Képzés és táplálkozás
Nagyon sok időt tölthet az edzőteremben, és nem látja eredményét. Végül is, annak érdekében, hogy pozitív változásokat érjünk el, helyesen kombinálnunk kell a képzést és a táplálkozást.
A sportoló és a TV-hostess, Lyaysan Utyasheva elmondja Önnek, hogy milyen étrendet kell biztosítani azok számára, akik fitness tevékenységet folytatnak.
Bárki, aki értékeli az életminőséget, és mindig is jól néz ki, és jól érzi magát előbb-utóbb az egészséges életmód és a sport előnyeihez. Annak érdekében, hogy a legjobb formában legyen, nem kell ennyire - a fizikai aktivitás és az ésszerű étrend. Azt mondja, hogyan tarthatja fenn az ideális formát, függetlenül attól, amit csinálsz, mondja a híres tornász, a világ és az európai bajnok, a Herbalife márka hírnöke, Lyaysan Utyasheva.
Első lépések
A legtöbb sportolók (vagy csak az edzőteremben) akarnak fogyni, vagy arra törekszenek, hogy jó formát tartsanak. És így nem hagyhatja figyelmen kívül azt, amit eszel. Képzés és táplálkozás - ez olyan dolog, ami egymástól függetlenül nem létezhet, ha fogyni szeretne.
A legegyszerűbb, de nagyon fontos lépés, hogy megszabaduljon az étkezés összes feleslegétől. Azt hiszem, ez nem titok, hogy sütemények, sütemények, csipek, diófélék, szendvicsek - mindez hozzájárul a túlsúlyhoz. Távolítsa el ezeket az ételeket és ételeket az étrendből. Amikor professzionális sportágban beszélek, azt akartam kipróbálni mindazt, ami korábban nem volt lehetséges, de hamar meggyőződtek arról, hogy ezek a termékek nem járulnak hozzá.
Azonban ne rohanjon a másik szélsőségbe - éhezni. Úgy gondolom, hogy sokan ismerik ezt az elviselhetetlen éhségérzetet, amikor úgy tűnik készen áll arra, hogy bármit is eszik. Valódi kínzás a test számára! Ha enni kíván, tegyen valami hasznosat az egészségre, például friss zöldségeket. Vagy egy olyan fehérje sáv, amely több órán keresztül éhezik. By the way, hasznos élelem lehet olyan finom, mint a káros! És az öröm több, mert tudod, hogy támogatja az alakját a legjobb formában.
Képzés és táplálkozás
Ha rendszeresen részt vesz a sportágakban, fitnesz-fitnesz vagy edzőteremben, az étrendünknek még több figyelmet kell szentelni. Edzés előtt próbáljon enni olyan élelmiszereket, amelyek lassan égő szénhidrátokat tartalmaznak: gyümölcsök, rizs, gabonakenyér. Ennek köszönhetően az órák alatt jobban érzed magad és nem szakadod meg erejét.
Ezenkívül ne felejtsd el a fehérjéket: hagyd, hogy az étrended legalább 15-20% legyen. A fehérjék az izmok építőanyagai, és ha képződni akarsz egy gyönyörű testfelszabadításról, segíts a szervezetedben. De mindenesetre ne felejtsd el, hogy az edzést megelőző utolsó étkezés körülbelül egy óra múlva kezdődik.
Az edzés végén, különösen, ha intenzív volt, néha úgy érzed, hogy csak valamit kell enni. Ezt az állapotot protein-szénhidrát-ablaknak nevezik. Hogyan találja meg az optimális egyensúlyt a képzés és a táplálkozás között? Egyszerű: ha egy terhelés után iszik, például egy fehérje koktélt, akkor hozzá fog járulni egy gyönyörű izomnövekedéshez, de a zsírszövet nem kerül hozzáadásra. Amikor a koktél nincs kézben, akkor egy marék dióféléket és aszalt gyümölcsöket fogyaszthat, tejet inni. Ez segít a testednek.
Még egy-két órával a kiképzés után ne szedjen szendvicseket. Egy darab főtt hús vagy sült hal, zöldséges köretekkel optimális. Igen, a szokás, hogy sokat, bőkezű és ízletes, meg kell szakítani, de az eredmény megéri. Gyönyörű test és csodálatos egészségi állapot - ezt akarjuk. És a cél meglehetősen megvalósítható.
A kiegyensúlyozott étrend megszervezéséhez szükséges idő és erőfeszítés, valamint a kívánt eredmény gyorsabb elérése érdekében kipróbálhat egy speciális sporttáplálatot. A sportolók minden igényét figyelembe veszi a képzés előtt, alatt és után, segít könnyebb átadni a terheket, gyorsabban felépülni, elkerülni a vízveszteségeket. Ezekkel az ételekkel sokkal hatékonyabban tudsz részt venni azokban a sportágakban és fitneszben, amelyek tetszenek, valamint könnyedén létrehozhat egy személyes programot, az egyéni igényektől és a személyes képzési tervtől függően.