfeszítés nélkül át kell vinni, és a saroktól a lábujjig el kell helyezni. Breathe legyen mély, sima, ritmikus, 2-4 lépésben teljes lélegzetet és 2-4 - kilégzést.
Megtanulják a helyes járást, nyugodt, szűkület nélkül, ügyesen megváltoztatják a feszültséget, hogy lazítsák az izmokat, gazdaságosan végezzenek mozgásokat, sokkal kevesebb energiát és energiát költenek a távolságok leküzdésére. A fáradtság helyett csak pozitív energiát kap.
Olvassa el: Érzelmi és spirituális tisztítás